Nabiranje velikega absca ne mora biti povezano z drobtinami in krošnjami. Usmerite svojega notranjega plesalca, da izgubi trebušno maščobo in razkrije tonziran trebuh.
Vendar izguba trebušne maščobe ne pomeni samo videti dobro na plesišču - to je vprašanje zdravja. Preveč maščobe v trebuhu, zlasti globoka notranja maščoba, ki širi pas, povečuje tveganje za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi.
Ne bojte se, čeprav. Če imate ritem, imate orodje za izgubo odvečnih kilogramov. Izposoja se giblje od hip-hopa, trebušnega plesa in jazza do tona mišic.
Naredite svoj žleb za kurjenje maščob
Trebušna maščoba se skrči kot odziv na bolj fizično aktiven življenjski slog, ples pa je učinkovit način, da se bolj gibljete - in uživate. Ne glede na to, ali ga stresete v Zumbi ali zasukate boke v lastni dnevni sobi, kurite kalorije, kar je ključno za izgubo trebušne maščobe.
Medtem ko ne morete ciljati na določeno območje zaradi izgube maščobe, je vaš trebuh eden izmed krajev, ki se najprej skrči, ko se premikate, pojasnjujejo medicinski center Univerze Rush. Gibanje pomaga povečati vsakodnevno izgorevanje kalorij, tako da ste na koncu s kaloričnim primanjkljajem, telo pa se mora potapljati v maščobnih zalogah, da bi zagotovilo energijo.
Ples je zabaven način za kurjenje kalorij. Če tehtate 155 kilogramov in hitro plešete 30 minut, pričakujte, da boste v 30 minutah zažgali 223 kalorij, kar je enako pohodu. Počasnejši ples v balinišču še vedno zasije 205 kalorij v 30 minutah, celo počasen valček v istem času nabere 105 kalorij - toliko, kot bi ga zažgali v priložnostni igri odbojke. Ljudje, ki tehtajo več, si tudi pri plesu kurijo večje število kalorij.
: Najboljša kardio vaja za izgubo maščobe na trebuhu
Namig
Pazite na velikost porcij in na kakovost izbire hrane, da preprečite izgubo maščobe v trebuhu. Omejite sladke sladkarije, vključno s sodo in rafiniranimi zrni.
Gibanje pasu
Potem ko ste zaplesali za kurjenje kalorij, izvedite nekaj koncentriranih veščin, da tonirate abs in še zaplešete.
Hip krogi
Ta gib trebušnega plesa cilja vaše zunanje ab mišice - poševnice - in vaše glute. Obujte si nekaj močnih melodij, da vas bo razpoložil. Jazz hip roll je podobno gibanje.
1. korak: zavzemite svoje stališče
Stojte s stopali narazen. Roke rahlo dvignite ob strani telesa.
2. korak: Začnite premikati
Pomaknite boke desno in levo, da jih ogrejete.
3. korak: vključite svoj krog
Premaknite se v krožno gibanje - pomaknite boke desno, nazaj, levo in spredaj. Ponovite v nasprotni smeri. Držite gibanje približno 90 sekund.
Kamel
Trebušni ples mojo gibajte s to potezo, ki cilja sprednji del trebuha , znana kot rektus abdominis .
1. korak: zavzemite svoje stališče
Stojte s stopali narazen. Med lokanjem hrbtenice pritisnite prsni koš naprej. Naj bodo ramena umaknjena in roke ob straneh.
2. korak: Tuck your medenico
Ukrep obrnite tako, da vstavite trebuh, napnete medenico in omogočite, da se ramena potisnejo naprej.
3. korak: Nadaljujte z gibanjem
Nadaljujte z valovanjem še od 60 do 90 sekund.
Hip-hop drobljenje
Melodijo preklopite na nekaj z utripajočim hip-hop ritmom, da bo vaš rektus abdominis deloval s tem stoječim drobljenjem, ki se maskira kot kul plesna poteza.
1. korak: zavzemite svoje stališče
Stojte s stopali narazen in roke položite za glavo.
2. korak: drobljenje in dvig
Ko dvignete desno koleno do prsi, privijte abs do hrbtenice. Hkrati zmečkajte zgornji del telesa proti kolenu. Ponovite z nasprotno nogo.
3. korak: Poiščite svoj ritem
Najdite ritem, ko stran izmenično spreminjate eno do dve minuti.
Segajte dol
Dodajte to potezo vaši hip-hop rutini za resno poševno delo.
1. korak: zavzemite svoje stališče
Stojte s stopali narazen, roke za glavo.
2. korak: Doseg z odnosom
Svobodite desno roko in segajte navzdol proti desnemu zunanjem kolenu, bočno upognjeni, ko greste. Izogibajte se zvijanju; naj bodo boki kvadratni na sprednji strani sobe.
3. korak: Naj se premika
Ponovite z levo roko. Zamenjajte eno do dve minuti.
Belly Roll
Ta poteza se zadolži pri trebušnem plesu, vendar se s pravim ritmom prilega prav vaši hip-hop rutini. Ne glede na to, pričakujte, da boste za obvladovanje veščine, ki je usmerjena na vaš rektus abdominis, potrebovali nekaj prakse.
1. korak: zavzemite svoje stališče
Stojte z nogami na razdalji kolkov in roke plavajo ob vas, rahlo v hrbet.
2. korak: Razširite rebra
Vdihnite, da razširite rebra in povlecite v najnižji del trebuha.
3. korak: Razširite spodnji trebuh
Sprostite dih, razširite spodnji trebuh in narišite v zgornjem predelu trebuha.
4. korak: Naj se valovanje premika
Nadomestite poteze, da ustvarite valovito gibanje. Delajte do 30 sekund ali dlje.
