Dnevna nihanja vaše teže na lestvici so povsem običajna. Kaj ste jedli, vaši hormoni, kako ste se zelo trudili, raven hidracije - vse vpliva na to, kaj številka razkrije. Vaša teža lahko od enega dne do drugega niha za kar pet kilogramov v katero koli smer. Če tehtate dva dni zapored, bi to lahko pokazalo, da ste izgubili kilogram ali dva; vendar je malo verjetno, da je kilogram v celoti prišel iz maščob.
Izguba teže vode v enem dnevu
Vaša teža pogosto niha v 24 urah zaradi sprememb v količini tekočine, ki jo nosi vaše telo. Slani obrok in menstrualni hormoni lahko povzročijo zadrževanje vode. Ironično je, da lahko dehidracija povzroči tudi pridobivanje vode, saj se vaše telo bori, da zadrži tekočino, ki jo ima.
Ko spremenite katero koli od teh dejanj - na primer pitje dovolj vode, da urinirate več, jeste dieto z malo soli ali doživite hormonski premik - lahko izgubite kilogram ali dva na lestvici. Niste nenadoma spustili niti kilograma maščobe, preprosto zadržite manj tekočine.
Ko se prvič lotite načrta prehrane, bo vaše telo sprostilo vodno težo, ko boste izbirali bolj zdravo hrano in zmanjšali velikosti porcij. Če izgubite kilogram čez noč, se počutite dobro in je lahko velika spodbuda, da sledite načrtu, vendar traja dlje kot en dan ali noč, da izgubite dejanski kilogram maščobe.
Kaj je potrebno, da izgubite en kilogram maščobe
Kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij. Če želite izgubiti en kilogram, morate v tem dnevu zaužiti 3.500 kalorij manj, kot ste jih porabili. Ker večina odraslih v povprečju porabi od 1600 do 3000 kalorij dnevno - odvisno od velikosti, starosti, spola in stopnje aktivnosti - je skoraj nemogoče ustvariti 3500 kalorični primanjkljaj na dan, tudi če ne jeste stvar.
Zdrava, trajnostna stopnja izgube povprečnega človeka znaša le en do dva kilograma na teden - ne na dan. Tudi bolno debeli bolniki, ki jim je predpisana zelo nizkokalorična dieta, ki jo sestavljajo obroki, dopolnjeni s 800 ali manj kalorijami na dan, ne izgubijo niti kilograma maščobe na dan; namesto tega ponavadi izgubijo v povprečju od tri do pet kilogramov na teden. Na te diete so jih vložili za takojšnje zdravstvene težave, povezane z njihovo velikostjo, vendar se na njih hranijo največ 12 tednov zaradi potencialnih zdravstvenih tveganj, da bi hitro shujšali.
Vaja, dehidracija in izgubljeni kilogrami
Posebej naporna vadba bi se lahko tudi zdela, kot da ste v enem dnevu izgubili en kilogram ali več - ali celo nekaj ur. V eni nogometni igri ali vadbi lahko na primer tekaški hrbet pade med štiri ali pet kilogramov, odvisno od njegove velikosti in stopnje intenzivnosti. Vendar to ni maščobna teža Znoj in dihanje vodijo do čezmerne izgube tekočine, kar se kaže na izgubi teže na lestvici.
Povprečen človek - ne le profesionalni športniki - se tudi med telovadbo poteši z vodno težo. Pojdite v intenzivni kolesarski tečaj v zaprtih prostorih ali v vročih razmerah zaženite maraton in na tehtnici lahko izgubite kilogram ali več. Po vadbi rehidrirajte s 16 do 24 unčami tekočine za vsak kilogram, ki ga izgubite med sejo, da se vaše telo vrne v ravnovesje. Če po vadbi ne rehidrirate ustrezno, boste naslednji dan morda tehtali kilogram ali več - manj. Dehidracija ni zdrav način pridobivanja nižje številke na lestvici. Lahko negativno vpliva na športno uspešnost, raven energije in zdravje organov.
Prebava in spremembe teže
Lestvica meri maščobo, skupaj s kostmi, mišicami, tekočinami, organi, vezivnim tkivom in hrano, ki jo še morate prebaviti. Če ste tehtali noč po večjem obroku in nato naslednje jutro spet na primer, je možno, da bo jutranja številka nižja. Večja teža zvečer po obroku je vključevala dejansko težo hrane, ki ste jo pojedli. Ko bo ta hrana predelana in odpadki izločeni, boste verjetno tehtali manj.
Neučinkovita predelava hrane lahko tudi umetno napihne lestvico. Zaprtost pomeni, da se zaradi stisnjenih iztrebkov morda zadržujete dodatne teže. Če ste bili podprti nekaj dni, ko boste končno dobili olajšanje, se lahko to pokaže kot kilogram, izgubljen na lestvici. Uživanje več vlaknin in pitje zadostne količine vode bi vam lahko pomagalo pri rednejšem gibanju črevesja in se izognili nihanju teže zaradi nepravilnosti.
