Veste, da granola bar ni najbolj hranljiv ali prigrizek za hujšanje, toda ko ste na poti, je veliko bolj enostavno jesti kot jajčno omleto. Ali lahko resnično obstajata natrpan urnik in dieta z malo ogljikovih hidratov? Odgovor je pritrdilen, še posebej, če izkoristite številna predpakirana živila, ki na obroke prinesejo 10 gramov ali manj dobrih ogljikovih hidratov (kot vlaknine namesto sladkorja), pravi Roberta Lee, dr. Med., Zdravnica Centra za zdravje in zdravljenje Medicinski center Beth Israel v New Yorku. Tukaj je 10 super priročnih prigrizkov, ki jih lahko vzamete in odpeljete, ter tri hitre in enostavne recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko pripravi vsak - kuharske spretnosti niso potrebne.
Veste, da granola bar ni najbolj hranljiv ali prigrizek za hujšanje, toda ko ste na poti, je veliko bolj enostavno jesti kot jajčno omleto. Ali lahko resnično obstajata natrpan urnik in dieta z malo ogljikovih hidratov? Odgovor je pritrdilen, še posebej, če izkoristite številna predpakirana živila, ki na obroke prinesejo 10 gramov ali manj dobrih ogljikovih hidratov (kot vlaknine namesto sladkorja), pravi Roberta Lee, dr. Med., Zdravnica Centra za zdravje in zdravljenje Medicinski center Beth Israel v New Yorku. Tukaj je 10 super priročnih prigrizkov, ki jih lahko vzamete in odpeljete, ter tri hitre in enostavne recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko pripravi vsak - kuharske spretnosti niso potrebne.
1. Skuta in jagode
Sladko in slano, medtem ko še vedno ne znižuje števila ogljikovih hidratov? Da, mogoče je. Skuta je hranljiva in nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Tri četrtine skodelice s štirimi tanko narezanimi jagodami zagotavljajo 15 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju in skoraj polovico vaših potreb po vitaminu C. Okusi lahko spremenite tako, da jagode zamenjate za borovnice ali maline, poskusite pa tudi začimbo s cimetom ali dodajte ekstrakt vanilije za dodatno sladkobo. CARBS: 10 gramov.
Sladko in slano, medtem ko še vedno ne znižuje števila ogljikovih hidratov? Da, mogoče je. Skuta je hranljiva in nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Tri četrtine skodelice s štirimi tanko narezanimi jagodami zagotavljajo 15 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju in skoraj polovico vaših potreb po vitaminu C. Okusi lahko spremenite tako, da jagode zamenjate za borovnice ali maline, poskusite pa tudi začimbo s cimetom ali dodajte ekstrakt vanilije za dodatno sladkobo. CARBS: 10 gramov.
2. Turčija Zbirka
Raje naredite svoje munchies iz nič? Dobra ideja: natančno boste vedeli, kaj jeste - brez dodanih sladkorjev, konzervansov ali drugih norih sestavin, ki jih ne morete izgovoriti. Sharon Richter, registrirana dietetičarka iz Health Yorka iz New Yorka, priporoča zavitke s purani kot preprost prigrizek, ki ga lahko pripravite pred časom in ga nato shranite v torbo za pozneje. Da jim bo pomagal, vzemite rezino purana in jo ovijete okoli rezine kumarice skupaj z zelo tanko rezino avokada in paradižnika. Kombinacija vitkih beljakovin in mononenasičenih maščob vas bo dlje časa počutila polno - in manj jih mika pisarniški avtomati. CARBS: 9 gramov (za tri zvitke).
