Uživanje diete z malo ogljikovimi hidrati pomeni rezanje ogljikovih hidratov kjerkoli lahko. Beljakovinski praški naj bi vam pomagali povečati vnos beljakovin za ves dan, ne da bi v prehrano dodali ogljikove hidrate. Ko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pridobivajo na priljubljenosti, več podjetij izdeluje izdelke posebej za ta namen.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so priljubljene in se pojavljajo v različnih oblikah - in nekatere so bolj ekstremne od drugih. Ketogena dieta zahteva nekaj najnižjih vnosov ogljikovih hidratov, saj ogljikove hidrati predstavljajo le 5 do 10 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Na splošno je dieta z malo ogljikovimi hidrati vse, kar priporoča manj kot minimalni priporočeni vnos ogljikovih hidratov v višini 45 odstotkov celotnih kalorij.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorna bolezen
Ljudje iz različnih razlogov preidejo na diete z malo ogljikovimi hidrati. Če imate sladkorno bolezen, lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša raven sladkorja v krvi in zmanjša potrebo po zdravilih, povezanih s sladkorno boleznijo. Vendar dieta z zelo malo ogljikovih hidratov morda ni varna za vse, ki imajo sladkorno bolezen - zato se pred spremembo prehrane posvetujte s svojim zdravnikom.
Diete za hujšanje in nizke vsebnosti ogljikovih hidratov
Mnogi, ki preidejo na diete z malo ogljikovih hidratov, iščejo način, kako shujšati. Pomaga lahko tako, da zmanjšate svoj apetit, kaže raziskava iz leta 2016, objavljena v publikaciji Prehrana, metabolizem in bolezni srca in ožilja.
Beljakovine in maščobe, ki predstavljajo večji del vaše prehrane, ko zmanjšate ogljikove hidrate, trajate dlje časa, da prebavimo. To ohranja vašo lakoto, da se boste dlje počutili polno. Teoretično naj bi to pomagalo izgubiti kilograme, vendar večina raziskav o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kaže, da so v smislu izgube teže dejansko enaki dieti z malo maščobami.
Prednosti nizkohidratnih diet
Uživanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je koristno za zdravje, razen potencialne izgube teže in nadzora ravni krvnega sladkorja. Glede na članek iz leta 2017, objavljen v Gastroenterologiji, sledenje dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša raven trigliceridov in izboljša holesterol HDL. Oba zmanjšata tveganje za srčne bolezni.
Dodatki so dopolnilni
Dopolnila vam lahko pomagajo pri prehrani, če jih uporabljate kot dodatek in ne kot nadomestek. Z drugimi besedami, beljakovinski dodatek ne bi smel nadomestiti prave hrane. Naj bo dodaten vir beljakovin, da dodate več beljakovin v svojo prehrano.
Ko jeste prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne bi smelo biti preveč težko vnesti več beljakovin, saj veliko virov beljakovin vsebuje malo ogljikovih hidratov. Če pa ugotovite, da je težko izpolniti vaše potrebe po beljakovinah za dan, raje razmislite o dopolnilih.
Iskanje praška z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ko izberete beljakovinski prah, potrebujete nekaj malo ogljikovih hidratov. Če imate lahko od ogljikovih hidratov na dan le 5 do 10 odstotkov kalorij, tega ne želite zapravljati. Bolje je, da svoje ogljikove hidrate dobite iz sadja in zelenjave, ki vsebujejo zdrave vlaknine, vitamine in minerale.
Pazite na neto ogljikovodike
Na nalepki za dodatke boste našli osnove - na primer ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, kalorije, vitamine in minerale. Za nekatere obstajajo tudi podkategorije. Nekatera podjetja dodajo podkategorijo za ogljikove hidrate, imenovane neto ogljikovi hidrati .
Neto ogljikovi hidrati, trdijo te družbe, so skupna količina ogljikovih hidratov, razen sladkornih alkoholov ali vlaknin. Njihova teorija je, da ne morete prebaviti vlaknin ali sladkornih alkoholov v celoti, zato jih ne bi smeli šteti v skupno količino ogljikovih hidratov.
