Triatloni Ironman so izjemni vzdržljivostni izzivi, ki preizkušajo vaše fizične meje. Z 2, 4-kilometrskim plavanjem, 112-kilometrsko kolesarsko dirko in polnim maratonom dirka ponuja veliko priložnosti za znojenje dragocenih tekočin. Izguba tekočine vpliva na številne organe, vključno z ušesi. Simptomi dehidracije vključujejo zvonjenje ušes, izgubo ravnovesja ali koordinacije, omotičnost, utrujenost in krče. Pred začetkom treninga ali tekmovanja Ironman je potreben načrt hidracije. Če se pojavijo simptomi dehidracije, se obrnite na zdravnika.
Dehidracija
Do dehidracije pride, ko izgubite več tekočine - skozi znoj ali izločanje - kot zaužijete. Vaše telo - sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode - potrebuje tekočine za redno delovanje. V triatlonu Ironman izgubite pomembno količino vodne teže. Študija iz leta 2004 v "British Journal of Sports Medicine" je pokazala, da so udeleženci med tekmovanjem izgubili do 7 odstotkov celotne telesne teže. Pomanjkanje tekočine vpliva na fiziološke sisteme in lahko privede do blagih simptomov, vključno s suhimi ustnimi in sluznimi membranami, glavobolom in omotico ali hudimi simptomi, kot so nizek krvni tlak, hiter srčni utrip, vročina in delirij.
Notranja ušesna tekočina
Dehidracija vpliva na notranje uho - organ, napolnjen s tekočino. Tekočina v ravnovesju se vzdržuje z napolnjenimi delci ali ioni, ki se prevažajo skozi membrane notranjega ušesa. Ta tekočina pomaga vzdrževati ravnovesje telesa in oddaja zvok. V skladu z raziskavo iz aprila 2001, objavljeno v "The International Tinnitus Journal", notranje uho potrebuje ustrezen pretok krvi za oskrbo s hranili za tekočinsko homeostazo. Ko se dehidracija vključi, se količina krvi zmanjša in pride do neravnovesja mineralov, ki vpliva na tekočino notranjega ušesa.
Neravnovesje notranje ušesne tekočine
Tekoče neravnovesje v notranjem ušesu vodi do več simptomov in stanj - nekateri bolj resni kot drugi. Vrtoglavica ali vrtoglavica, tinitus, polnost v ušesih ali izguba sluha lahko izvirajo iz neravnovesja tekočin v notranjem ušesu, navaja Univerza Loyola. V ušesih lahko tudi zaslišite glasen hrup ali "hitenja" in izgubo koordinacije ali ravnovesja. Med tekmovanjem Ironman so ti simptomi nevarni. Padec s kolesa ali med tekom lahko povzroči poškodbe. Če ne hidrirate, lahko pride do resnih - in včasih smrtnih - posledic za zdravje.
Izogibanje dehidraciji
Pravilna hidracija se začne, preden začnete z vadbo. Organizatorji triatlona priporočajo pitje 8 do 16 unč tekočine dve uri pred treningom in še 8 unč približno 15 minut pred startom. Med vadbo potrebujete od 4 do 10 unč vsaj vsakih 15 minut. Pred in po treningih se tehtajte, da ugotovite, koliko tekočine morate nadomestiti. Pijte 20 do 24 unč tekočine za vsak kilogram, ki ga izgubite med vadbo. Voda je v redu za vadbe manj kot eno uro; ko telovadite dlje, pa poskusite s pijačo, ki vsebuje 6 do 8 odstotkov ogljikovih hidratov. Prav tako potrebujete elektrolite, kot so natrij in kalij, da preprečite prekomerno hidratacijo ali krče v mišicah.
