Pomanjkanje časa je eden najpogostejših izgovorov, ki jih imajo odrasli, ko ne telovadijo vsak dan. Med delom, družino in spanjem se prikradanje na vadbi lahko zdi skoraj nemogoče. A brez skrbi - strokovnjaki se strinjajo, da ima lahko samo 15 minut na dan eliptičnih večjih koristi za zdravje.
Namig
Eliptični trener je fantastična oblika kardiovaskularne vadbe. Prizadevajte si vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti ali 15 minut živahne intenzivnosti na dan za zdravstvene koristi.
Uporaba Elliptical za Cardio
Začetek ali ponovno zagon telovadbe je lahko zastrašujoč, še posebej, če ste preizkusili številne diete in fitnes samo, da bi se na vaši lestvici prikazalo isto število. Če se vam to zveni znano, je morda čas, da se vrnete k osnovam in začnete preprosto z eliptičnim strojem.
Eliptika je, če pogosto igra drugo maščobo na tekalno stezo, podcenjena - čeprav bi resnično morala sijati kot fantastična oblika vadbe. Za začetek so eliptični stroji običajno v telovadnicah po vsej državi in celo v hotelih. To omogoča enostavno zanašanje na eliptični stroj za doslednost, ne glede na to, kje živite ali kam obiščete. Omogočajo tudi kardiovaskularno vadbo z majhnim udarcem, ki je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi morali odrasli vsak teden dobiti najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut aktivne aerobne telesne aktivnosti . Ko bodo ti cilji izpolnjeni ali preseženi, je manj verjetno, da boste razvili številne kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen tipa 2 in več vrst raka. Plus, preprosto se počutiš bolje.
15 minut na eliptični
Če imate ves čas 15 minut na eliptični način, vam ameriški svet za vadbo priporoča, da ta čas izkoristite čim bolj učinkovito, tako da opravite visoko intenzivno intervalno usposabljanje (HIIT), ki je odmik od 30 do 60 minut stalno stacionarno kardio, kar večina ljudi počne na kardio aparatih. Ko trenirate z večjo intenzivnostjo, tudi za kratek čas, učinkoviteje kurite kalorije.
Če želite dokončati vadbo HIIT na eliptičnem, izmenično počitek intenzivnega dela, tako da dodate odpor in se za kratek čas premikate čim hitreje, čemur sledi počasnejše, aktivno okrevanje. Za začetnike poskusite 30 sekund napornega dela, sledi 60 do 90 sekund okrevanja in nato ponovite. Sčasoma boste lahko povečali količino intenzivnega časa in zmanjšali obdobja okrevanja.
Če 15 minut živahnega eliptičnega dela še vedno zveni zastrašujoče, lahko začnete še enostavneje. Ameriško združenje za boj proti sladkorni bolezni priporoča začetnikom, da začnejo s samo petimi ali 10 minutami na dan in postopoma povečujejo svoj čas, ko povečujete vzdržljivost in opazite izboljšave v svoji telesni pripravljenosti.
Eliptične vadbe in dieta
Ko se za hujšanje obrnete na eliptične vadbe, je pomembno, da si zapomnite, da morate zaužiti več kalorij, kot jih zaužijete na dan, da dejansko izgubite kilograme. Veliko ljudi pade v past razmišljanja, "danes sem delal, zato sem si prislužil tisto skodelico." Toda tu je resničnost - s pomočjo metabolične ekvivalentne naloge (MET) vrednost 150 kilogramov kuri približno 340 kalorij, ki v zmernem tempu na eliptični reakciji polni 60 minut. Bodite pozorni na to, kaj zaužijete - ta en dekadentni prigrizek bi lahko izničil vse vaše trdo delo.
Po besedah ameriškega ministrstva za kmetijstvo program zdravega hujšanja vključuje realističen cilj izgube teže, zmanjšanje kaloričnega, prehransko uravnoteženega prehranjevalnega načrta in redno telesno aktivnost - kot vadba na eliptičnem. Pomembno si je zapomniti, da lahko šteje porcija in celo majhna izguba teže povzroči velike koristi za zdravje.
Preden začnete načrt hujšanja, se posvetujte z zdravnikom o metodi, ki je prava za vas. Vnos kalorij in izbira prehrane se pri vsakem posamezniku razlikujeta, vendar je zavezanost k spremembi - in delitev ciljev z zdravnikom - trden prvi korak k izgubi teže.