Raje naredite svoje munchies iz nič? Dobra ideja: natančno boste vedeli, kaj jeste - brez dodanih sladkorjev, konzervansov ali drugih norih sestavin, ki jih ne morete izgovoriti. Sharon Richter, registrirana dietetičarka iz Health Yorka iz New Yorka, priporoča zavitke s purani kot preprost prigrizek, ki ga lahko pripravite pred časom in ga nato shranite v torbo za pozneje. Da jim bo pomagal, vzemite rezino purana in jo ovijete okoli rezine kumarice skupaj z zelo tanko rezino avokada in paradižnika. Kombinacija vitkih beljakovin in mononenasičenih maščob vas bo dlje časa počutila polno - in manj jih mika pisarniški avtomati. CARBS: 9 gramov (za tri zvitke).
3. Kefir Smoothie
Lifeway's BioKefir ni ravno smoothie, vendar je to najboljši način za opis mlečne pijače, ki izgleda, ima okus in diši kot ena. Narejeni iz kefirja, ki je podoben jogurtu, vendar bogatejši vir živih in aktivnih probiotikov (zdravih bakterij, ki lahko okrepijo imunski sistem in pomagajo prebavi), imajo ti 3, 5-unčni posnetki toliko beljakovin kot celo srednje jajce. Dve okusi, ki jih je vredno imeti pri roki doma ali na delu, sta BioKefir Blackberry, ki vsebuje 30 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju, in BioKefir granatna borovnica, ki ustreza 100 odstotkom vaših potreb po vitaminu C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gramov.
Lifeway's BioKefir ni ravno smoothie, vendar je to najboljši način za opis mlečne pijače, ki izgleda, ima okus in diši kot ena. Narejeni iz kefirja, ki je podoben jogurtu, vendar bogatejši vir živih in aktivnih probiotikov (zdravih bakterij, ki lahko okrepijo imunski sistem in pomagajo prebavi), imajo ti 3, 5-unčni posnetki toliko beljakovin kot celo srednje jajce. Dve okusi, ki jih je vredno imeti pri roki doma ali na delu, sta BioKefir Blackberry, ki vsebuje 30 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju, in BioKefir granatna borovnica, ki ustreza 100 odstotkom vaših potreb po vitaminu C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gramov.
4. Mravlje na dnevniku
Najljubši v otroštvu so spet novi. Za hitro povečanje beljakovin z energijo poskusite popolnoma prenosne mravlje na hlodih. Arašidovo maslo je odličen vir zdravih maščob in nasičenih beljakovin. Ključno je, da uporabite naravno arašidovo maslo, narejeno s samo arašidi (in po želji soljo) - izogibajte se masla z dodanimi olji ali sladkorjem. Zelenjava vam daje zadovoljiv drobtin, rozine pa dodajo kanček sladkobe. CARBS: 10 gramov (za dve hlodi).
Zasluge: robynmac / iStockNajljubši v otroštvu so spet novi. Za hitro povečanje beljakovin z energijo poskusite popolnoma prenosne mravlje na hlodih. Arašidovo maslo je odličen vir zdravih maščob in nasičenih beljakovin. Ključno je, da uporabite naravno arašidovo maslo, narejeno s samo arašidi (in po želji soljo) - izogibajte se masla z dodanimi olji ali sladkorjem. Zelenjava vam daje zadovoljiv drobtin, rozine pa dodajo kanček sladkobe. CARBS: 10 gramov (za dve hlodi).
5. Hummus
Pozabite na porcijsko policijo! S Sabra Classic Hummus samci je v redu, da posodo očistite v enem sedenju (nekaj, kar je znano, da se zgodi, ko nekdo pokvari tudi različico velikosti družine). Ta paket za dve unci je ravno pravi znesek, s katerim boste zadovoljili slano hrepenenje in vas napolnili do naslednjega obroka, še posebej, če ga uporabite kot poper za papriko ali zeleno. (sabra.com) CARBS: 9 gramov.
Zasluge: Wiktory / iStockPozabite na porcijsko policijo! S Sabra Classic Hummus samci je v redu, da posodo očistite v enem sedenju (nekaj, kar je znano, da se zgodi, ko nekdo pokvari tudi različico velikosti družine). Ta paket za dve unci je ravno pravi znesek, s katerim boste zadovoljili slano hrepenenje in vas napolnili do naslednjega obroka, še posebej, če ga uporabite kot poper za papriko ali zeleno. (sabra.com) CARBS: 9 gramov.
