Le malo stvari lahko preizkusite svojo žilavost bolje kot vadba na prazen želodec. Najprej začutite, kako žveči praznina želodca, ki kliče po hrani. Nato začnete čutiti minljivost, ki izhaja iz pomanjkanja prehrane.
Če potisnete skozi steno lakote, lahko postanete strožji, vendar vam ne bo pomagalo hitreje kuriti maščobe. Na koncu dneva je izguba teže nekaj, kar se dogaja sčasoma, zelo postopoma in je rezultat tega, koliko hrane pojeste vsak dan.
Namig
Teka na prazen želodec ne boste izgubili več maščobe, ampak boste bolj lačni.
Kardio na praznem želodcu
Hitri kardio je priljubljen izraz za kardio na prazen želodec, pravi ACE Fitness. Če želite to storiti pravilno, jeste večerjo, greste spat, zjutraj se zbudite in se odpravite na tek. Tako boste okrog 8 ur ostali brez hrane, kar je dovolj časa, da vam je želodec zažgal skozi sinočnjo večerjo.
Potopitev v rezerve
Teorija je, da bo vaše telo izgorelo vso svojo razpoložljivo energijo od zadnjega obroka in da boste, ko začnete teči, potopili v rezerve energije svojega telesa. To pomeni, da vsa energija za vaš tek prihaja iz rezerv energije v maščobah. Če zaužijete obrok pred tekom, bi teoretično pregoreli z energijo tega obroka, namesto iz rezerve energije svojega telesa.
Kaj pravi raziskava
Ko so ta koncept prvič preučevali, je bil videti zelo obetaven. V raziskavi iz leta 2014, ki je bila predstavljena v reviji International Society of Sports Nutrition , bi raziskovalci morali svoje tečaje voditi na tekalno stezo in nanje povezati stroj, ki meri zrak, ki ga vdihujejo in izdihujejo. S tem strojem lahko ugotovijo, ali subjekt kot vir energije uporablja maščobo ali ogljikove hidrate.
Kot kaže, je skupina preiskovancev, ki so tekli na prazen želodec, ostala v območju zgorevanja maščobe dlje od območja gorenja ogljikovodikov. Skupina, ki je jedla pred tekom, je za energijo porabila več ogljikovih hidratov. Zdi se, da bi s tem sklenili posel in dali vedeti, da tek na prazen želodec gori več maščobe, vendar je prišlo do težave: obe skupini ljudi sta izgubili enako količino teže.
Ne boste spali več maščob
Čeprav lahko med tekom porabite več maščobe za energijo, če prej ne jeste, se učinki skozi dan uravnotežijo na nekaj načinov.
Prva težava je, da boš po teku resnično zelo lačen. Preostanek dneva boste tako deževni, da boste verjetno jedli toliko hrane, kot bi jo imeli, če bi pojedli pred tekom.
Prav tako je težko spremljati intenzivnost med tekom, ko telesu prej niste dali nobene energije, pravi British Cycling. Če boste jedli pred tekom, se boste tako lahko potisnili malo močneje in na tak način spali več kalorij.
Enako velja za število kalorij, ki jih porabite, ko tečete. Če lahko tečete težje, med tekom ne boste samo pokurili več kalorij, ampak boste čez dan porabili več energije, ko si telo opomore.
Izguba mišične mase
Na koncu dneva ni vredno teči na prazen želodec, če je vaš cilj kurjenje maščob. Velika razlika je, da boste bolj lačni, če boste tekli na prazen želodec in bo bolj neprijetno. Druga velika razlika ni povezana z izgubo maščobe, ampak z mišično maso.
Večja je verjetnost, da boste izgubili mišično maso, če boste tekli na prazen želodec. To je zato, ker vaše telo pogosteje črpa energijo iz mišic, da bi spodbudilo vaš tek. Če poskušate pridobiti mišico ali jo celo samo ohraniti, ne tvegajte s tekom, ko postite.
