Območje okrevanja srčnega utripa kaže, kako vadba vpliva na vaše srce. Ne glede na to, ali ste začetnik vadbe ali sezonski športnik, je koristno vedeti, koliko časa potrebuje vaše srce, da si opomore od vadbe in se vrnete v ritem počitka. Lahko ga preverite sami, tako da zabeležite srčni utrip med mirovanjem in po vadbi.
Izračun vašega obnovitvenega srčnega utripa
Najprej se sprostite, ko ste sproščeni. V povprečju je srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto. Vadite, da dosežete ciljni srčni utrip, ki je 60 do 80 odstotkov 220 minus vaše starosti. Ko je srčni utrip v ciljnem območju, prenehajte z vadbo in takoj izmerite srčni utrip. Počivajte dve minuti in spet vzemite utrip. Razlika med dvema številkama kaže na območje stopnje obnovitve. Na primer razlika 66 je bolj zdrava stopnja okrevanja od 22. V bistvu, hitreje ko se vaše srce po vadbi vrne na stanje počitka, tem boljša je oblika. Vaša biološka starost je lahko celo nižja od vaše kronološke starosti.
