Tako kot je pri vseh srčni utrip drugačen, je tudi pri vseh okrevan. Športniki se bodo v osnovnem srčnem utripu vrnili le v nekaj minutah, medtem ko bi ljudje, ki dolgo ne vadijo, lahko trajali dva ali trikrat dlje. Hitreje ko srčni utrip pade, ko prenehate z vadbo, bolj zdravo je vaše srce.
Stopnja okrevanja srca
Stopnja okrevanja srca je hitrost, s katero se vaše srce po normalni vadbi vrne v normalno stanje. Po besedah kardiologa dr. Michaela Lauerja s klinike v Clevelandu je najpomembnejši dejavnik zmanjšanja srčnega utripa tisto, kar se zgodi v prvi minuti po prenehanju vadbe. Ko končate vadbo, naj bi se vam srčni utrip v prvi minuti znižal za približno 20 utripov. Ljudje, ki imajo v tistih prvih minutah znižanje za 12 ali manj, imajo večje tveganje, da bodo pozneje v življenju utrpeli srčni napad.
Vrnite se na normalen srčni utrip
Vaš normalen srčni utrip je srčni utrip, s katerim vaše srce bije, ko ste v mirovanju. Ker se ta številka razlikuje od osebe do osebe, boste morali izmeriti svoj srčni utrip v mirovanju, preden začnete telovaditi. Nekaj sekund preden izklopite vadbo, ponovno izmerite srčni utrip. Nato merite v intervalih približno eno minuto. Če je med vadbo srčni utrip 190, srčni utrip pa 80, vam lahko vzame nekaj minut, da se vam srčni utrip vrne v normalno stanje. Medtem ko lahko vaš srčni utrip v prvi minuti pade približno 20 utripov, se lahko v drugi in tretji minuti upočasni na 15 ali več.
Dejavniki, ki vplivajo na okrevanje
Raven telesne pripravljenosti igra pomembno vlogo pri tem, kako hitro se srčni utrip vrne v normalno stanje. Čim bolj ste opremljeni, hitreje si bo opomoglo srce. Dejavnik igra tudi starost. Otroci imajo hitrejši čas okrevanja kot odrasli. Tudi vaša dejanska vadba igra vlogo. Glede na študijo iz leta 2010, ki je bila objavljena v reviji "Journal of Occupational Health", če delate z veliko intenzivnostjo med celotno vadbo, je lahko okrevanje počasnejše, kot če si med vadbo redne odmore.
Idealna hitrost obnovitve
Koliko časa traja srčni utrip, da se vrnete na svojo hitrost počitka, je odvisno tudi od tega, kako dolgo telovadite. Če vadite nekaj minut, bo trajalo le nekaj sekund, da se bo vaš srčni utrip upočasnil. Če vadite 30 ali več minut, bo trajalo dlje. Najpomembnejši dejavnik je, da številke padajo iz minute v minuto.