6. Čaj za kuhanje
Zdi se, da zdravstvene koristi čaja niso konca. Od izboljšanja vzdržljivostne vadbe do zmanjšanja tveganja za srčne bolezni je veliko razlogov, da si zaslužimo čas za čaj. Če uživate ledeni čaj, so proizvajalci ledenega čaja podjetja Takeya še lažje hitro pripravili svoj. In z okusi, kot sta kokosov orešček in hibiskus granatnega jabolka, vas bo popoldanski čaj pustil zadovoljnega, ne da bi potrebovali petits fourrs. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gramov.
Zasluge: rez-art / iStockZdi se, da zdravstvene koristi čaja niso konca. Od izboljšanja vzdržljivostne vadbe do zmanjšanja tveganja za srčne bolezni je veliko razlogov, da si zaslužimo čas za čaj. Če uživate ledeni čaj, so proizvajalci ledenega čaja podjetja Takeya še lažje hitro pripravili svoj. In z okusi, kot sta kokosov orešček in hibiskus granatnega jabolka, vas bo popoldanski čaj pustil zadovoljnega, ne da bi potrebovali petits fourrs. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gramov.
7. Edamame
Potrebujete manj kot 10 minut, da cel teden pripravite obroke v velikosti prigrizka. Paket olupljenega edamameta segrejte v skladu z navodili na vrečki. Ko je fižol gotov in se ohladi, v ločene vrečke z zadrgo položite pol-skodelice, ki vsebujejo le 8 gramov ogljikovih hidratov. Registrirana dietetičarka Sharon Richter predlaga, da vsaki četrt skodelice dodate svoje najljubše rahlo soljene oreščke - mandlje, pistacije, indijske oreške ali orehe. Za še enostavnejši recept le pograbite zamrznjeno vrečko soje na poti skozi vrata. Odmrznili jih bodo s časom malice. CARBS: 8 gramov.
Zasluge: Elenathewise / iStockPotrebujete manj kot 10 minut, da cel teden pripravite obroke v velikosti prigrizka. Paket olupljenega edamameta segrejte v skladu z navodili na vrečki. Ko je fižol gotov in se ohladi, v ločene vrečke z zadrgo položite pol-skodelice, ki vsebujejo le 8 gramov ogljikovih hidratov. Registrirana dietetičarka Sharon Richter predlaga, da vsaki četrt skodelice dodate svoje najljubše rahlo soljene oreščke - mandlje, pistacije, indijske oreške ali orehe. Za še enostavnejši recept le pograbite zamrznjeno vrečko soje na poti skozi vrata. Odmrznili jih bodo s časom malice. CARBS: 8 gramov.
8. Trdo kuhano jajce
Trdo kuhana jajca bodybuilderja so kot nalašč za vse, ki iščejo dodaten odmerek beljakovin. Jajca ponujajo tudi različna hranila, vključno s holinom, selenom, riboflavinom, vitaminom D, fosforjem, vitaminom B12, folatom, železom in vitaminom A. Če želite prihraniti čas, skuhajte kup jajc naenkrat in jih uživajte ves teden. So preprost, prenosen prigrizek in z igranjem nekaterih začimb lahko dodate različne okuse. Poskusite preliv s poprom, morsko soljo, papriko ali čilijem v prahu. CARBS: 0 gramov.
Zasluge: popotnik / iStockTrdo kuhana jajca bodybuilderja so kot nalašč za vse, ki iščejo dodaten odmerek beljakovin. Jajca ponujajo tudi različna hranila, vključno s holinom, selenom, riboflavinom, vitaminom D, fosforjem, vitaminom B12, folatom, železom in vitaminom A. Če želite prihraniti čas, skuhajte kup jajc naenkrat in jih uživajte ves teden. So preprost, prenosen prigrizek in z igranjem nekaterih začimb lahko dodate različne okuse. Poskusite preliv s poprom, morsko soljo, papriko ali čilijem v prahu. CARBS: 0 gramov.
