S toliko različnimi načini, kako pristopiti k vadbi z roko, sem svoje poslanstvo oblikoval z najbolj zabavno vadbo na plesu, ki bo prinesla rezultate. Ker sem se nekdanji profesionalni plesalec usmeril v fitnes strokovnjak (poiščite me na Instagramu @meganroup in @thesculptsociety), sem razvil teh šest gibalnih potez za dolge, vitke plesalčeve roke.
Tako kot v mojem razredu The Sculpt Society, je tudi ta vadba premagana, zato vklopite svoje najljubše melodije in preidite na glasbo. Zgrabite par uteži od dve do tri kilograme in vsako od naslednjih šestih vaj izvedite osemkrat na vsaki strani. Ko končate s prvim krogom, ponovite teh šest vaj štirikrat na vsaki strani, nato dve, nato eno. Torej delaš skupno štiri runde.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMS toliko različnimi načini, kako pristopiti k vadbi z roko, sem svoje poslanstvo oblikoval z najbolj zabavno vadbo na plesu, ki bo prinesla rezultate. Ker sem se nekdanji profesionalni plesalec usmeril v fitnes strokovnjak (poiščite me na Instagramu @meganroup in @thesculptsociety), sem razvil teh šest gibalnih potez za dolge, vitke plesalčeve roke.
Tako kot v mojem razredu The Sculpt Society, je tudi ta vadba premagana, zato vklopite svoje najljubše melodije in preidite na glasbo. Zgrabite par uteži od dve do tri kilograme in vsako od naslednjih šestih vaj izvedite osemkrat na vsaki strani. Ko končate s prvim krogom, ponovite teh šest vaj štirikrat na vsaki strani, nato dve, nato eno. Torej delaš skupno štiri runde.
1. Diamond Punch Back
Ta poteza je odličen način, da zmešate tradicionalni podaljšek tricepsa in se ob tem zabavate.
KAKO to storite: Začnite z nogami narazen, držite uteži za trebuh, komolce pa stran. Zvijte zgornji del telesa na levo stran in upognite levo nogo. Istočasno udrihajte desno roko nazaj, komolec vodi z izbirnim prstom do stropa (tako da se roka rahlo zasuka, da usmerite tricepse). Levo roko držite upognjeno in komolec na stran. Vrnite se v sredino in ponovite vse ponovitve na eni strani, preden preklopite na drugo.
Ta poteza je odličen način, da zmešate tradicionalni podaljšek tricepsa in se ob tem zabavate.
KAKO to storite: Začnite z nogami narazen, držite uteži za trebuh, komolce pa stran. Zvijte zgornji del telesa na levo stran in upognite levo nogo. Istočasno udrihajte desno roko nazaj, komolec vodi z izbirnim prstom do stropa (tako da se roka rahlo zasuka, da usmerite tricepse). Levo roko držite upognjeno in komolec na stran. Vrnite se v sredino in ponovite vse ponovitve na eni strani, preden preklopite na drugo.
2. Punch naprej in nazaj
Tu je še en odličen način, da raztrgate tricepse in ramena, ko delate, da se roke premikajo. Poleg tega je vaše telo vključeno v vsak korak. Ne pozabite držati roke na ravni ramen, ko udarite v prednji in zadnji del.
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in komolci ven. Upognite levo nogo in zasukajte zgornji del telesa, da se naslonite na levo stran, ko udarjate z desno roko nazaj. Nato upognite desno roko skozi upognjen položaj T, preden udarite v levo stran, ko se desna noga upogne in se nagnete v desno. V prvo upognjeno T pozicijo se vrnite v sredino z obema rokama.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTu je še en odličen način, da raztrgate tricepse in ramena, ko delate, da se roke premikajo. Poleg tega je vaše telo vključeno v vsak korak. Ne pozabite držati roke na ravni ramen, ko udarite v prednji in zadnji del.
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in komolci ven. Upognite levo nogo in zasukajte zgornji del telesa, da se naslonite na levo stran, ko udarjate z desno roko nazaj. Nato upognite desno roko skozi upognjen položaj T, preden udarite v levo stran, ko se desna noga upogne in se nagnete v desno. V prvo upognjeno T pozicijo se vrnite v sredino z obema rokama.
3. Krog roke v smeri urinega kazalca
Seveda, potisni posnetki so dobri za vas, vendar bi raje delal te kroge rok ves dan, vsak dan! Do tega trenutka boste res začeli čutiti uteži. Morda boste celo presenečeni, kako velik izziv je držati takšne lahke uteži in ponavljati neprekinjene gibe.
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in s komolci navzven. Upognite desno koleno, naslonite se nazaj in zasukajte zgornji del telesa v levo, ko udarjate z desno roko na levo stran. Desno roko držite naravnost, jo potisnite na desno stran na ravni prsnega koša. Ko vaša roka doseže desno stran, upognite levo koleno in se naslonite na levo stran. Vrnite se v center in nadaljujte.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSeveda, potisni posnetki so dobri za vas, vendar bi raje delal te kroge rok ves dan, vsak dan! Do tega trenutka boste res začeli čutiti uteži. Morda boste celo presenečeni, kako velik izziv je držati takšne lahke uteži in ponavljati neprekinjene gibe.
