Ko telovadite, vam lahko poznavanje več statističnih podatkov o vadbi pomaga ugotoviti, ali ste dosegli svoje cilje v fitnesu za tisti dan. Morda vas bo zanimalo, koliko kalorij ste na primer požgali ali kako daleč ste tekli na tekalni stezi. Za najučinkovitejše vadbe spremljajte srčni utrip in ga poskušajte zadržati znotraj svojega ciljnega območja. Uporaba pulznih senzorjev, vgrajenih v številne stroje, vam lahko pomaga, da določite srčni utrip tako, da ga preberete skozi roke.
Kakšni so
Pulzni senzorji, imenovani tudi senzorji srčnega utripa, najdejo vaš pulz skozi kožo rok. Senzorji so pogosto srebrno kovinska območja, ki se nahajajo na podpornih palicah ali premikajočih se ročajih vadbenih strojev. Nekateri imajo na vsaki strani eno velike senzorje, drugi pa po dva na vsaki strani, ki sta med seboj tesno razporejena. Razlagajo majhne električne signale, ki prehajajo skozi vašo kožo, in jih ojačajo, tako da lahko te signale pretvorijo v številke, ki jih lahko prepoznate - ocenjeno število utripov vašega srca na minuto.
Kako najti svoj impulz
Na večini vadbenih strojev vklop stroja omogoča takojšen pregled srčnega utripa, kar vam daje predstavo o vašem srčnem utripu v mirovanju. V mnogih primerih se oprimete kovinskih senzorjev in s tem zagotovite, da roke popolnoma pokrijejo senzorje - vse tipala, če ima stroj dva na vsaki strani. Med vadbo bodite prepuščeni senzorjem, da opazujete, kako se vaš srčni utrip poveča, ali pa jih občasno primite za preverjanje utripa. Če tipala ne berejo vašega srčnega utripa, je to morda zato, ker so vaše roke preveč suhe ali preveč mokre ali pa niso nameščene pravilno.
Natančnost impulznih senzorjev
Senzorji pulz vadbenih strojev zagotavljajo predviden srčni utrip, zasnovan tako, da vam približa število. Ponavadi so dokaj natančni, a za natančnejšo številko srčnega utripa uporabite drugačen monitor - tisti, ki se prilepi na prsi. Te niso vključene v veliko vadbenih strojev, vendar jih lahko kupite ali si izposodite v telovadnici, če je na voljo. Monitorji za prsni pas zagotavljajo neprekinjene natančne številke, vendar jih morda ne bo udobno nositi med vadbo.
Ročna alternativa
Če vaš vadbeni stroj ne ponuja senzorja impulza ali želite preveriti njegove številke, preverite svoj srčni utrip po staromodnem načinu. Postavite dva prsta na stran vratu ali na notranjo stran zapestja, dokler ne začutite svojega utripa. Poglejte si uro in preštejte število impulzov, ki jih občutite v 10-sekundnem razponu. Pomnožite to številko s šest za vaše srčne utripe na minuto. Vaš srčni utrip naj ostane med 50 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa, kar ugotovite tako, da odštejete starost od 220. Torej, če ste stari 35 let, je vaš najvišji srčni utrip 185. Če želite ohraniti ciljni srčni utrip pri 75 odstotkov tega bi vaša številka, na katero bi morali gledati, znašala 138 utripov na minuto.
