Skoraj vsakodnevno se pojavljajo nove študije o koristih vadbe, od zmanjšanja tveganja za srčne bolezni do izboljšanja spomina. Ne glede na to, ali telovadite za moč, vzdržljivost ali gibčnost, je delovanje telesa povezano s fiziološkim delovanjem.
Glavni telesni podporni sistemi so mišično-skeletni, kardiovaskularni, dihalni, prebavni, imunski, živčni in endokrini sistem.
Mišično-skeletni sistem
Okostje ustvarja podporni okvir in ščiti vitalne organe telesa. Kosti delujejo tudi kot rezervoar kalcija in drugih mineralov. Vadba s težo krepi vaše kosti in pomaga preprečevati osteoporozo.
Vadba tudi poveča mišično moč, koordinacijo in ravnotežje. Vaše mišice (in vezivno tkivo, ki povezuje kosti), so pomembne za ohranjanje pokončne drže pred gravitacijo in omogočanje gibanja. Prav tako proizvajajo toploto. Gibanje sklepov jih maže s sinovialno tekočino, kar zmanjšuje togost. Vaje za raztezanje lahko olajšajo gibljivost in gibčnost sklepov, povečajo vaš obseg gibanja.
Kardiovaskularni in imunski sistem
V središču srčno-žilnega sistema je vaše srce. Skupaj s krvnimi žilami tvori mrežo za prenašanje krvi, ki vsebuje kisik in hranila, in odstranjevanje odpadkov (ogljikov dioksid). Fizični trening krepi vaše srce in normalizira krvni tlak, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
Krvne žile podpirajo limfne žile in vozlišča (zaradi katerih so vaše imunske celice). Limfni sistem odstrani toksine in jih vrne v krvni obtok. Vadba poveča limfni pretok in tako spodbuja zdrav imunski sistem, ki je ključen za boj proti okužbam.
Živčni in endokrini sistem
Vaš živčni sistem je sestavljen iz možganov in živcev. Njegova funkcija je sprejemanje, shranjevanje, obdelava in pošiljanje informacij. Nadzira funkcije, kot so srčni utrip in dihanje, kot tudi gibalno gibanje. Vadba umirja vaš živčni sistem, kar je posledica boljše prekrvavitve in zmanjšane mišične napetosti. Nedavne študije so pokazale, da lahko redna vadba tudi izboljša miselne spretnosti in izboljša spomin. (glej ref 2)
Endokrini sistem je tesno povezan z živčnim sistemom. Telesu pošilja hormone za nadzor rasti, ravni krvnega sladkorja, telesne temperature in presnove. Vaja uravnava vaše hormonsko ravnovesje, izboljšuje delovanje organov in telesno pripravljenost ter dviguje vaše razpoloženje.
Prebavni in dihalni sistem
Pljuča telesu zagotavljajo kisik, ki je nujen za celično preživetje. Vadba poveča pretok krvi bogate s kisikom v telo in prispeva k izločanju ogljikovega dioksida. Učinki vadbe na dihanje so vidni skoraj takoj.
Vaš prebavni sistem razgradi hrano na uporabna hranila in izloči odpadne izdelke. Sčasoma postane počasno in deluje manj učinkovito. Vadba prispeva k pravilnemu delovanju prebavnega sistema in pomaga pri izločanju odpadkov.
Fiziološke prilagoditve se od osebe do osebe razlikujejo. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni glavni dejavniki vključujejo intenzivnost, trajanje in pogostost vadbe, skupaj s starostjo in začetno stopnjo kondicije.