Strokovnjakinja za prehrano Madelyn Wheeler je v intervjuju za Diabetes Forecast pojasnila, da lahko vaše telo skoraj polovico ogljikovih hidratov prebavi z vlakninami in sladkornimi alkoholi. Če vidite oznako o hranilni vrednosti, da nekaj nima neto ogljikovih hidratov, bi morali biti sumljivi. Odločite se za izdelek, ki ima preprosto malo ogljikovih hidratov, namesto da bi se zanašali na neto ogljikove hidrate.
Potencialne nevarnosti umetnih sladil
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšajo vnos sladkorja, zato boste lahko vsakič hrepeneli po nečem sladkem. Proteinski stresi, ki so dobro aromatizirani, lahko nadomestijo stvari, kot so sladkarije in piškoti. Če niso okusni, se lahko zadušijo zaradi beljakovinske pijače. Odločite se za nekaj okusnega, tudi če ima umetna sladila.
Kljub svojemu slovesu je večino umetnih sladil varno vključiti v svojo prehrano. V primerjavi s sladkorjem so neverjetno sladki, tako da je malenkost daleč. Ker jih porabite le malo, ti v beljakovinski šejk dodajo skoraj nič kalorij ali ogljikovih hidratov.
Razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati
Ko izberete beljakovinski prah, ne pozabite, da je pomembno razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati . Če ena porcija izdelka vsebuje 15 gramov beljakovin in 2 grama ogljikovih hidratov, ima podobno razmerje kot nekaj s 30 grami beljakovin in 4 grami ogljikovih hidratov.
Različne vrste beljakovin
Če ste intolerantni na laktozo ali se želite izogniti mlečnim izdelkom, preverite sestavine beljakovinskega prahu. Sirotkine beljakovine so priljubljene mlečne beljakovine in so vključene v številne praške. Obstaja tudi nekaj možnosti za praške na rastlinski osnovi, če potrebujete alternativni vir beljakovin.
Keto prijazni beljakovine
Uživanje ketogene diete pomeni zmanjšanje ogljikovih hidratov in včasih beljakovin. Vsak beljakovinski prah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo naredil, najboljši beljakovinski prah za keto dieto pa bo vseboval nekaj maščob - in celo kofein za energijo. Za uporabo teh beljakovinskih praškov vam ni treba biti na keto dieti in koristni so za vse, ki poskušajo omejiti vnos ogljikovih hidratov.
Keto protein v prahu z veliko maščobami
V 15 gramih beljakovin in 2 ogljikovih hidratov je prašek keto proteina Ancient Protein relativno malo ogljikovih hidratov. To je keto prijazen beljakovinski prah, ker vsebuje 11 gramov maščobe. Boj ketoa je, da morate zaužiti veliko maščob, vendar le zmerno količino beljakovin, zato uporaba praška z vključeno maščobo pomaga.
Ta izdelek vsebuje tudi 50 miligramov kofeina. Kofein je manjši od običajne skodelice kave, vam lahko kofein malo poveča energijo, če se počutite počasi brez ogljikovih hidratov.
Popoln Keto kolagen
Protein kolagena je novo noro v svetu keto. To je protein, pridobljen iz vrste vezivnega tkiva, imenovanega kolagen, ki je močan, elastičen material, ki daje vašemu vezivnemu tkivu, vključno z vašimi ligamenti, moč. Jemanje dodatka kolagena naredi vašo kožo manj gubo in bolj elastično, je pokazala študija iz leta 2015, objavljena v Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
Ta beljakovinski prah kolagena vsebuje 10 gramov beljakovin in 1 gram ogljikovih hidratov zelo malo ogljikovih hidratov. Pravzaprav ima s tem 1 gram ogljikovih hidratov skoraj 1 gram prehranskih vlaknin, tako da ni popolnoma prebavljiv. Na obroke je tudi 4 grame maščobe, kar vam bo pomagalo doseči cilj zaužite maščobe.
Paleo prijazne beljakovine
Paleotska dieta temelji na živilih, ki bi bila na voljo lovskim in nabiralnim človeškim plemenom paleolitika e ra. To je način prehranjevanja, ki poskuša izločiti večino sodobnih, predelanih živil v korist koristnih sestavin. Čeprav ni nujno, da je dieta z malo ogljikovih hidratov, paleo odpravlja številne vire ogljikovih hidratov.