9. Prenosni sir
Se spomnite, kako je vaša mama v škatlo za kosilo dajala stročji sir? Klasični beljakovinski prigrizek, ki smo ga nekoč radi potegnili in olupili, je še vedno odlična možnost na poti za otroke in odrasle. In dobra novica: Recept se je z leti izboljšal. Kolesa za sira Cow Mini Babybel iz sira so v različnih sortah - obstaja celo lahka različica. Hranite v pisarniškem hladilniku za zadovoljivo malico ali popoldanski prevzem. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gramov.
Zasluge: Hakan Yeşil / iStockSe spomnite, kako je vaša mama v škatlo za kosilo dajala stročji sir? Klasični beljakovinski prigrizek, ki smo ga nekoč radi potegnili in olupili, je še vedno odlična možnost na poti za otroke in odrasle. In dobra novica: Recept se je z leti izboljšal. Kolesa za sira Cow Mini Babybel iz sira so v različnih sortah - obstaja celo lahka različica. Hranite v pisarniškem hladilniku za zadovoljivo malico ali popoldanski prevzem. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gramov.
10. Mandlji, orehi, pistacije in drugo
Ne glede na to, ali se odločite za enega od 100 kaloričnih paketov na tržišču ali ga preizkusite v načinu "naredi sam", so oreščki popoln prigrizek za vsakogar, ki sledi dieti z malo ogljikovih hidratov. Vsi oreščki so odličen vir srčno zdravih maščob in beljakovin, vendar se vrsta in količina hranilnih snovi razlikujeta med seboj. Mandlji so znani po vitaminu E, orehi pa po omega-3 maščobnih kislinah. Pistacije imajo dve okolju prijazni hranili - lutein in zeaksantin. Če želite ustvariti svoj 100-kalorični zavitek, v vrečko z zadrgo dodajte 13 mandljev, 30 pistacij ali osem orehov. Ko jeste oreščke, izberite suho pražene - in bodite pozorni na aromatizirane oreščke in njihove sestavine, ki lahko hitro povečajo število ogljikovih hidratov. CARBS: 4 grame (mandlji), 5 gramov (pistacije), 3 grame (orehi).
Zasluge: Zb89V / iStockNe glede na to, ali se odločite za enega od 100 kaloričnih paketov na tržišču ali ga preizkusite v načinu "naredi sam", so oreščki popoln prigrizek za vsakogar, ki sledi dieti z malo ogljikovih hidratov. Vsi oreščki so odličen vir srčno zdravih maščob in beljakovin, vendar se vrsta in količina hranilnih snovi razlikujeta med seboj. Mandlji so znani po vitaminu E, orehi pa po omega-3 maščobnih kislinah. Pistacije imajo dve okolju prijazni hranili - lutein in zeaksantin. Če želite ustvariti svoj 100-kalorični zavitek, v vrečko z zadrgo dodajte 13 mandljev, 30 pistacij ali osem orehov. Ko jeste oreščke, izberite suho pražene - in bodite pozorni na aromatizirane oreščke in njihove sestavine, ki lahko hitro povečajo število ogljikovih hidratov. CARBS: 4 grami (mandlji), 5 gramov (pistacije), 3 grami (orehi).
Kaj misliš?
Ali sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Kateri so vaši najljubši prigrizki? Kakšnih dobrih, ki smo jih pogrešali na našem seznamu? Sporočite nam tako, da pustite komentar spodaj. Vedno iščemo nove ideje.
Zasluge: BananaStock / Getty ImagesAli sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Kateri so vaši najljubši prigrizki? Kakšnih dobrih, ki smo jih pogrešali na našem seznamu? Sporočite nam tako, da pustite komentar spodaj. Vedno iščemo nove ideje.
