Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je zdravstveno stanje, povezano s povečanjem telesne mase, aknami, neplodnostjo in nenormalno rastjo las. Po podatkih spletnega mesta WomensHealth.gov ima kar ena od 10 žensk PCOS. Čeprav strokovnjaki ne vedo natančno, kaj povzroča PCOS, mnogi raziskovalci menijo, da je morda povezan z insulinom. Zdi se, da so drugi dejavniki neravnovesje hormonov in dednost, ker ima veliko žensk s PCOS bolezen tudi mamo ali sestro. Hitro izgubiti težo s PCOS-om je težko, toda s pravilnimi koraki lahko začnete hujšati.
Korak 1
Spremenite svojo prehrano. Po besedah dietetičarke Marthe McKittrick, pisateljice spletnega mesta Obgyn.net, ženske s PCOS ne bi smele pristopati k dieti enako kot druge ženske, ki poskušajo shujšati. Ker mnogi verjamejo, da je PCOS povezan z inzulinsko odpornostjo, je lahko za izgubo teže najučinkovitejša dieta z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov. McKittrick priporoča, da se izogibate predelanim ogljikovim hidratom, kot so testenine, piškoti in beli kruh, ter uživajte veliko pustega mesa, mleka, sadja, zelenjave in majhnih količin polnozrnatih žitaric.
2. korak
Vaja. Redna telesna vadba lahko privede do izgube teže in je še posebej pomembna za PCOS. Na spletnem mestu 3 Debeli piščanci na dieti piše, da lahko kardiovaskularna vadba izboljša inzulinsko odpornost. Združite aerobno vadbo, kot so hoja, plavanje in ples z vadbo z utežmi. Mišica kuri več kalorij tudi v mirovanju. Ker pa ima veliko žensk s PCOS višjo raven testosterona od povprečne, uporabite lahke uteži, da ne boste imeli zajetnih mišic.
3. korak
O zdravilu za PCOS se posvetujte z zdravnikom. Zdravila lahko odpravijo osnovna neravnovesja hormonov ali inzulinsko rezistenco in tako olajšajo hujšanje. Po poročanju WomensHealth.gov lahko zdravniki za zdravljenje insulinske rezistence predpišejo kontracepcijske tablete za uravnavanje vaših hormonov ali zdravila, občutljiva na inzulin, na primer glukofag.
4. korak
Nehaj kaditi. Študija leta 2009 v Univerzitetni bolnišnici Erlangen v Nemčiji, ki jo je vodila dr. Susanne Cupisti, je pokazala, da kajenje zviša raven inzulina in prostega testosterona pri ženskah s PCOS. Povečanje inzulina in testosterona bo poslabšalo PCOS, kar bo otežilo hujšanje.
Namig
Osredotočite se na izboljšanje vašega splošnega zdravja in reševanje pogojev, ki temeljijo na PCOS, več kot hujšanje; Ko zdravimo PCOS, se bo hujšanje zgodilo veliko lažje.
Opozorilo
Izogibajte se »padcem« dieti s strogimi omejitvami kalorij. Bodite previdni pri tradicionalnih prehranskih načrtih, saj se mnogi osredotočajo na malo maščob in visoko ogljikovih hidratov, zato niso primerni za PCOS.
