Spalna apneja je motnja, zaradi katere med spanjem večkrat nehate dihati. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje ima 18 milijonov Američanov spalno apnejo - zastrašujoča statistika, saj poleg zmanjšanja kakovosti spanja poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in srčno popuščanje. Zdravljenje lahko vključuje uporabo dihalnega aparata, zobnih aparatov, zdravil in spremembe življenjskega sloga, na primer zdravo prehranjevanje in urejanje telesne teže. Izogibanje določeni hrani lahko tudi pomaga zmanjšati vaše simptome.
Banane
Banane, čeprav so dragocen vir vlaknin in hranil, lahko povečajo proizvodnjo sluzi in poslabšajo težave z dihanjem, povezane s spalno apnejo. Zaradi tega Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča, da se dva tedna izogibate bananam in drugim živilom, ki proizvajajo sluz, da bi ugotovili, ali prispevajo k vašim simptomom. Če se simptomi izboljšajo, boste morda želeli banane v celoti izločiti iz prehrane. Glede na resnost simptomov lahko mehke, zrele banane povzročijo več težav kot trše, manj zrele sorte.
Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki z veliko maščobami, kot so polnomastno mleko, težka smetana in siri z veliko maščobami, lahko tudi sprožijo ali poslabšajo nastanek sluzi. Kot bogati viri nasičenih maščob lahko polnomastni mlečni izdelki tudi povečajo tveganje za zdravstvena tveganja, povezana z apnejo, ki so povezane s spanjem, kot so srčne bolezni. Raziskava, objavljena v "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" novembra 2008, v kateri je 72 bolnikov s prekomerno telesno težo s spalno apnejo uživalo dieto, nadzorovano s kalorijami, omejeno na mlečne maščobe in druge nasičene maščobne vire, je pokazala pozitivno povezavo med izogibanjem tem živilom in izboljšani simptomi. Potem ko so eno leto sledili dieti, so udeleženci pokazali pozitivne rezultate izgube teže in izboljšali kakovost življenja. Za potencialno podobne koristi omejite ali se izogibajte mlečnim izdelkom z visoko vsebnostjo maščob ter živilom in pijačam, pripravljenim z mlečnimi izdelki z veliko maščobami, kot so pica s sirom, testenine Alfredo, polno maščobne latte, cheesecake, sladoled, maslo in nachos.
Meso z veliko maščob
Meso z visoko vsebnostjo maščob zagotavlja tudi bogate količine nasičenih maščob, povečuje tveganje za težave s srčno-žilnim zdravjem in lahko sproži ali poslabša vnetje v telesu. Zaradi tega Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča nadomeščanje virov nasičenih maščob z bolj zdravimi alternativami. Nadomeščanje zrezkov z veliko maščob z ribami hladne vode, kot je na primer losos, lahko izboljša vaše zdravje srca, zmanjša vnetja in zmanjša vnos nezdravih maščob. Mesne sorte in jedi, ki vsebujejo veliko maščob, vključujejo porterhouse in vrhunski zrezek, slanino, svinjske kotlete, jagnjetino, klobase, mesne pice, sendviče za zajtrk s hitro hrano, cheeseburgerje, hrenovke, prigrizke, telečje rezance, bratwursts, ocvrt piščanec in rezervni tečaji.
Rafinirani ogljikovi hidrati
Rafinirani ogljikovi hidrati so hrana z veliko dodanih sladkorjev, kot so trsni sladkor, med ali koruzni sirup ali obogatena moka. Za razliko od zapletenih sort, kot so polnozrnate žitarice in škrobnata zelenjava, rafinirani ogljikovi hidrati prispevajo kalorije, vendar so v vašo prehrano relativno malo prehranskih koristi. Kot visoko glikemična hrana rafinirani ogljikovi hidrati zagotavljajo malo nasičenosti in lahko motijo raven krvnega sladkorja in energije. Ker lahko ti dejavniki prispevajo k povečanju telesne teže, povečajo tveganje za simptome apneje v spanju. Za najboljše rezultate omejite ali se izogibajte predelani prigrizki, sladkarijam, rednim brezalkoholnim pijačam, pecivom, piškotom, piškotkom, piti, zamrznjenim sladicam, palačinkovim sirupom, želejem, marmelado in močno sladkanim žitom. Ko kupujete kruh, žitarice, testenine in riževe jedi, preverite embalažo hrane, da zagotovite, da so polnozrnate žitarice in ne "obogatene" zrna ali moka navedene kot glavne sestavine.
