Napete vratne mišice lahko povzročijo bolečine v vratu in navzgor v zadnji del glave. Številne vratne mišice se vstavijo v zgornji del hrbta in ramena, zato lahko tudi na teh območjih pride do bolečin. Napete vratne mišice povzročajo tudi togost, kar vpliva na obseg gibanja in gibljivost vašega vratu. Za razbremenitev in sprostitev napetih mišic vratu uporabite več tehnik. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hude ali dolgotrajne bolečine.
Vročina
Korak 1
Na okrogli podpornik razporedite grelno blazinico. Grelno ploščico nastavite na srednjo.
2. korak
Podlogo pokrijte z brisačo ali rezervno blazino; ta prevleka prepreči, da bi vam grelna ploščica opekla kožo. (Preberite tudi vsa varnostna opozorila na grelni ploščici.)
3. korak
Lezite na hrbet z opornikom pod vratom. Sprostite glavo in pustite, da se brada naravno nagne.
4. korak
Uporabite grelno blazinico vsaj 20 minut (ali manj, če je na varnostnih opozorilih navedeno zdravniku), da vročina sprosti mišice vratu.
Vrtenja vratu
Korak 1
Sedite v udobnem položaju na stolu, ki podpira vaš hrbet.
2. korak
Ko maskate vrat s konicami prstov, nagnite glavo naprej in nazaj. Ne nagibajte glave do konca nazaj; raje nagnite brado proti stropu.
3. korak
Nagnite glavo od strani do strani. Naj bodo ramena stabilna in v vsem tem gibanju masirajte stranice vratu s konicami prstov.
4. korak
Ko masirate vrat z dlanmi in konicami prstov, obrnite glavo v vse smeri.
Sramne rame
Korak 1
Sedite v udobnem položaju na stolu, ki podpira vaš hrbet.
2. korak
Dvignite ramena proti ušesom. Držite pet sekund in pustite, da se vam ramena spustijo. Ponovite petkrat.
3. korak
Potegnite ramena naprej, jih dvignite proti ušesom in jih povlecite nazaj in navzdol. Ponovite petkrat.
4. korak
Ramena povlecite nazaj, jih dvignite proti ušesom in jih potegnite naprej in navzdol. Ponovite petkrat.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Grelna blazinica
Okrogel podpornik
Brisača ali vzglavnik
Stol
Namig
Med vrtenjem vratu uporabljajte počasne in gladke gibe.
Opozorilo
Ne zaspite z vklopljeno grelno ploščico.
Če opazite otrplost ali šibkost v ramenih ali rokah, se posvetujte s svojim zdravnikom.
