Nedvomno ste že kdaj doživeli mišični krč. Je izredno boleče, vendar običajno ne traja dolgo. Včasih jih dobite med vadbo ali takoj po vadbi. Lahko pa jih dobite sredi noči. Vzrokov za mišične krče je več, vključno z dehidracijo, neravnovesjem elektrolitov in preobremenjenimi mišicami ali poškodbami mišic. Če želite preprečiti krče v mišicah, lahko storite več, vendar običajno ne vključujejo vitamina B-12.
Pomanjkanje vitamina B-12
B-12 je vodotopni vitamin, ki ga vaše telo uporablja za izdelavo rdečih krvnih celic. Je naravno vezan na beljakovine v hrani in se loči od beljakovin v vašem želodcu. Vitamin lahko najdemo tudi v dodatkih v prosti obliki, ki ni vezana na beljakovine. Pomanjkanje vitamina B-12 ne povzroča krčev v nogah, lahko pa povzroči megaloblastično anemijo, kar vodi k utrujenosti in šibkosti, pa tudi zaprtju, izgubi apetita in hujšanju. Depresija, zmedenost in otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah so tudi simptomi pomanjkanja. Če ugotovite, da primanjkuje vitamina B-12, boste prejeli visoke peroralne odmerke vitamina ali pa boste prejeli injekcije vitamina B-12.
Spazme na nogah
Do mišičnih krčev pride, ko se mišica skrči brez vašega nadzora in brez sprostitve. Ko se ti krči pojavijo v nogi, ga pogosto imenujemo konj Charley. Medtem ko pomanjkanje vitamina B-12 ne povzroča mišičnega krča, lahko krč povzroči dehidracijo, izčrpavanje elektrolitov ali preobremenitev ali poškodbo mišice. Drugi krči - zlasti krči v vratu - so lahko znak stresa.
Tekočina in elektroliti
Kot eden od vzrokov za nastanek teh krčev se pogosto pojavi dehidracija, ko zaradi bolezni telovadite, se znojate ali doživljate bruhanje ali drisko. Kalij je izredno pomemben pri preprečevanju mišičnih krčev. Ko nadomestite izgubljeno tekočino, dobite tudi veliko elektrolitov. To lahko storite s pitjem nizkokalorične športne pijače ali prigrizkom, kot sta pomaranča ali banana. Če imate težave z ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom. Povečanje vnosa tekočine in kalija je lahko stresno za vaše ledvice. Toksičnost zaradi preveč kalija je pri zdravih ljudeh redka, ker se dodatni kalij zlahka izloči.
Možnosti zdravljenja
Mišične krče lahko zdravite s toploto, da sprostite mišico, pa tudi nežno masirate mišico. Pravilno raztezanje pred vadbo lahko pomaga preprečiti mišične krče. Ko telovadite, bodite prepričani, da vadite v skladu s svojimi sposobnostmi, saj lahko prekomerna uporaba ali napenjanje mišic povzroči krče. Pridobite veliko kalija v svoji prehrani z uživanjem sadja, zelenjave, malo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov, stročnic in pustega mesa. Pijte veliko tekočine, da preprečite dehidracijo.
