Približno dve tretjini vašega telesa predstavlja voda, a vedno znova izgubljate tekočino zaradi dihanja, uriniranja, znojenja in defekacije. Ko ne pijete dovolj tekočine, da napolnite svoje trgovine, postanete dehidrirani. Majhne pomanjkljivosti tekočine praviloma ne povzročajo opaznih stranskih učinkov, vendar lahko izjemno pomanjkanje tekočine ali kronični nizki vnos tekočine povzroči resne težave.
Akutni simptomi dehidracije
Preprosto pomanjkanje zadostne količine tekočine lahko povzroči dehidracijo, čeprav je večja verjetnost, da boste postali dehidrirani, če bruhate, imate drisko ali se veliko znojate. Če postane dehidracija dovolj slaba, se lahko začnejo pojavljati simptomi, kot so glavobol, žeja, omotica, letargija, temno obarvan urin, nizek izpust urina, zaprtje in suha in lepljiva usta. Močnejša dehidracija lahko povzroči pomanjkanje znoja in solz, izjemno žejo, zelo suha usta, zmedenost, nizek krvni tlak, hiter pulz, hitro dihanje in vročino.
Zbiranje odpadkov
Vaš urin je sestavljen iz večinoma vode in pomaga pri prevozu odpadnih izdelkov iz telesa. Če ne zaužijete dovolj tekočine in telo ne proizvede dovolj urina, se odpadki lahko naberejo v telesu in vodijo do resnih bolezni ali smrti. Dehidracija lahko povzroči tudi smrtno nevarno odpoved ledvic, ki se pojavi, ko imajo vaše ledvice težave z izločanjem odvečne tekočine in odpadkov.
Neravnovesje elektrolitov
Elektroliti, na primer natrij in kalij, so nabiti ioni, ki pomagajo pri vodenju električnih tokov v telesu. Vse celice v telesu so odvisne od ravnovesja elektrolitov. Premalo tekočine v telesu je eden od načinov, da vržete ravnotežje. Ko je raven elektrolita izklopljena, vaše celice morda ne vsebujejo prave količine vode, možgani morda ne bodo dobili pravih živčnih impulzov in vaše mišice morda ne bodo delovale učinkovito. Nekateri možni učinki elektrolitskega neravnovesja so neprostovoljno krčenje mišic in napadi.
Poškodba toplote
Ob dehidraciji se pogosto pojavijo vročinski krči, vročinska izčrpanost in vročinski udar. Hladilni odziv vašega telesa na visoke temperature je potenje, ker znoj izhlapeva na vaši koži in črpa toploto iz telesa. Težava je v tem, da če ne boste dobili dovolj vode, da bi napolnili tekočine, ki zapustijo vaše telo, začne vaše telo težave urejati varno temperaturo. Nekateri simptomi vročinske poškodbe so glavobol, omotica, dezorientacija ali vznemirjenost, utrujenost, vroča in suha koža, hiter utrip, halucinacije, napad in izguba zavesti. Vročinski udarec, življenjsko nevarno stanje, ki zahteva nujno oskrbo, se pojavi, ko je vaša temperatura 104 stopinj Fahrenheita ali višja.
Priporočila
Zdravniki običajno priporočajo, da na dan popijete 8 do 9 skodelic vode, poroča MayoClinic.com. Ta voda je lahko v pijačah, bogatih z vodo, in živilih, ki vsebujejo vodo. Namesto da spremljate vsako skodelico, ki jo pijete, lahko s spremljanjem ravni žeje in ravni urina preprečite dehidracijo. Vaš urin mora biti lahek ali brezbarven, redko pa, če sploh, občutite žejo. Če začnete čutiti znake blage dehidracije, vam lahko pitna voda ali športna pijača pomaga napolniti tekočino. Poiščite nujno medicinsko oskrbo, če začnete čutiti izjemno žejo, skrčeno kožo, zmedenost in omotičnost.
