Naša telesa odlično opravljajo uravnavanje svoje vodne bilance. Vaša starost, spol, telesna sestava in raven aktivnosti lahko vplivajo na odstotek telesne vode. Pitje zadostne količine tekočine in uživanje hrane z visoko vsebnostjo vode lahko poskrbite za ohranitev zdravega odstotka vode v telesu.
Ohranjajte odstotek zdrave vode v telesu
Po podatkih ameriškega ministrstva za notranje zadeve je do 60 odstotkov telesa voda. Telo uporablja vodo za številne bistvene vloge v telesu, na primer uravnavanje temperature, hidratacijo kože in mazanje sklepov, zato je pomemben odstotek zdrave vode v telesu.
Na srečo naša telesa odlično opravijo zadrževanje vode, ko se skupni odstotek telesne vode zmanjša, in izločanje dodatne vode, ko se ravni zvišajo.
Naša telesa naravno izgubljajo vodo z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so dihanje, znojenje, urin in koža. Žeja vam lahko pomaga spoznati, kdaj morate piti vodo, pomembno pa je tudi, da se zavedate svojega okolja in pijete več vode, kadar je to primerno, tudi če takoj ne občutite žeje.
Prekomerno potenje ali če ste dolgo urinirali brez uriniranja, lahko pomeni, da potrebujete več vode.
Merjenje odstotka telesne teže vode
Šola za javno zdravje Harvard TH Chan priporoča metodo, imenovano redčenje ali hidrometrija, da bi ugotovili odstotek celotne telesne vode. V članku iz junija 2014, ki ga je objavila revija Sensors, je bila uporabljena tudi bioelektrična impedanca za merjenje vsebnosti telesne vode .
Medtem ko so te metode najbolj praktične za odrasle, v bistvu ločijo maščobno maso od maščobne mase in predvidevajo, da je odstotek vode v maščobni masi stabilen.
Za vsakih 2, 2 kilograma izgube teže z znojenjem ali vsakodnevnimi dejavnostmi je enako 1 liter izgube tekočine. Če torej tehtate zjutraj ali pred vadbo in še isti dan izgubite 2, 2 kilograma, je to izguba vode, ne izguba maščobe, zato hidrirajte ustrezno.
Najverjetneje ne pijete samo vode čez dan, ampak jeste tudi hrano, ki prispeva k skupnemu vnosu tekočine in tako vpliva na vaš celotni odstotek telesne vode. Obstaja veliko hrane, ki vsebuje veliko vode, vključno z večino sadja in zelenjave.
Prekomerna vsebnost vode v telesu človeka
Po podatkih klinike Mayo lahko pitje presežka vode povzroči smrtonosni premik elektrolita v telesu, najpogosteje znan kot hiponatremija ali malo natrija v krvi.
Naj bo žeja vaš vodič, prisluhnite svojemu telesu in kot vedno, če vas skrbi posamezen odstotek telesne vode, se za napotke pogovorite s svojim zdravnikom.
