Mučijo "bat krila" in "modrček izboklina"? Pri mnogih ženskah so ta problematična področja sestre pod kožo, ki jih povezuje ponižna pazduha. Na srečo so pri obeh vrstah vadbe in izgorevanja maščobe koristne obe vrsti maščob pod pazduho - moten triceps in pomanjkanje moči v predelu prsnega koša / hrbta.
Za boj proti maščobam pod pazduho vam ni treba vlagati v članstvo v telovadnici ali kupovati opreme za dom. Preproste odporne poteze, skupaj z nekaj življenjskimi spremembami, vam lahko pomagajo, da odvečno maščobno tkivo zmanjšate po vsem telesu, vključno s pazduhom, in okrepite mišice na tem območju, da ponudite določeno opredelitev - vse brez potrebe po posebni opremi.
Maščoba pod pazduho
Krog uporovnih gibov, ki so usmerjeni v vaše nadlakti, prsni koš in hrbet, bo pomagal krepiti mišice v bližini območja pod pazduho iz vseh smeri. Med najboljšimi potezami za ta cilj sodijo gibi tricepsa in vadbe na prsih / hrbtu.
- Trikotni potisk. Ameriški svet za fitnes je ugotovil, da je potiskanje trikotnika najučinkovitejša poteza za krepitev tricepsa. Podobno kot pri običajnem potiskanju je sprememba trikotnika bolj zahtevna, če roke položimo bližje pod prsni koš. Palci naj se dotikajo, konice kazalcev pa se bodo združile, da zaključite vrh trikotnika.
- Tradicionalna ali pushup. Če je sprememba trikotnika za vas preveč zahtevna, je tradicionalni potisk še vedno učinkovit način za ciljanje mišic v prsih. Če se vam zdi, da bi se redno reševali, vam bo upognjeno koleno pomagalo počasi nabirati moč.
- Triceps dip. Edina "oprema", ki jo potrebujete za polaganje tricepsa, je trden stol ali ob strani postelje - ali celo klop ali odeja s prti. Z nadlakti spustite telo iz sedečega položaja in nato nazaj, delate mišice, da učvrstite predel nadlakti.
- Obrnjeni snežni angeli. Ta gib krepi zgornje hrbtne mišice. Namesto da bi ležali na hrbtu kot pri tradicionalnih snežnih angelih, boste na želodcu. S pripenjanjem ramenskih rezil, glavo in zgornjih ramen rahlo dvignete od tal in roko pomaknete v širok lok, se vaši latovi delajo. Če želite, lahko v vsaki roki držite polno steklenico vode. S tem postane vadba še večji izziv za zgornji del hrbta, vendar ne potrebujete uteži za roke ali druge tradicionalne opreme za vadbo.
Naredite prehranske spremembe
Delo z izgorevanjem maščob telesne maščobe je tudi del postopka za odpravo odvečne maščobe po vsem telesu - vključno z maščobnim tkivom pod pazduho. Ključni element tega cilja je preučiti vaš običajni način obroka in preveriti, ali je treba spremeniti prehrano.
Če želite izgubiti več telesne maščobe, bo poraba manj kalorij, kot jih porabite, pomagala telesu izgubiti več centimetrov. Jejte dobro ravnotežje polnovrednih žitaric, zelenjave, sadja, pustih beljakovin in zdravih maščob, kot je avokado, semena in oreščki. Izbira beljakovin vam lahko pomaga, da se boste hitreje počutili polnejši, zato ne čutite potrebe po jedi, prav tako pa pomaga pri izgradnji mišic.
Računajte na Cardio
Dodajanje kardio vadbi za odpornost lahko tudi okrepi vaša prizadevanja za utrjevanje območja pod pazduho. Z delom v približno 30 minutah aerobne aktivnosti na dan je večina ljudi sposobna povečati mišično maso in hkrati izgubiti telesno maščobo. Če ste že lastnik otroške deske ali kolesa, vam ne bo treba vlagati v potrebno opremo za te možnosti kurjenja maščob. Če ne, je treba poskusiti še veliko aerobnih aktivnosti brez opreme.
Tek, kolesarjenje in hitra hoja so vsi primeri, ki mašijo maščobo. Vsak bo kuril kalorije, hkrati pa povečal metabolizem. Toda za še boljše rezultate, ko je območje pod vašimi rokami zaskrbljujoče, poskusite s plavanjem, veslanjem in aerobiko. Vse to zahteva gibanje rok, prsi in hrbta, kar bo okrepilo te mišične skupine.
