Boksarji trenirajo težko in na koncu z definiranim, mišičnim telesom, doseženim s poudarkom na kardio in jedru. Čeprav boksarske vadbe običajno vključujejo številne dele telesa, posebno pozornost ramenom krepi udarce in obrambno zaščito. Moč prinesite moči svojim udarcem z določenimi vajami za ramena za boksarje.
Udarci za dumbbell
Uporaba uteži za vadbo udarcev pomaga dodati moč in stabilnost z vadbo ramen in drugih mišic. V vsaki roki držite 10-kilogramske uteži. Uporabite lahko več ali manj teže, odvisno od vaše moči. Na vsaki roki naredite niz od 10 do 15 zgornjih vrezkov in 10 do 15 ravnih udarcev. Prizadevajte si tri sklope vsakega udarca. Prinesite uteži v obrambni položaj v bližini obrazov, da izkoristite moč in obrambne koristi.
Naramnica
Trening z utežmi je pomemben za zagotovitev splošne moči in kondicije boksarjev. Previsna ramenska stiskalnica ali vojaška stiskalnica poveča moč prebijanja, ker delujoča regija prevladuje nad vsemi udarci. Začnite z dumbbells na ravni ramen z rokami, upognjenimi v komolcih. Potisnite palčke navzgor, dokler niso naravnost navzgor, nato se vrnite na ramo. Uporabite dumbbells dovolj težke, da naredite vajo, ne da bi izgubili ustrezno formo. Naredite tri sklope po 10 ponovitev.
Bočni dvigi
Bočni dvigi izolirajo stranski ali srednji del rame. Lati pomagajo dvigniti roke nad glavo in v bok. Okrepite te mišice z uporabo lahkih bučic, največ 5 kilogramov. Roke dvignite vzporedno s tlemi z gladkim, nadzorovanim gibanjem, ne da bi presegli višino ramen. Temu vadbi dodajte globino z izmeničnimi dlanmi navzdol, palci navzdol ali palec navzgor, da dosežete različne dele mišice. Naredite tri sklope po 10. Za bočne dvige lahko uporabite tudi težjo težo; in tudi stranski dvigi s upognjenimi komolci in stranski dvigi s kablom v nasprotju s prosto težo.
Vreča za delo
Hitro torba je najpomembnejša v vsaki boksarski vadbi in večkratni krogi na hitrostni torbi intenzivno delujejo na ramenih, poleg izboljšanja koordinacije med roko in očmi. Ponavljajoče vaje "patty-cake" - lahke, a hitre in ponavljajoče se 1 do 2 ali zgornji rez - na težki torbi ali s partnerjem za več krogov so lahko tudi intenzivna vadba za ramena.
