Slišite, da bi shujšali, bi morali zaužiti manj kalorij, kot jih zažgete. V najpreprostejši analizi lahko ta enačba privede do izgube teže, vendar prenizka izguba lahko dejansko ogrozi vaša prizadevanja za hujšanje in vas pusti neželene stranske učinke. Če na dan zaužijete manj kot 1000 kalorij, vedite o posledicah in, če lahko, povečajte vnos, da dosežete težo in zdravstvene cilje.
Vodi v prehranske pomanjkljivosti
Povprečna oseba potrebuje od 1.600 do 3.000 kalorij na dan, odvisno od spola, starosti in stopnje aktivnosti, kažejo prehranske smernice za Američane. Te številke so priporočljive, ker vam omogočajo, da dobite optimalne hranilne snovi in energijo za dokončanje vsakodnevnih aktivnosti, ohranjate zdravo telo in vzdržujete svojo težo.
Če zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan, vas lahko prehransko primanjkuje. Časopis, objavljen leta 2014 v reviji Obesity, poroča, da vas bo zaradi nizke ravni kaloričnega vnosa tvegalo, da boste med drugimi dragocenimi hranilnimi snovmi, kot so maščobe in beljakovine, malo kalcija, železa in vitamina E.
Morda boste končali z zaprtjem, saj je težko dobiti dovolj vlaknin na tako malo kalorij. Če mesečno ali več vzdržujete manj kot 1000 kalorij na dan, lahko pride tudi do žolčnih kamnov zaradi neaktivnosti žolčnika zaradi zelo malo maščob v prehrani. Protin je lahko tudi posledica hitrega hujšanja.
Upočasni hujšanje
Frustrijsko je, če zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan in ne izgubljate kilogramov. Ko se vaše telo prilagodi nizkemu kaloričnemu vnosu 1.000 kalorij na dan, se metabolizem upočasni. Vaš metabolizem je energija, ki jo telo porabi za delovanje osnovnih funkcij, na primer za dihanje in prebavo hrane, pa tudi za izvajanje vadbe in gibanja, ki ga izvajate čez dan.
Ko vaše telo zazna, da vlivate manj goriva, porabi manj energije kot običajno zaradi strahu, da bi ga stradali. Za črpanje krvi in delovanje notranjih organov porabi manj kalorij. Mogoče se boste znašli tudi manj energije, zato več sedite in ste manj spontano aktivni.
Raziskava, objavljena v številki 2016 o debelosti, je sledila nekdanjim tekmovalcem iz televizijske oddaje The Biggest Loser. Študija je potrdila, da telo naredi presnovne prilagoditve, ko poskušate shujšati z zniževanjem kalorij. Posledica tega je, da boste morda težje shujšali ali celo pridobili kilograme, ko boste zaužili manj kot 1000 kalorij na dan.
Zmanjšuje raven energije
Kalorije so gorivo za vaše telo. Ko na dan zaužijete manj kot 1000 kalorij, telesu ne dajete "plina", ki ga potrebuje, da vstane in odide. Lahko se počutite šibke ali brez življenja. S premalo kalorij vam raven glukoze upade in tako tudi vse telesne funkcije - od mišic do možganov.
Ko se počutite utrujeni, lahko težje udarite v telovadnico. Če pa športnik trenira, da se nagnete in dosežete ciljno težo, lahko nizke kalorije oslabijo vašo moč in zmogljivost, trdijo strokovnjaki iz Training Peaks-a. Lahko celo razvijete sindrom pretreniranosti.
Zmanjšuje mišično maso
Če zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan, ogroža vašo vitko telesno maso. Ko shujšate, izgubite kombinacijo maščobe in nekaj mišic. Želite povečati izgubo maščobe in zmanjšati izgubo mišic, kar bo koristilo vašemu zdravju in videzu telesa.
Omejevanje na 1000 kalorij na dan bo vedno pomenilo, da boste sami sebi zanikali nekatera pomembna hranila, zlasti beljakovine. Ko nimate dovolj beljakovin, vaše telo nima aminokislin, potrebnih za podporo rasti in zadrževanja mišic. Tudi če telovadite, mišice telesa ne morejo biti vzdrževane ali rasti, ker nimajo potrebnih gradnikov. Vaše telo se bo nagnilo k maščobam, saj se počuti, kot da strada in potrebuje nekaj rezerv, da se lahko vzdrži.
Izguba mišic ima za posledico zmanjšan metabolizem, saj mišice v mirovanju in aktivnosti gorijo več kalorij kot maščobe in mehkejše telo.
Ustvari motnje razpoloženja
Ste že slišali, da ste "lačni?" No, uživanje manj kot 1.000 kalorij na dan vas spravi v to stanje - ves čas. Raziskave v aktualni nevrofarmakologiji, objavljene leta 2015, so pokazale povezavo med depresivnimi simptomi, nepravilnostmi v razpoloženju in omejitvijo kalorij.
Ko čezmerno omejite kalorije, so vaše kognitivne sposobnosti oslabljene in vaše razpoloženje lahko postane negativno. Vaše telo nizkokalorični vnos zazna kot stres in se temu primerno odzove. Rezultat je zmanjšanje iznosa hormona, znanega kot leptin, ki je povezan z razpoloženjem. Nizka raven leptina je povezana z depresijo.
Povečuje izgubo las
Izpadanje las lahko povzroči pomanjkanje hranil, vključno z železom in beljakovinami, verjetno pri dieti s 1.000 kalorijami na dan ali manj. Raziskava, objavljena leta 2017 v Dermatology Practical and Conceptual, je pokazala, da lahko izguba teže in prehranske pomanjkljivosti vplivajo na rast in strukturo las.
Na dan seveda izgubite do 100 pramenov las, če pa se zdi, da izgubljate veliko več, bi to lahko nastalo zaradi vaše nizkokalorične prehrane.
Zmanjša stanje plodnosti
Dosledno omejevanje vnosa kalorij lahko vpliva na plodnost, zlasti pri ženskah. Če zaužijete 22 do 42 odstotkov manj kalorij, kot jih potrebujete za vzdrževanje telesne teže, lahko reproduktivno funkcijo opustite, je pokazala študija iz leta 2015, objavljena v American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Raziskava je pokazala, da ta raven omejitve kalorij negativno vpliva na ovulacijo ali sproščanje jajčec za oploditev.
Nepravilno obdobje ne vpliva samo na zanositev. Če ne proizvajate dovolj estrogena, tvegate zgodnjo izgubo kosti.
Naredi se prezasedeno
Če si hrano zanikate tako, da zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan, se zlahka preokupirate z mislijo na hrano. Dojemanje lakote in pomanjkanja lahko postanejo nadvladujoče. Obsedenost s hrano moti odnose, delo in šolo.
Potrebe po kaloriji se razlikujejo od osebe do osebe. Uporabite zanesljivo formulo, da določite primerno osnovo za vas. Dan ali dva, če zaužijete manj kot 1000 kalorij, na primer, ko ste bolni, ne bo imel večjega vpliva. Vendar lahko dosledno potopitev na tako nizko raven ima številne negativne učinke.
