V svoji prehrani potrebujete beljakovine, vendar nadomeščanje celih obrokov samo z beljakovinami morda ni najboljša izbira za vas. Razlog je v tem, da v svoji prehrani potrebujete tudi druge hranilne snovi, na primer ogljikove hidrate in maščobe. Nekateri načrti prehrane, ki jih predpisuje zdravnik, na primer zelo nizkokalorične diete, so sestavljeni predvsem iz beljakovinske hrane in dodatkov, vendar se ti načini prehranjevanja uporabljajo samo v skrajnih primerih hujšanja in jih zdravnik natančno spremlja. Preden začnete z režimom beljakovinskega praška, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vrste
Na trgu obstaja več sort beljakovinskih praškov. Viri beljakovin v prahu vključujejo sirotko, sojo, kazein, konopljo in jajce. Osnovni beljakovinski praški vsebujejo beljakovine in zelo malo drugih hranilnih snovi. Vendar pa nadomestni praški za obrok vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate, da bolje ustrezajo vašim prehranskim potrebam v primerjavi z osnovnimi beljakovinskimi praški. Če za nadomestitev obrokov uporabljate beljakovinski prah, izberite tistega, ki vsebuje več kot le beljakovine. Pri zdravniku ali dietetiku se posvetujte, ali boste našli najboljšo možnost za vas.
Prehrana
Beljakovinski praški ponujajo kakovostne beljakovine, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje, vendar ti izdelki ne morejo nadomestiti prehranske koristi celotne hrane. Z nadomeščanjem enega ali več obrokov na dan s beljakovinami v prahu morda ne boste mogli izpolniti prehranskih priporočil poročila o prehranskih smernicah za Američane iz leta 2010, ki ga je objavilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Na podlagi 2000-kalorične diete USDA navaja, da potrebujete do pet obrokov sadja in zelenjave. Navaja tudi, da potrebujete do osem obrokov zrn in tri obroke maščob in olj. Beljakovinski praški ne morejo popolnoma nadomestiti teh živil.
Obroki
Nadomestitev obrokov z beljakovinskimi stresi lahko pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij. Čeprav bo to kratkoročno lahko pomagalo izgubiti kilograme, boste pogrešali prehranske prednosti celih živil. Če jeste prehrano, bogato z beljakovinami, vendar z malo ogljikovih hidratov in maščob, boste morda shujšali, a se počutili utrujeni, utrujeni in premalo energije. Prav tako boste pogrešali oblikovanje zdravih navad, kot je priprava obrokov iz nič, ki jih boste potrebovali za dolgoročno hujšanje. Uporabljajte beljakovinske stresi kot nadomestke obrokov, če ste v ščepec, vendar poskrbite, da bo večina obrokov iz polne hrane.
Tveganja
Nekateri ljudje v svoji prehrani ne smejo zaužiti preveč beljakovin, vključno s diabetiki in osebami z okvarjenim delovanjem ledvic. Glede na poročilo iz leta 2004, objavljeno v "Journal of Sports Science and Medicine", boste morda morali dnevno zaužiti polovico beljakovin povprečnega človeka. Priporočeni prehranski dodatek za beljakovine znaša 0, 36 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan, pri boleznih ledvic pa lahko znaša le 0, 18 grama na kilogram na dan. To bi zelo lahko ustrezalo vsebnosti beljakovin v enem proteinskem stresu. Preden razmislite o beljakovinskih dopolnilih ali nadomestnih obrokih, se posvetujte s svojim zdravnikom.
