Če so obiski v kopalnici v najboljšem primeru sporadični, lahko vaše črevesne navade spadajo pod definicijo zaprtja. S tem stanjem nimate več kot treh gibov na črevesju. Različni dejavniki lahko povzročijo zaprtje, vendar lahko spremembe v vaši prehrani - vključno z uživanjem figov - pomagajo obnoviti zdravo delovanje črevesja.
Razumevanje zaprtja
Poleg redkih gibanj črevesja ves teden lahko zaprtje povzroči tudi trde ali velike blato, ki jih je težko prenesti. Poleg tega so lahko vaše bolečine v črevesju boleče. Zapiranje je lahko posledica dejavnikov, kot so dieta z malo vlaknin, pomanjkanje vadbe, dehidracija, določena zdravila in celo stres. Če ne izkoristite priložnosti za gibanje črevesja, ko občutite nagon, lahko pride tudi do zaprtja.
Naj bo Fiber prednost
Povečanje vnosa vlaknin je preprosto domače zdravilo, ki lahko pogosto omili zaprtje. V povprečju odrasli Američani dobijo le približno 15 gramov skupnih prehranskih vlaknin na dan. Priporočena prehranska vrednost vlaknin je znatno višja in temelji na vašem spolu in starosti. Ženske, stare med 19 in 50 let, bi morale zaužiti 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko bi moški v istem starostnem obdobju morali dobiti 38 gramov vlaknin na dan.
Fiber bogato posušene fige
Čeprav nobena določena količina prehranskih vlaknin ne bo samodejno pozdravila zaprtja, uživanje figov zagotavlja pomemben odmerek vlaknin, ki lahko pomagajo, da vaše črevesje začne pravilno delovati. Posušene fige so napolnjene z vlakninami - ena posušena figa vsebuje 0, 8 grama vlaknin. Štiri suhe fige dajo več vlaknin, kot bi jih dobili v treh srednje velikih slivah, eno majhno jabolko, eno majhno pomarančo ali 1 1/4 skodelice svežih jagod.
Prednosti svežih figov
Seveda ozdravite zaprtost
Fige niso edino možno zdravilo za zaprtje. MedlinePlus svetuje, da pijete vsaj osem kozarcev vode vsak dan, da lahko obnovite zdravo delovanje črevesja, hkrati pa povečate količino telesne aktivnosti, ki jo dobite. Vaje, kot so tek, vožnja s kolesom ali hoja, prinašajo številne zdravstvene koristi, lahko pa tudi pomagajo pri lajšanju zaprtja. Nadaljujte s temi zdravimi navadami, tudi ko jih ne boste več zaprli, saj vam lahko pomagajo, da se s tem stanjem izognete prihodnjim težavam.
