Izguba teže vam pomaga, da spuščate velikosti oblačil in ste bolj zdravi, lahko pa vas pusti tudi z rahlo kožo, ki ni videti kot svež, toniran vmesni del, ki ste si ga zamislili. Trdo delo, ki ste ga vložili, da izgubite odvečne kilograme, ni zaman. Porabite malo časa s svojo preprogo, medicinsko žogico in kablovsko napravo in dobili boste napeti abs, ki ga iščete.
Izguba maščob
Velik del okrepitve je krepitev mišic in zmanjšanje telesne maščobe. Tudi če shujšate, morda niste izgubili precejšnje količine maščobe. Sliši se nasprotno, a lahko bi bili "mršavi".
Zato se najprej osredotočite na izgubo maščobe, da si zategnete kožo in razkrijete toniran abs. Če ste shujšali z uživanjem manj kalorij, obstaja velika verjetnost, da ste izgubili vitko telesno maso in maščobe. Četrtina vsakega kilograma, ki ga izgubite, če ne trenirate, prihaja iz vitke mišice. Na tehtnici boste tehtali manj, ni pa nujno videti vitko in opredeljeno.
Začnite vaditi pronto - in to ne samo za vaše abs. Prizadevajte si za vsaj dva treninga o telesni moči na teden. Osredotočite se na sestavljene poteze, ki uporabljajo več sklepov in največjo mišico telesa, da pokurijo kalorije, večinoma pa, da imajo večji učinek na krepitev mišic. Squats, lunges, stiskalnice, izvleke, vrstice, stiskalnice in kodri so nekaj kakovostnih potez, ki jih je treba vključiti.
Držite se diete nepredelane hrane in se izogibajte uživanju več kalorij, kot jih porabite, kar bo obrnilo izgubo teže.
Opozorilo
Ciljajte na abs
Skupaj z gibi celotnega telesa vam ab-specifične poteze pomagajo sestaviti bolj mišičast, definiran želodec. Krčmi so lahko koristni, vendar niso edina ab vadba, ki bi jo morali opraviti. Gibi, ki ponujajo stabilizacijo za reševanje globokih trebušnih mišic in zvijanje, ki trenirajo vaše poševnosti, so prav tako bistvenega pomena pri ustvarjanju tonirane sredine.
Plank poze
Korak 1
Pojdite na vrh potisnega položaja, vendar roke položite neposredno pod ramena.
2. korak
Telo držite trdno, podprto na rokah in nogah, za tri kroge 20-sekundnih zadržanj.
3. korak
Napredujte na daljša zadrževanja - kar 90 sekund - ko postanete močnejši.
Namig
Obloga na vaših podlaktih je učinkovita tudi pri odstranjevanju trebuha.
Sedež za kroglice s sedežem
Korak 1
Sedite na tleh z upognjenimi koleni in postavljenimi nogami. V obeh rokah držite kroglico z zdravili.
2. korak
Dvignite stopala od tal, da se uravnotežite na zadnji strani sedečih kosti. Zasukajte trup v desno, tako da bo zdravilo kroglico držalo na sredini prsi.
3. korak
Za dokončanje ene ponovitve ponovite levo. Naredite svojo pot do dva do tri sklope po 20 ponovitev.
Sekalec lesa
Korak 1
Ročaj na kabelskem stroju dvignite do najvišje ročice. Stroj obrnite z levo stranjo in primite za roko z obema rokama.
2. korak
Stopite stran od jermenice, dokler roke v bistvu niso ravne in čutite rahlo napetost. Stopala postavite približno na razdaljo kolka in naprej, ne proti kabelski napravi.
3. korak
Roke imejte naravnost in kabel potegnite diagonalno po telesu - potujte od leve rame čez zunanji del desne golenice. Pustite, da se stopala, kolena in boki med vrtenjem naravno vrtijo in upognite. Izogibajte se zaklepanju sklepov.
4. korak
Nadzirajte vrnitev na začetek, pri tem pa držite napetost na kablu, dokler na tej strani ne končate 10 do 12 ponovitev. Preklopite položaje in dokončajte enako število ponovitev, obrnjenih nasprotno.
