Medtem ko ribje olje neposredno ne podpira rasti mišic, kot to počne beljakovine, lahko zagotovo igra pomembno vlogo pri razvoju mišic za bodybuilderje. Po podatkih klinike Mayo omega-3 maščobne kisline v ribjem olju pomagajo zmanjšati raven trigliceridov v krvnem obtoku, zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in upočasnijo aterosklerozo - otrdelost arterij. To so velike koristi za srčno-žilni sistem, vendar lahko ribje olje pomaga tudi pri razvoju mišic. Preden jemljete ribje olje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Viri
Ribje olje lahko v svoji prehrani pridobite na dva načina - dodatki ali celotni viri hrane. Po podatkih klinike Mayo lahko povprečna odrasla oseba izkoristi ribje olje, če ribe poje dvakrat na teden. To bi vključevalo maščobne ribe, kot so morske plošče, losos, tuna in sivka. Kot bodybuilder se vam zdi bolj praktično, da zaužijete ribje olje kot dodatek, vendar se pred tem posvetujte z zdravnikom. Klinika Mayo navaja, da je do 3 grame ribjega olja na dan GRAS ali na splošno razvrščeno kot varno.
Mišica
Dr. Mauro Di Pasquala, svetovno priznani strokovnjak za prehrano in športno medicino, trdi, da je morda povezano ribje olje in zdravje mišic. Pravi, da so omega-3 maščobne kisline v ribjem olju še posebej koristne. Di Pasquala te esencialne maščobne kisline upočasnjujejo ali celo zavirajo mišično proteolizo. Mišična proteoliza je razgradnja mišičnih beljakovin, čemur se bodybuilderji trudijo izogniti.
Rastni hormon
Vaše telo sprošča rastni hormon (GH) predvsem med spanjem. Za bodybuilderje je zvišanje ravni GH kritično, saj ima ta hormon pomembno vlogo pri rasti mišic. Di Pasquala pravi, da omega-3 maščobne kisline pomagajo tvoriti prostaglandin E1, kar posledično pomaga povečati hitrost GH, ki se sprosti v vaše telo. To vam lahko posredno pomaga pri izgradnji mišic, ob predpostavki, da čez dan zaužijete zadostno količino beljakovin.
Odmerjanje
Za bodybuilderje ni standardnega priporočenega odmerjanja. Vendar pa lahko bodybuilderji koristijo večji odmerek ribjega olja, ki je večji od običajnega. Eden primerov, ki podpira to dejstvo, je obračun z enim od največjih svetovnih trenerjev, Charlesom Poliquinom. Redno trenira pro atlete in olimpijce, v tem primeru pa je treniral NFL igralca. Igralcu je priporočil, da zaužije 30 gramov ribjega olja na dan - kar je veliko več kot priporočilo za povprečnega človeka - in igralec je v enem mesecu pridobil 29 kilogramov vitke mišične mase. Upoštevajte, da gre za skrajni primer, vaši rezultati pa se lahko razlikujejo. Preden zaužijete to količino ribjega olja vsak dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vseeno predstavlja možna tveganja za zdravje in ni varna za vse.
