Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, ki daje ljudem dodaten zagon energije, ko ga najbolj potrebujejo. Če ste nanj občutljivi, razmislite o prehodu na soda brez kofeina. Po okusu je tako kot prava stvar, toda ne daje vam treme.
Namig
Kaj je kofein?
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice je kofein grenka snov, ki se naravno pojavlja pri več kot 60 rastlinskih vrstah, vključno s kavnimi zrni, čajnimi listi, oreščki kola in kakavovim strokom. Sintetični kofein se uporablja v nekaterih zdravilih, kot so protibolečinska in hladna zdravila, kot tudi v sode in energetskih napitkih.
Številna pakirana hrana in pijača navaja količino kofeina na etiketi. Ameriška uprava za hrano in zdravila navaja, da pri zdravih odraslih 400 miligramov kofeina na dan (štiri ali pet skodelic kave) verjetno ne bo povzročilo škodljivih učinkov. Določena populacija, vključno z nosečnicami, osebami z duševnimi boleznimi in tistimi, ki uživajo določena zdravila, je bolj izpostavljena učinkom kofeina in ga je treba uživati previdno.
Če pijete več kot 400 miligramov na dan, klinika Mayo navaja, da lahko pride do nekaterih neprijetnih stranskih učinkov, kot so:
- Migrena ali glavobol
- Nespečnost
- Udarci
- Anksioznost
- Slabost
- Nenavadna gibanja črevesja
- Hiter srčni utrip
Kofein v brezalkoholnih pijačah
Relativno enostavno je zaužiti nekaj obrokov sode ali energijskih pijač na dan, ne da bi se tega zavedali. Običajno imajo te pijače nizko hranilno vrednost in imajo veliko kalorij in sladkorja. Škodljivi so tudi za vaše zobe. Majhna raziskava, objavljena v Journal of Caffeine Research septembra 2013, kaže, da so brezalkoholne pijače, ki vsebujejo kofein, povezane z bolj agresivnimi oblikami zobne gnilobe.
Naravno pridobljeni kofein prihaja iz kavnih zrn. Vendar je večina kofeina v brezalkoholnih pijačah sintetično proizvedenih v kitajskih farmacevtskih obratih. Center znanosti v javnem interesu navaja priljubljene brezalkoholne pijače kot:
- Pepsi Zero-Sugar (20 unč): 115 miligramov kofeina
- Gorska rosa (20 unč): 91 miligramov kofeina
- Dietna koka (20 unč): 76 miligramov kofeina
- Coca Cola (16 unč): 45 miligramov kofeina
- Sunkistična pomarančna soda (20 unč): 31 miligramov kofeina
- Dr. Pepper (8 unč): 28 miligramov kofeina
Soda brez kofeina
Soda brez kofeina ali druge gazirane pijače brez kofeina so lahko možnost za tiste, ki še niso pripravljeni opustiti brezalkoholnih pijač. Tukaj je nekaj napitkov, ki jih morate upoštevati:
- Koka-kola brez kofeina (12 unč): 140 kalorij
- Kofeinska dieta brez kofeina (12 unč): 0 kalorij
- Seagrams Ginger Ale (12 unč): 130 kalorij
- Sprite (12 unč): 140 kalorij
- Peneča voda iz brusnic Bubbly (12 unč): 0 kalorij
Če se kofein rešujete in prehajate na soda brez kofeina, se boste morda začeli nekoliko zaspati. To je pogost stranski učinek odvajanja kofeina. Če si želite povrniti energijo, poskusite zaspati nekoliko prej, kot bi običajno. Poleg tega vam lahko jutranja vadba spodbudi adrenalin, ki ga potrebujete za čez dan brez kofeina.
