Pitje mleka vam pomaga pri izpolnjevanju priporočenega dnevnega vnosa kalcija, fosforja, kalija ter vitaminov A in D. Vendar pa multivitamina verjetno ne želite vzeti s kozarcem mleka, ker bo to omejilo količino kalcija in železa. absorbirajo iz svojega multivitamina. Pomarančni sok bi bil boljša izbira pijače, ker vitamin C, ki ga vsebuje, izboljša absorpcijo železa.
Interakcije hranljivih snovi
Vaše telo ne absorbira toliko kalcija, če naenkrat zaužijete več kot 500 miligramov, kombiniranje multivitamina z mlekom pa lahko povzroči čezmerno porabo te količine. V 8-unčnem kozarcu 2-odstotnega mleka je približno 293 miligramov kalcija, veliko multivitaminov vsebuje več kot 200 miligramov kalcija. Jemanje multivitamina z mlekom lahko tudi zmanjša absorpcijo železa iz vašega multivitamina. Poraba 165 miligramov ali več kalcija skupaj z železom lahko zmanjša absorpcijo železa za kar 60 odstotkov, kaže študija, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition" januarja 1991. Če se želite izogniti tej interakciji, vzemite vsaj dva multivitamina. ure pred ali po uživanju mlečnih izdelkov, priporoča MedlinePlus.
