Zdravje stopal in udobje čevljev sta ključnega pomena za tekača. Čevlji, ki vam ukrivajo nožne prste, lahko povzročijo bolečine, kurje dlesni, mehurje in žulje. Zakrivanje prstov je lahko posledica anatomskega neravnovesja, mišičnih ali kostnih pomanjkljivosti ali pomanjkanja čevljev. Slabo prilegajoči se obrabljeni in neprimerni tekaški copati lahko poslabšajo težave z nogami. Da preprečite zvijanje prstov, nosite čevelj, ki se pravilno prilega in zagotavlja prostor za gibanje nožnih prstov.
Velikost čevljev
Velikost čevlja je ključnega pomena za zagotavljanje udobja in preprečevanje poškodb. Če so vaši čevlji premajhni po dolžini ali širini, se bodo vaši prsti počutili utesnjeni in se bodo lahko začeli zviti. Izmerite noge v centimetrih in dodajte približno pol palca, da določite velikost čevlja. Ko bo stopalo ob koncu dneva ali po vadbi, boste potrebovali dodaten prostor v čevlju. Poleg tega, ker noga drsi naprej, ko tečete, prsti potrebujejo dodaten prostor, da preprečite krče in zvijanje.
Oblazinjenje
Majhne mišice, ki so nameščene med kostmi stopal, se med tekom zategnejo na koncu vsakega koraka, kar preprečuje zvijanje prstov in razširitev sprednjega stopala. Pri nekaterih ljudeh se te mišice ne skrčijo, kar povzroči travmo na nogi. Sčasoma bo to privedlo do poškodb in kodranja nožnih prstov. Tudi nošenje čevljev, ki niso pravilno oblazinjeni, lahko to stanje poslabša. Oblazinjenje sprednjih nog in dobra podpora za lok pomagata pri prenosu teže s kroglice stopala na druga območja, na primer prste. Podporni vložki Arch in blazinice za sprednje noge lahko povečajo zmogljivost in udobje vaših tekaških copat.
Dodatki za čevlje
Nekateri tekači bi lahko zakrivili prste pod drugimi prsti, na primer roza prst, ki se je zavil pod četrtim prstom. Kadar se prsti zvijajo drug pod drugim, lahko to povzroči nesorazmerno porazdelitev teže in mehurje na nožnih prstih. Ločevanje prstov z jagnjetino volno, papirnatim trakom ali nogavicami z vložki za prste lahko prepreči zvijanje in zaščiti pred pretisnimi omoti. Prav tako ne nosite preveč omejujočih nogavic ali pa si vezalke zavežite preveč, ker to povečuje verjetnost zakrivanja prstov.
Prsti kladiva
Kladivi prstov je stanje, pri katerem srednji sklep v enem ali več vaših manjših prstov ostane skrčen. Kite in ligamenti v prstih postanejo tesni zaradi mišičnega neravnovesja, zaradi česar se prsti zvijajo. Gibanje je lahko omejeno in lahko privede do nastanka kurjih očes na vrhu nožnih prstov in bolečin v stopalu. Če imate nožni prst, si za maksimalno udobje izberite tekaški čevelj s široko in visoko škatlo. Poleg tega so na voljo opornice in izbokline kladiva, ki pomagajo pritrditi prste v obliki curlinga za boljše ravnotežje. Uporabite pokrovčke na vrhu nožnih prstov, da odpravite trenje, če občutite kurje.