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in s komolci navzven. Upognite desno koleno, naslonite se nazaj in zasukajte zgornji del telesa v levo, ko udarjate z desno roko na levo stran. Desno roko držite naravnost, jo potisnite na desno stran na ravni prsnega koša. Ko vaša roka doseže desno stran, upognite levo koleno in se naslonite na levo stran. Vrnite se v center in nadaljujte.
4. Krog roke v nasprotni smeri urinega kazalca
Ti krogi v nasprotni smeri urinega kazalca ne delujejo samo na hrbtu in ramenih, ampak boste občutili tudi opekline v tricepsih. Med nagibanjem v gibanje vključite celotno telo. Vaše roke se bodo do te točke morda utrudile, vendar ne pozabite ohraniti obrazca.
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in komolci navzven. Upognite levo nogo in zasukajte zgornji del telesa, da se nasloni na levo, ko udarjate z desno roko nazaj za seboj. Držite rožnati prst obrnjen proti stropu, ko ravne roke pomaknete v višini prsnega koša na levo stran (pred vami). Upognite desno nogo, da se naslonite v desno stran, tako da se naslonite nazaj. Vrnite se v ukrivljen položaj v sredini in začnite znova.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTi krogi v nasprotni smeri urinega kazalca ne delujejo samo na hrbtu in ramenih, ampak boste občutili tudi opekline v tricepsih. Med nagibanjem v gibanje vključite celotno telo. Vaše roke se bodo do te točke morda utrudile, vendar ne pozabite ohraniti obrazca.
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in komolci navzven. Upognite levo nogo in zasukajte zgornji del telesa, da se nasloni na levo, ko udarjate z desno roko nazaj za seboj. Držite rožnati prst obrnjen proti stropu, ko ravne roke pomaknete v višini prsnega koša na levo stran (pred vami). Upognite desno nogo, da se naslonite v desno stran, tako da se naslonite nazaj. Vrnite se v ukrivljen položaj v sredini in začnite znova.
5. Visoka diagonalna šiba
Rad delam to potezo v odlični pesmi - vedno me napne. Ta zabavna, a preprosta poteza cilja na hrbet in ramena. Bodite prepričani, da stisnete ramena, ko iztegnete roko. Vaš hrbet se vam bo zahvalil kasneje.
KAKO to storite: Začnite z nogami narazen, roke v upognjenem T, roke ob prsih in komolci navzven. Upognite levo koleno in se naslonite na levo stran, ko udarjate z desno roko na visoko diagonalno hrbtno stran za seboj. Vrnite se v sredino z obema nogama naravnost in nadaljujte z ritmi za vse ponovitve.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMRad delam to potezo v odlični pesmi - vedno me napne. Ta zabavna, a preprosta poteza cilja na hrbet in ramena. Bodite prepričani, da stisnete ramena, ko iztegnete roko. Vaš hrbet se vam bo zahvalil kasneje.
KAKO to storite: Začnite z nogami narazen, roke v upognjenem T, roke ob prsih in komolci navzven. Upognite levo koleno in se naslonite na levo stran, ko udarjate z desno roko na visoko diagonalno hrbtno stran za seboj. Vrnite se v sredino z obema nogama naravnost in nadaljujte z ritmi za vse ponovitve.
6. stranski ščepec
Ta končna poteza je še ena enostavna, a učinkovita poteza za usmerjanje ramen in hrbta. Ko opravite osem ponovitev na vsaki strani, se pripravite, da začnete znova!
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in komolci navzven. Upognite levo koleno in se naslonite na levo stran, ko se desna roka udari v desno stran za seboj. Spustite dlan navzdol. Vrnite se na začetek in ga preklopite za preostala ponavljanja, preden preklopite na stran.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTa končna poteza je še ena enostavna, a učinkovita poteza za usmerjanje ramen in hrbta. Ko opravite osem ponovitev na vsaki strani, se pripravite, da začnete znova!
KAKO TO storite: Začnite obrnjeni naprej z nogami narazen. Obe roki dvignite v upognjen T položaj z rokami v višini prsi in komolci navzven. Upognite levo koleno in se naslonite na levo stran, ko se desna roka udari v desno stran za seboj. Spustite dlan navzdol. Vrnite se na začetek in ga preklopite za preostala ponavljanja, preden preklopite na stran.
Kaj misliš?
Ste že kdaj izvajali plesno navdihnjen kardio razred, kot je bil ta? Kaj si mislil? Ste že preizkusili to vadbo? Si se zabaval? Katere so vaše najljubše poteze? Ali obstajajo še drugi plesni gibi, ki jih dodate v svojo rutino, da jo pretresite? Delite svoje zgodbe in predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSte že kdaj izvajali plesno navdihnjen kardio razred, kot je bil ta? Kaj si mislil? Ste že preizkusili to vadbo? Si se zabaval? Katere so vaše najljubše poteze? Ali obstajajo še drugi plesni gibi, ki jih dodate v svojo rutino, da jo pretresite? Delite svoje zgodbe in predloge v spodnjih komentarjih!
