Avokado je poleg tega, da je popolnoma okusen, dober vir hranilnih snovi, saj srcem zagotavlja zdrave maščobe, vlaknine, vitamin K, folate, pantotensko kislino in baker. Zaradi tega jih lahko jeste zmerno kot del shujševalne diete ali pa jih dodate v svojo redno prehrano kot koncentriran vir kalorij, da boste lažje pridobili ali celo ohranili svojo težo.
: Koristi za zdravje semen avokada
Dejstva o prehrani avokada
Porcija avokada je tretjina srednjega sadja. To daje približno 80 kalorij, 1 gram beljakovin, 4 grame ogljikovih hidratov in 8 gramov maščob. Večina ogljikovih hidratov avokada je vlaknin - 3 grame ali 11 odstotkov dnevne priporočene vrednosti v eni porciji - in le 1 gram obroka je sestavljen iz nasičenih maščob. To pomeni, da je večina maščob v avokadu nenasičenih, kar je ena izmed zdravih maščob, o katerih toliko slišite.
: Avokado proti lososu za ravni Omega-3
Uživanje avokada za povečanje telesne teže
Če iščete zdravo telesno težo, Akademija za prehrano in dietetiko priporoča izbiro živil, bogatih s hranili. Ameriška akademija družinskih zdravnikov opredeljuje živila, bogata s hranili, kot tista, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov in imajo malo sadja in zelenjave, podobnega sladkorju, natriju in škrobu. Z drugimi besedami, morda mislite, da gre za količino hrane, ko gre za pridobivanje teže, v resnici pa bi se morali osredotočiti na kakovost hrane. Zato ne opuščajte vse visoko kalorične hrane, ki jo najdete: preskočite sladkarije in čips ter se odločite za hrano, bogato s hranili, kot je avokado.
Avokado in hujšanje
Pregled študij, objavljenih v raziskavi fitoterapije v aprilu 2017, je ugotovil, da ima avokado učinke "proti diabetiki, proti debelosti", ki lahko pomagajo pri preprečevanju metaboličnega sindroma, množici stanj, ki so povezane z debelostjo in lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in diabetes tipa 2, navaja klinika Mayo. Trenutno ima 40 odstotkov Američanov, starejših od 40 let, metabolični sindrom, ki je ena najnevarnejših posledic širjenja pasov po vsej državi.
Vlaknine v avokadu nudijo tudi koristi za izgubo teže, saj uživanje več vlaknin pomaga, da se boste počutili polnejše, zato boste manj verjetno prenajedli. Majhna raziskava iz leta 2019, objavljena v Nutrients, je ocenila, kakšen je učinek avokada v primerjavi z ogljikovimi hidrati. Raziskovalci so predmete razvrstili v eno od treh skupin. Ob treh ločenih priložnostih je prva (kontrolna skupina) pojedla obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Druga dva sta zaužila obroke z večjo vsebnostjo maščob: ena je nadomestila nekatere od teh ogljikovih hidratov s celim avokadom, druga pa je zaužila polovico avokada. Skupina, ki je zaužila cel avokado, je imela večjo sitost in manj želje, da bi v naslednjih šestih urah zaužila več hrane.
Druga vprašanja
Več informacij o najnovejših raziskavah prehrane avokada, brezplačnih virih za zdravstvene delavce in receptih najdete na LoveOneToday.com.
