Pogosta pritožba, ki jo imajo mnoge ženske po hujšanju, je, da so njihove prsi izgubile vedrino. Izguba telesnih dojk lahko žensko počuti manj ženstveno, manj samozavestno in lahko celo vpliva na njeno spolno življenje. V teh trenutkih se je vsekakor treba spomniti, da koristi izgube teže odtehtajo malo povečanje in da obstaja veliko vaj, ki lahko izboljšajo čvrstost prsi.
Namig
Če želite izboljšati čvrstost prsi po hujšanju, naredite vaje za moč, s katerimi se usmerite na prsne mišice, kot so stiskalnice za mizo, prosta mušna prsna muha in potiski.
Hujšanje in prsi
Pod maščobnim tkivom dojk ležijo prsne mišice, ki lahko postanejo precej močne in napete, tako kot katerokoli drugo telo. Včasih ženske preskočijo svoje koščke, ker dajejo prednost drugim področjem telesa ali pa se bojijo, da bo zaradi preveč vaj na prsih njihov zgornji del telesa preveč "zajahan". Newsflash: To je popolnoma napačno! Pravzaprav vam lahko izvajajo ciljno vadbo na prsih, zlasti s težkimi utežmi, tisto dodatno priložnost, ki si jo želite.
Namig
Upoštevajte, da tkiva dojk ne morete zakrčiti, toda s ciljno usmerjenimi vajami na prsih lahko ustvarite dodaten trenutek, tako da zgradite mišice pod seboj.
Dvigajte težko in pogosto
Po podatkih Urada za zdravje žensk je zelo malo verjetno, da bi ženska zaradi rednega dvigovanja uteži postala bolj mišičasta, ker so ženska telesa oblikovana tako, da imajo več telesne maščobe in manj mišic. In to je dobro znanje, saj lahko veliko dvigovanja uteži dvignete, vključno s povečanjem metabolizma in zmanjšanjem biološke starosti.
Vložite si trud
Kot pri katerem koli drugem predelu telesa se morate tudi vi potruditi. Enako velja za vaše prsi po hujšanju.
1. Stiskalnica za klop
Ameriški svet za vadbo je sodobno klop z utežmi uvrstil med tri najboljše najučinkovitejše vaje za prsi.
- Na koncu sedite klop, v obeh rokah primite za mrežo in poskrbite, da bo vaš oprijem v središču in roke širše od razmika do ramen.
- Previdno se položite nazaj in potisnite prečko navzgor, dokler roke niso ravno in približno čez črto bradavice. Členke zavijte navzgor, tako da bodo usmerjeni proti stropu.
- Upognite se v komolcu, spustite prečko navzdol, dokler roke niso v 90-stopinjskem upogibu ali nekoliko naprej, medtem ko še vedno poravnate mrežo nad sredinskim delom prsnega koša.
- Pritisnite na isti način in ponovite osem do 12 ponovitev.
2. Brezplačna muha na prsih
Dela prsnega muha s prostimi utežmi je še ena učinkovita vadba za pridne prsi. Bonus: cilja tako na prsni koš kot na ramena!
- Če sedite na koncu klopi z dvema palčkama, se previdno odložite nazaj in dvignite uteži, dokler roke niso ravne in uteži nad črto bradavice. Ne zaklepajte in ne hiperekstirajte komolcev.
- Zavrtite zapestja tako, da bosta dlani obrnjeni drug proti drugemu.
- Ko so komolci mehko upognjeni, iztegnite obe roki široko, ko spuščate uteži navzdol ob straneh. Ne presegajte višine prsi ali klopi.
- Roke stisnite nazaj v prvotni položaj, pri čemer so komolci še vedno mehko upognjeni, kot da objemate veliko vadbeno žogo.
- Ponovite osem do 12 ponovitev.
3. Potisne akcije
Potiski so učinkovita vaja na prsih, ki omogoča večopravilnost, tudi trebuhe in roke.
- Ko začnete v pravilnem položaju, postavite roke nekoliko širše od širine ramen na tla. Spremenite tako, da spustite na kolena ob ohranjanju ravne hrbtenice.
- Kolena spustite široko, ko spustite celotno telo proti tlom. Poskrbite, da bo vaše telo poravnano v deski, ne da bi pri tem zdrsnilo ali dvignilo boke.
- Spustite se, kolikor lahko, ne da bi se dotaknili tal in nato potisnite telesno težo nazaj navzgor v položaj za široko roko. Ne motite se, če lahko le rahlo upognete roke, preden pritisnete nazaj. Vaš obseg se bo izboljšal, ko gradite moč prsi.
- Ponovite osem do 12 ponovitev.
