Ameriško kiropraktično združenje v poročilu o statistiki bolečin v križu iz leta 2011 poroča, da bodo štirje od petih Američanov v nekem trenutku svojega življenja občutili bolečino v spodnjem delu hrbta. Težave segajo od mišičnih napetosti do kile hrbtenice. Pogosto bo prva epizoda prišla po novi dejavnosti ali vaji. Za nekatere ljudi je ta nova vadba morda z kettlebells, dinamično obliko vadbe z utežmi, podobno kot dumbbells.
Kettlebells za vadbe
Kettlebells so bili del vadbe z utežmi že več kot 100 let in so bili udeleženci močnih demonstracij v začetku 20. stoletja. Kettlebell, ki izvira iz Rusije, spominja na žogico za balinanje z ročajem, ki jo športnik lahko uporablja za nihanje uteži ali držanje med izvajanjem drugih vaj. Uporaba kettleball lahko naredi ekscentrično obliko stresa na telesu. Če premikate težo, se bo vaše telo moralo zateči, da bo stabiliziralo gibanje, in postavilo zahteve do jedrnih mišic trupa, vključno s spodnjim delom hrbta. S povečanjem moči jedra lahko vadba kettlebel dejansko pomaga preprečiti težave s hrbtom.
Bolečine v spodnjem delu hrbta
Čeprav so bolečine v spodnjem delu hrbta pogoste, so vzroki številni. Težave lahko izvirajo iz napetih mišic, osteoartritisa, spondiloze, degenerativne bolezni sklepov, stisnjenih živcev ali hernije ali izbočenih diskov. Na srečo se bo skoraj polovica primerov bolečine v hrbtu razrešila v dveh tednih, 90 odstotkov pa v treh mesecih. Včasih bo bolečina sevala v zadnjico ali zadnji del noge in se imenuje išias. Čeprav se bo večina primerov izboljšala, ne da bi prišli do zdravnika, je izguba nadzora črevesja ali progresivna šibkost v nogah znak za takojšnjo strokovno pomoč.
Zdravljenje
Svoje bolečine lahko zmanjšate s kratkim počitkom in omejitvijo svojih dejavnosti. Nanesite led za 10 do 15 minut, da zmanjšate oteklino. Za zmanjšanje mišičnega krča in togosti poskusite z grelno blazinico. Na voljo so številna nesteroidna protivnetna sredstva. Dr. Stephen Hochschuler, Center za nadzor bolečine v spodnjem delu hrbta, priporoča preizkušanje ibuprofena, natrijevega naproksida ali acetaminofena. Prav tako priporoča, da če dvomite o svoji situaciji ali če se bolečina poslabša, poiščite oceno pri zdravniku.
Varna uporaba
Kettlebells omogočajo drugačen način zadrževanja teže in uvajanje nove dinamike v vadbo. Vsako novo vadbo pa je treba začeti postopoma, da se lahko vaše telo prilagodi novim zahtevam. Uporabite pravilno obliko in se pred vadbo vedno počasi segrevajte in raztegnite mišice. Vaje za kettlebell naj se izvajajo s hrbtno hrbtenico, ne pa z zaobljenim hrbtom. Za gugalnice kettlebell se upognite od kolen namesto pasu. Vzdržujte nevtralno hrbtenico, tako da držite ravno črto od bokov do glave. Če imate nepravilno obliko, zaokrožitev hrbta povzroči hiperekstendiranje spodnjega dela hrbta - vaša teža ne bo več enakomerno razporejena po telesu in se na koncu zanašate na svoje spodnje mišice hrbta, da dvignete težo. To lahko vodi neposredno do bolečine v križu.
