Vaša nosečnost je čas za navdušenje in pričakovanje, ko čakate na prihod vašega novorojenčka. Med nosečnostjo imate na voljo več možnosti za vadbeni program za vzdrževanje telesne ravni in urejanje telesne maščobe. Nosečnost ni čas, da sledite dieti za hujšanje, vendar obstajajo določeni koraki, ki jih lahko storite, da izgubite telesno maščobo v nosečnosti. Glede na možne stranske učinke, povezane z vadbo in nosečnostjo, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Korak 1
Načrtujte, da vadite vsaj 150 minut na teden. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti aktivnosti za zdrave ženske. Ta časovni okvir in stopnja intenzivnosti spodbujata telesno sposobnost, hkrati pa gorita odvečne kalorije in telesne maščobe.
2. korak
Izberite vaje z majhnim udarcem, v katerih uživate. Vzorčne vaje vključujejo tek, plavanje, vodno aerobiko, jogo in kolesarjenje. Kardio vaje lahko kombinirate z vajami gibljivosti in vajami za moč. Uporaba vaj, ki jih uživate, pomaga, da ste motivirani za zabavno in zahtevno vadbo, ki gori telesne maščobe.
3. korak
Intenzivnost vadbe postopoma povečujte, ko se vaša telesna sposobnost izboljša. Na primer, tri dni na teden začnite s hojo v zmernem tempu eno miljo, nato dodajte hribe ali več razdalje, ko se boste izboljšali.
4. korak
Poslušajte svoje telo med vsako vadbo. Nosečnost je čas, ko vam bo telo dalo posebne opozorilne znake o svojem zdravju. Pazite na omotico, zasoplost ali nenavadno nelagodje. Če imate kakršna koli nenormalna stanja, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
5. korak
Izogibajte se vajam poskakovanja, sunkanja ali preskakovanja, ki povzročajo nenadne spremembe smeri, ki tvegajo poškodbe trebuha. Nekateri zdravniki priporočajo tudi izogibanje vajam, pri katerih po prvem trimesečju ležite ravno na hrbtu.
6. korak
Sledite vnosu hrane z dnevnikom hrane. Ne bi smeli biti osredotočeni na vnos kalorij, ampak na zaužitje prave količine hranilnih snovi, medtem ko pijemo veliko vode. Dnevnik pomaga spremljati in spremljati vnos hrane, saj se spreminjata razpoloženje in lakota.
7. korak
Spremljajte zdravo povečanje telesne teže v celotni nosečnosti. Povečanje telesne teže je naravno med nosečnostjo in se prilagaja ravni vaše telesne pripravljenosti v nosečnost. Počasi in enakomerno pridobivanje telesne mase je najboljši način za nadziranje odvečne telesne maščobe med nosečnostjo. Zdravo povečanje telesne teže znaša od približno 25 do 40 kg, odvisno od vaše telesne teže, preden zanosite.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Oprema za kardio vadbo
Lahki dumbbells
Odporni pasovi
Dnevnik hrane
Lestvica
Namig
Za pospeševanje izgube telesne maščobe se posvetujte z registriranim dietetikom za prilagojen načrt zdrave prehrane.
Opozorilo
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite izgubiti telesno maščobo med nosečnostjo.