Paleo-Pro Protein Powder
Beljakovine v prahu Paleo-Pro prihajajo iz govedine, hranjene s travo, ker vam na paleo dieti ni dovoljeno meso živine, hranjene z zrni. Tu je tudi jajčni protein. Z le petimi naštetimi sestavinami je neverjetno preprost beljakovinski prah.
Z le 1 gramom ogljikovih hidratov in 26 gramov beljakovin na porcijo je to eden najboljših beljakovinskih praškov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na trgu. Vsebuje samo 1 gram maščobe, ki vam prihrani dragocene kalorije, če poskušate shujšati ali vzdrževati težo, a naj bo vnos beljakovin visok.
Rastlinske beljakovine
Ne glede na to, ali ste vegetarijanec, vegan ali ne morete iz nobenega razloga uporabljati virov živalskih beljakovin, je na voljo velik izbor rastlinskih beljakovin. Žal je uživanje vegetarijanske in veganske prehrane pomeni, da se ogljikovi hidrati veliko lažje prehranjujejo kot beljakovine. Zato je iskanje sorazmerno nizkih virov beljakovin z ogljikovimi vlakni bistvenega pomena.
Truvani na rastlinski osnovi
Nekateri vegetarijanci in vegani imajo lahko čez dan težko dobiti dovolj beljakovin. Če potrebujete nekaj pomoči, lahko uporabite rastlinske in vegansko prijazne beljakovine, kot je tista iz Truvani.
Ima 5 gramov ogljikovih hidratov za 20 gramov beljakovin, kar ni slabo, saj je 2 grama ogljikovih hidratov iz vlaknin. Stevia se uporablja za izboljšanje okusa, ne da bi dvignili količino ogljikovih hidratov.
Dvignite rastlinske veganske beljakovine
Zasnovan za veganske športnike, ki želijo rastlinsko beljakovinsko dopolnilo, je ta izdelek izdelan iz nekaj različnih rastlinskih virov. Vsebuje beljakovino graha, beljakovine iz organske konoplje in sladki krompir v prahu.
V tem prahu je 4 grame ogljikovih hidratov, tri pa iz prehranskih vlaknin. To pomeni, da vaše telo ne bo absorbiralo vsakega posameznega grama. Na obroke je 23 gramov beljakovin, kar vam daje lep zagon.
Sirotkine beljakovine v prahu
Sirotka je pridobljena iz kravjega mleka kot najbolj učinkovita oblika beljakovin. Nekateri ga ne prebavijo zelo dobro, zato bodite previdni, če ga poskusite prvič. Ker gre za eno najbolj priljubljenih vrst beljakovin v prahu, lahko izberete med številnimi več možnostmi izdelkov iz sirotkinih beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot kateri koli drug.
Isopure Zero / Low Carb
Blagovna znamka Isopure z nizko vsebnostjo ogljikovih beljakovin je zelo znana in spoštovana. Cilj podjetja je ponuditi nekaj najnižjih ogljikovih hidratov na trgu. Imajo možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali brez ogljikovih hidratov, od katerih nobena ne vsebuje sladkorja. Na obroke je tudi kar 25 gramov beljakovin.
Quest Nutrition Protein Powder
Najbolj znan po beljakovinskih beljakovinah, Quest Nutrition izdeluje sirotkine beljakovine v prahu iz malo ogljikovih hidratov, ki so po okusu nemogoče okusne, piše na spletni strani podjetja. V tem prašku so 2 grama ogljikovih hidratov, samo 1 gram sladkorja in 24 gramov beljakovin.
Optimalna prehrana Platinum Hydrowhey
Če iščete veliko velikost beljakovin, je morda ta izdelek najboljši. Na obroke ima 30 gramov beljakovin in 4 grame ogljikovih hidratov z le 1 gramom sladkorja. Dokler vaše telo lahko obravnava sirotkine beljakovine, je to še ena odlična možnost, da povečate vnos beljakovin brez žrtvovanja ogljikovih hidratov.
