Ne glede na to, ali ste spili preveč skodelice kave ali si privoščili energijsko pijačo, boste morda občutili mravljinčenje, nepravilen srčni utrip, razburjen želodec in druge neželene učinke kofeina. Od pitne vode do uživanja banane, ugotovite, kaj v resnici deluje na nevtralizacijo učinkov preveč kofeina.
Namig
Nenavadni dokazi kažejo, da uživanje banane, telovadba in jemanje vitamina C lahko nevtralizira učinke kofeina, vendar nobena od teh stvari znanstveno dokazano ne pomaga. Vaša najboljša stava je, da pijete veliko vode, medtem ko čakate, da se kofein premika po vašem sistemu.
Koliko kofeina je varno?
Morda veste, da kofein najdemo v kavi, čaju, čokoladi in sode, toda Nacionalni center za nadzor zastrupitve poroča, da morda zaužijete več kofeina, kot se zavedate. Energetske pijače, kofeinske tablete, energijski streli in dietne tablete imajo pogosto velike količine kofeina. Ta stimulans se doda tudi nekaterim živilom, žvečilnim gumijem, kovnicam, stekleničeno vodo in celo balzamom za ustnice.
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) pravi, da lahko zdravi odrasli varno uživajo do 400 miligramov kofeina na dan. To je ekvivalent štirih ali petih skodelic kave. Vendar pa so nekateri ljudje občutljivi na kofein in lahko pridejo do stranskih učinkov tudi pri nekaj požirkih.
Pri približno 1200 miligramih kofeina se lahko pojavi prevelik odmerek kofeina, poroča FDA. Prehranska dopolnila z visoko koncentracijo kofeina so lahko nevarna in jih odsvetujemo. Otroci, najstniki in nosečnice se morajo izogibati kofeinu. Enako velja za ženske, ki dojijo ali poskušajo zanositi.
Prepričajte se, da natančno preverite oznake živil, da ugotovite natančno količino kofeina. FDA na primer poroča, da ima 12-unčna pločevina soda 30 do 40 miligramov kofeina, 8-unčna skodelica kave pa 80 do 100 miligramov. Zeleni čaj in črni čaj vsebujeta približno 30 do 50 miligramov kofeina, energijske pijače pa lahko vsebujejo do 250 miligramov na 8 unč.
Možni neželeni učinki kofeina
Kofein je naravna snov, ki jo pridobivajo iz kavnih zrn, kakavovih zrn in čajnih listov, lahko pa se proizvaja tudi sintetično. FDA poroča, da ima lahko blagodejne učinke, na primer povečano budnost in energijo, če jih uživamo zmerno.
Ko boste zaužili kofein, boste v 30 do 60 minutah občutili največje učinke, navaja Ameriška akademija medicine spanja. Razpolovni čas stimulansa je od tri do pet ur. To je čas, ki traja, da se vaše telo znebi polovice droge. Če na primer popijete eno skodelico kave z 80 miligrami kofeina, boste morda še vedno v vašem sistemu ostali 40 miligramov te snovi po petih urah.
Zato je priporočljivo, da kofeina ne pijete vsaj šest ur pred spanjem. Obstaja več spremenljivk, na primer vaša teža in metabolizem, ki vplivajo na to, kako dolgo kofein ostane v vašem sistemu. V skladu s FDA lahko pogosti neželeni učinki kofeina vključujejo:
- Drhteče, drhteče roke
- Glavobol
- Nespečnost
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Hiter srčni utrip
- Navzea ali razburjen želodec
Nacionalni center za zatiranje zastrupitve poroča, da resni neželeni učinki, ki so lahko posledica prevelikega odmerjanja kofeina, pogosto vključujejo bruhanje, srčno palčenje in visok krvni tlak. Preveliko odmerjanje kofeina se verjetno ne bo zgodilo, lahko pa privede do napadov in celo smrti. Če opazite hude neželene učinke, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Proti kofeinskim stranskim učinkom
Najboljše, kar lahko storite, je, da ostanete hidrirani s pitno vodo in počakate, da kofein prehaja skozi vaš sistem. Univerza v Washingtonu v tem časovnem obdobju odsvetuje uživanje hrane, ki vsebuje kofein, kot je čokolada.
