Standardni push-up je fantastična vadba za treniranje prsi, ramen in tricepsa, pa tudi vašega jedra. V nekem trenutku pa obvladate izziv te standardne poteze in potrebujete raznolikost, da nadaljujete s svojimi dobički.
Potisni načrt je le različica, ki ponuja resen izziv. Morda ste videli telovadce, da se to premikajo po tleh, pri čemer se teža telesa premika naprej in stopala dvigajo od tal, ko z rokami pritisnete navzgor in navzdol.
Obvladovanje večkratnih ponovitev - ali celo ene ponovitve - ščetin s plaščem ni lahek podvig. Napredujte svojo moč in ravnotežje, da boste na koncu obvladali potezo.
: 10 potisnih različic za močnejše telo
Ultimate Planche Push-Up
Malo je verjetno, da se boste potrudili po načrtu brez več tednov ali mesecev vadbe, ki bi vam pomagala. Če pa želite graditi, morate vedeti, kaj je vaš končni cilj. To je celotna različica načrta.
Korak 1
Lezite na trebuh na tleh in iztegnite roke za boke.
2. korak
Dlani položite na tla, tako da so v skladu z vašim trebuhom. S prsti obrnite na strani sobe.
3. korak
Pritisnite navzgor na potisni položaj. Nagnite svojo težo naprej v prsi in ramena, stisnite noge skupaj in zategnite abs, da dvignete stopala in noge s tal. Le dlani vzpostavijo stik s tlemi.
4. korak
Upognite komolce, da spustite prsni koš na tla. Ves čas imejte spodnji del telesa. Iztegnite komolce nazaj navzgor, da zaključite eno ponovitev.
Naj bo Planche Push-Up možen
Obvladovanje potisnega plašča je stvar moči, toda vse stiskalnice na svetu ne bodo pomagale. Potrebujete močne peclje in tricepse, vendar morate razumeti, kako povečati svojo telesno težo z uporabo svojega jedra.
Začnite svoj napredek v smeri načrtovanja, tako da v svoj režim dodate potisne padce. Roke položite na tla in stopala na povišano površino, kot je vadbena klop. To pomaga ustvariti večjo odpornost na zgornji del prsnega koša, ramena in tricepse. Obvladovanje dolgega zadrževanja - 60 sekund ali dlje - poza in stranske plošče so načini, kako začeti razvijati svoje jedro.
Ko boste lahko hitro izčrpali potisne gumbe, vadite ročne stojala in potisne roke. Sprva uporabite steno, da uravnotežite, sčasoma pa se oddaljite od stene, tako da gibe izvajate brez pomoči.
Vadba vrane, joga poza, vam pomaga tudi razviti kontrolo in moč jedra, ki je potrebna za izvedbo načrtovanja. V tej pozi uravnajte kolena proti tricepsu tako, da globoko vtaknete svoje jedro. Držite pozo za nekaj vdihov in vadite skakanje nog nazaj s krmiljenjem in pristajanje v dnu potiska. Sčasoma boste lahko ustavili le trenutek pred pristankom navzdol, pri čemer se držite v pozi.
: 10 ciljev s seznama Fitness Bucket za začetek treninga za
