Kardiovaskularne vadbe, kot je plavanje, so učinkovite za zniževanje telesne maščobe zaradi svoje sposobnosti izgorevanja velikega števila kalorij. Ali z vadbo izgubljate maščobo ali ne, je odvisno od tega, kako pogoste ste pri vadbi in svojih prehranjevalnih navadah. Medtem ko vam bo plavanje pomagalo znižati telesno maščobo, lahko v nekaterih okoliščinah število na lestvici naraste.
Izguba maščob zaradi plavanja
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je plavanje med najučinkovitejšimi vrstami vadbe za kurjenje kalorij. Oseba, ki tehta 140 kilogramov, bo v zmernem tempu spala približno 9 kalorij vsako minuto. Oseba s 160 kilogrami bo zakurila približno 10, 3 kalorije na minuto, 180-kilogramska pa vsako minuto. To pomeni, da lahko oseba med 140 in 180 kilogrami v 30-minutni vadbi izgoreva približno 270 do 348 kalorij. Če želite znižati maščobo, morate porabiti 3500 več kalorij, kot jih porabite. Zato lahko oseba, ki tehta od 140 do 180 kilogramov, ta primanjkljaj doseže v 10 do 13 30-minutnih plavalnih treningih.
Maščoba v primerjavi s težo
Ko stopite na lestvico, je vrednost, ki jo odčita, koliko kilogramov tehta vaše telo. Ta številka ne razlikuje sestave telesa. Na primer, oseba z nižjim odstotkom telesne maščobe, vendar z veliko količino mišične mase, lahko tehta enako kot oseba z visokim odstotkom telesne maščobe z malo mišične mase. Plavanje vam bo zaradi kalorij, ki jih izgoreva, pomagalo znižati telesno maščobo, hkrati pa ima potencial, da boste težje zaradi drugega učinka, ki izhaja iz stalnega treninga.
Dobitek teže z mišično maso
Po podatkih Columbia University Health so bile študije, ki so vplivale na plavanje zaradi izgube teže zaradi neskladnosti. Nekatere raziskave so pokazale, da je vadba učinkovita za hujšanje, druge pa niso pokazale razlike in celo povečanja telesne teže. Opažajo, da je vzrok, da so plavalci v raziskavi pridobili na teži, posledica povečanja mišične mase in ne zaradi nalaganja več maščobe. Ko boste oblekli vitko mišico, boste opazili povečanje telesne teže. Vendar hkrati opazite, da se vaša velikost oblačil zmanjšuje.
Rezultati prehranjevanja več
Drug razlog, da lahko plavanje povzroči, da boste shujšali, je, ker bi lahko jedli več. Zdravstvena univerza Columbia ugotavlja, da ljudje po plavalni vadbi v hladni vodi navadno zaužijejo večje število kalorij. Če povečate število zaužitih kalorij, bi lahko povzročili kalorični presežek namesto primanjkljaja, ki ga morate znižati. Ta vzrok za povečanje telesne mase je posledica povečanja telesne maščobe in bi moral biti zaskrbljujoč. Zato spremljajte hrano in pijače, ki jih zaužijete, da ne boste zaužili večjega števila kalorij po vadbah plavanja.
