Vadba zmerne intenzivnosti 30 minut ali več večino dni v tednu lahko učinkovito zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni, raka in debelosti. Za večino ljudi so hoja in tek učinkovite in priročne oblike kardiovaskularne vadbe. Jogging, ki je nekje med tema dvema dejavnostma, ponuja tudi več koristi za zdravje.
Izguba teže in nadzor
Zdravstvena šola na Harvardu pravi, da lahko pol ure rutinskega hodnega urjenja pomaga 125 kilogramov. oseba izgoreva 180 kalorij. V primerjavi s tekom na 5 mph bi porabili 240 kalorij. Glede na dejstvo, da tek ni tako zahteven kot tek, so prednosti izgube teže velike. Jogging je lahko tudi popoln program treninga za ljudi, ki želijo napredovati v hitri tek.
Močnejše kosti
Jogging je teža s težo, ki pomaga izboljšati gostoto in moč kosti. Študija iz leta 2001, ki jo je opravila Nacionalna raziskava zdravja in prehrane, je pokazala, da imajo moški, ki so jogirali, močnejše kosti od tistih, ki so bili telesno neaktivni. Vadba je tako koristna, da sodelovanje pri njej tako redko kot enkrat mesečno tudi izboljša kostno maso.
Preprečevanje in obvladovanje skupnih težav
V nasprotju s splošnim prepričanjem je lahko tek pri ljudeh z revmatoidnim artritisom dejansko koristen, pravi fundacija za artritis. Vadba izboljša moč, duševno počutje in sposobnost izvajanja vsakodnevnih aktivnosti. Jogging lahko tudi prepreči osteoartritis in osteoporozo, saj vam pomaga nadzirati težo in krepi kosti in mišice okoli sklepov. Osebe z artritisom se morajo pred kakršno koli telesno aktivnostjo posvetovati s svojim zdravnikom in se izogibati napornim sklepom ali bolečim sklepom.
Izboljšano zdravje srca in ožilja
Jogging vam pomaga nadzirati krvni tlak, raven krvnega sladkorja in holesterola. Pomaga lahko zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je manj verjetno, da bodo tekači začeli ali nadaljevali s kajenjem, kar lahko privede do številnih drugih težav. Jogging tudi izboljša vaše razpoloženje in zmanjša občutke depresije, tesnobe in stresa.
