Boks se ne zanaša samo na hitrost in okretnost, ampak tudi na moč. Nasprotnika lahko udariš, kar hočeš, če pa za udarcem ni moči, v bistvu zapravljaš dragoceno energijo. Ob vadbi udarcev na težki torbi obstajajo tudi vaje, ki jih lahko izvedete, da povečate svojo moč prebijanja.
Uporni udar
Proti udarcem vključuje gibanje udarcev, medtem ko deluje proti uporu. To vajo lahko izvajate z dumbbells ali upornim pasom. Medtem ko ste v bokserskem položaju, držite palico v vsaki roki. Dvignite roke, kot bi si resnično izmenjali udarce. Začnite udarati, medtem ko držite uteži. Nadomestite roke in se kontrolirano premikajte, da ne stresate komolcev.
Izmenjava stiskalnic
Nadomestne stiskalnice za dumbbell so podobne upornim udarcem, kar vam omogoča, da se premikate na način prebijanja. Ta vaja je usmerjena na vaš pektoralis major, triceps brachii in sprednji deltoide, ki med udarcem delujejo močno. Lezite z licem navzgor na vadbeni klopi in držite palico v vsaki roki. Začnite z upognjenimi komolci in utežmi, ki ležijo v bližini prsi. Iztegnite desno roko, potisnite težo navpično, spustite težo in ponovite stiskalnico z levo roko. Nadaljujte z izmeničnimi orožji, dokler ne opravite želenega števila ponovitev.
Klop za stiskanje z zapiranjem
Ta vaja se osredotoča predvsem na razvijanje moči in moči v tricepsih in pečeh. Lezite na vodoravno klop z nogami, ki so ravne na tleh. Primite prečko s previsnim ročajem in zapestja narazen 4 do 15 centimetrov. Snemite palico s stojala in se spustite proti prsim, pri tem pa komolce držite ven. Pritisnite palico nazaj v začetni položaj tako, da iztegnete roke.
Ruski twist
Močno jedro in močne trebušne mišice so bistvenega pomena za prenos moči od bokov do zgornjega dela telesa in za zagotavljanje stabilnosti. Lezite z glavo navzgor s hrbtom, naslonjeno na stabilno žogo, kolena upognjena, stopala pa ravna na tleh. Roko z zdravili držite nad prsmi z iztegnjenimi rokami. Boke dvignite tako, da telo tvori ravno črto od ramen do kolen. Zgornji del telesa zasukajte v desno, kolikor lahko držite roke iztegnjene, nato pa se premaknite na drugo stran. Nadaljujte z izmenično od strani do strani.
Čučanj
Zmogljivi udarci ne potrebujejo le močnega zgornjega dela telesa, ampak tudi mišičav spodnji del telesa. Večina vaše moči prihaja iz nog in bokov in se prenaša skozi zgornji del telesa. Zaradi tega je vadba spodnjega dela telesa, kot je počep, pomemben sestavni del vašega treninga. Stojte pod obremenjeno mrežo, tako da se palica nasloni na zgornji del hrbta in ramen. Primite palico s previsnim ročajem in jo odstranite s stojala. Naredite nekaj korakov naprej, stopala postavite v širino ramen, stisnite trebušne mišice in izravnajte hrbet. Upognite boke in kolena, da se spustite v položaj za počep, dokler stegna ne postanejo vzporedna s tlemi. Pritisnite pete, da se z enim hitrim, močnim gibanjem vrnete v stoječi položaj.
Plyometrics medicine Ball
Plyometric vaje za zgornji del telesa prav tako pomagajo povečati vašo eksplozivnost. S težkim kroglicam za medicino izvedite vrtenje vrtenja in partnerjeve prsi. Stojte 3 do 4 noge od stene. Zavijte tako, da je leva stran obrnjena proti steni in držite kroglico visoko. Z enim eksplozivnim premikom se zasukajte na levo in žogo vrzite v steno, podobno naravnost desnemu udarcu. Lovite žogo, potem ko se odbije, obrnite tako, da se desna stran obrne proti steni in vržete žogo podobno kot naravnost levi udarec. Če želite izvesti prsni koš z medicinskimi žogami, stojte 10 metrov stran od partnerja, potisnite roke naprej in mečite eksplozivne prsni pas naprej in nazaj.
