Bodybuilderji uporabljajo različne tehnike, da pridejo izredno vitke za svoje razstave. Njihova običajna prehrana z veliko beljakovinami, zmernimi ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo maščob jim pomaga pri izgradnji mišic, da napolnijo svoje telo v izven sezone. Ko se bliža oddaja, se kalorije iz vseh virov vsak teden zmanjšajo, da se doseže enomestna telesna maščoba, ki se imenuje tekmovalna oblika.
Začetek diete
Ko si bodybuilder izbere tekmo, v katerem bo tekmoval, začne dieta 12 do 20 tednov iz šova, odvisno od tega, koliko telesne maščobe mora tekmovalec izgubiti. Bodybuilder bo v povprečju želel izgubiti en do dva kilograma maščobe, ob tem pa ohraniti čim več mišične mase. Glede na Ultimate Guide of Bodybuilding lahko bodybuilder pričakuje, da bo izgubil en kilogram mišic na vsake tri kilograme telesne maščobe. Če imate dovolj časa za dieto, lahko zmanjšate izgubo mišic, saj tekmovalec prepreči, da bi zrušil dieto in tako izgubil veliko telesne maščobe.
Prva faza
Prva faza prehrane pred tekmovanjem je preprosta; boste odpravili vsa nepotrebna živila, kot so siri, ocvrta hrana, pica, hamburgerji, vsa živila, ki vsebujejo sladkor, vključno s sladicami, sladoledom, sorbetom, kolači, piškotki in pite. Izhodiščne kalorije so določene za ogljikovodike, beljakovine in maščobe, ki spodbujajo izgubo teže enega do dveh kilogramov. Enkrat na teden se uporablja varanje ali ponovni vnos hrane, še posebej, če tekmovalec začne postopek prehrane več kot tri mesece iz šova.
Druga faza
Druga faza tekmovalne diete se lahko začne že v 12 tednih za nastop. Temu pravimo "drobljenje" časa, saj se bodybuilder zelo resno pripravlja na nastop. V tej fazi prehrane se iz prehrane odstranijo vsi goljufi. Zelenjava postane osnovni kos vseh obrokov, saj se vsebnost ogljikovih hidratov v obrokih zmanjša. To prihaja tri mesece iz šova in kardio je trenutno dodan ali okrepljen.
Tretja faza
Tretja faza prehrane je izčrpavanje ogljikovih hidratov. Tekmovalci bodo nehali jesti ogljikove hidrate ali jesti zelo majhne količine, da bi izpraznili svoje prodajalne ogljikovih hidratov. Ta se začne v ponedeljek pred nastopom in konča v sredo zvečer ali v četrtek zjutraj pred nastopom.
Vrhunec
Četrta faza se imenuje nalaganje ogljikovih hidratov, da bi dosegli vrhunec za vnaprejšnjo presojo o oddaji. Živila, ki jih bodybuilderji bodo jedli do vrhunca, vključujejo arašidovo maslo, riževe torte, med, rojstnodnevno torto, sveže sadje, suho sadje, sladke prigrizke in vino. Menijo, da bodo mišice z uživanjem hrane, bogate s sladkorjem, hitreje zaužile ogljikove hidrate in bodo videti bolj polne.
