Tesna, šibka hrbtenica vodi v nezdravo, nesrečno telo. S krepitvijo in raztezanjem mišic hrbtenice kot del vaše vsakodnevne fitnes rutine lahko dosežete močna, okončana stegna, ki bodo podpirala preostale mišične skupine, preprečevala poškodbe in izboljšala vaše telesne sposobnosti.
Tri zadnje mišice hrbtenice tečejo po zadnji strani vsakega stegna. Te mišice so nagnjene k poškodbam, če si ne prizadevate, da bi bili ohlapni in močni, trdi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
1. Preprečuje bolečine v spodnjem delu hrbta
Okrepitev in raztezanje sklepov zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaše mišice hrbtenice bodo med gibanjem bolje podpirale vaš hrbet in medenico, če so mišice močne in prožne.
Svobodne mišice zadnjice ohlapite in lajšajte bolečine v spodnjem delu hrbta z izvajanjem raztezkov, kot so dotiki nožnih prstov, pogost razteg hrbtenice, pri katerem se upognete naprej in dosežete prste proti prstom, hkrati pa držite noge vzravnane.
2. Zmanjša poškodbe
Preprečite poškodbe, povezane s športom in vadbo, tako da raztegnete mišice spodnjega kolena, tako da ostanejo prožne. Močne in prožne mišice hrbta lahko podpirajo vaše telo med vadbo in pomagajo preprečiti poškodbe, zlasti med tekom.
Če želite pred treningom raztegniti spodnjice, izberite dinamične raztezke, ki ohranjajo gibanje telesa (v nasprotju s statičnimi raztezki, ki jih držite na enem mestu). Poskusite zamah z nogami: Držite se za stol ali steno za podporo, postavite se na levo nogo in pustite, da se desna noga zasuka naprej in nazaj. Pojdite le daleč, dokler ne začutite nežnega raztezanja. Ponovite na drugi strani.
Po vadbi naredite nekaj statičnih raztezkov, kot je pregib naprej. Stojte z nogami v širini ramen, teči od bokov in se upognite naprej in segajte za prste. Držite 15 do 45 sekund.
3. Izboljša atletske sposobnosti
Prožne mišice spodnjega kolena lahko izboljšajo vaše delovanje v različnih športih, zlasti tenisu. Izboljšajte prožnost mišic v hrbtenici in tako pomagajte vaši igri tenisa, tako da vadite jogo, imenovano Down Facing Dog.
Da bi dosegli to pozi, položite roke in noge na tla z dvignjenimi boki, tako da vaše telo tvori obrnjeno obliko V. Položaj zadržite dve minuti, da dosežete največje koristi.
