Poškodbe kolka lahko drastično zmanjšajo kakovost življenja, vendar je določitev vzroka lahko težavna. Običajno so posledica šibkosti fleksorjev kolka ali togosti. Včasih se manifestirajo zunaj kolčnega dela, kar povzroča bolečino v notranjem stegnu ali spodnjem delu hrbta. Raztezanje lahko pomaga začasno ublažiti bolečino, povečati prožnost, zgraditi moč in preprečiti, da bi se v prihodnosti pojavile poškodbe. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite kakršnega koli programa zdravljenja.
Fleksorji kolkov: dvig noge
Roke postavite rahlo pod zadnjico, kar bo pripomoglo k podpori medenice. Držite noge skupaj, jih dvignite v zraku, dokler ne dosežete 90-stopinjskega kota in počasi spustite noge. Ponovite 10 do 15 krat.
Krutost: Golobna poza
Začnite na štiričetrti z rokami, poravnanimi pod rameni, kolena pa s boki. Eno koleno potegnite naprej po telesu in pustite, da se drugo koleno raztegne nazaj in se spusti na tla, kot da delate razcepe. Ko vdihnete in držite roke naprej, boke držite naravnost in držite to pozu pet do 10 sekund.
Notranja stegna: Glutealni stiski
Primite brisačo in jo tesno zavijte. Lezite na tla z rokami ob straneh, upognite kolena in stopala položite na tla. Brisačo držite med koleni, stisnite tri do pet sekund, preden se sprostite. Ponovite 10 do 15 krat.
