Motivacijski citati so veliko več kot le besede. Lahko so učinkovite mantre za to, da vas bodo usmerili v to, da bi postali fit - in tako ostali. Zato naredite prostor na oglasni deski, počistite magnete za hladilnik in pošljite te ponudbe, kjer koli vas bodo navdihnili vsak dan.
Motivacijski citati so veliko več kot le besede. Lahko so učinkovite mantre za to, da vas bodo usmerili v to, da bi postali fit - in tako ostali. Zato naredite prostor na oglasni deski, počistite magnete za hladilnik in pošljite te ponudbe, kjer koli vas bodo navdihnili vsak dan.
1. "Nehaj se primerjati z drugimi in začni tekmovati s seboj."
Preprosto je hrepeneti po majski črni obleki velikosti 4 velikosti ali drugarja, toda potrjena osebna trenerka Zuzka Light pravi, da je zavist v fitnesu nekoristna. Zgornji citat uporablja kot motivacijo za svoje stranke, da prepoznajo in presežejo svoje osebne ocene. "Vsi so drugačni in vsako telo je drugačno, " pravi Light, ki je iz šova Sister, Sister, treniral zvezdnice, kot je igralka Tia Mowry. "Premagovanje osebnega rekorda in doseganje lastnih ciljev je veliko bolj koristno kot primerjanje sebe z drugimi." Potrebujete navdih? Svetloba priporoča, da se za dva tedna odpovete sladkim pijačam v korist vode, ki je naoljena z limono, ali pa poskusite preteči 10-minutno miljo, če je vaš najboljši čas do zdaj 12 minut. Vse je v tem, da določite svoje samoprispevke in jih potisnete mimo njih.
Preprosto je hrepeneti po majski črni obleki velikosti 4 velikosti ali drugarja, toda potrjena osebna trenerka Zuzka Light pravi, da je zavist v fitnesu nekoristna. Zgornji citat uporablja kot motivacijo za svoje stranke, da prepoznajo in presežejo svoje osebne ocene. "Vsi so drugačni in vsako telo je drugačno, " pravi Light, ki je iz šova Sister, Sister, treniral zvezdnice, kot je igralka Tia Mowry. "Premagovanje osebnega rekorda in doseganje lastnih ciljev je veliko bolj koristno kot primerjanje sebe z drugimi." Potrebujete navdih? Svetloba priporoča, da se za dva tedna odpovete sladkim pijačam v korist vode, ki je naoljena z limono, ali pa poskusite preteči 10-minutno miljo, če je vaš najboljši čas do zdaj 12 minut. Vse je v tem, da določite svoje samoprispevke in jih potisnete mimo njih.
Catherine Basu, ustanoviteljica Fit Armadillo iz Houstona v Teksasu, poziva modrost Thomasa Edisona, naj zagotovi prepotreben odmerek odločnosti, ko trenira stranke za hujšanje in tekače. "Ko stranke takoj ne vidijo rezultatov na lestvici, se lahko odvrnejo, " pravi Basu. "Majhne spremembe so skozi čas pomembne." Dodaja, da stranke pogosto potrebujejo od štiri do osem tednov, da začnejo čutiti telesno razliko ─ in celo šest mesecev, preden pridobijo ustrezne navade za stalno počutje. Za tiste, ki ste se prizadeneli v planote ali se počutili frustrirano, da niso videli rezultatov, Basu priporoča, da vključijo intervalni trening en do dvakrat tedensko ali spremenite svojo rutino, da vključite nove oblike vadbe.
Catherine Basu, ustanoviteljica Fit Armadillo iz Houstona v Teksasu, poziva modrost Thomasa Edisona, naj zagotovi prepotreben odmerek odločnosti, ko trenira stranke za hujšanje in tekače. "Ko stranke takoj ne vidijo rezultatov na lestvici, se lahko odvrnejo, " pravi Basu. "Majhne spremembe so skozi čas pomembne." Dodaja, da stranke pogosto potrebujejo od štiri do osem tednov, da začnejo čutiti telesno razliko ─ in celo šest mesecev, preden pridobijo ustrezne navade za stalno počutje. Za tiste, ki ste se prizadeneli v planote ali se počutili frustrirano, da niso videli rezultatov, Basu priporoča, da vključijo intervalni trening en do dvakrat tedensko ali spremenite svojo rutino, da vključite nove oblike vadbe.
3. "Nekaj malega je boljše od celega ničesar."
The Walking Connection vsako leto gosti World Wide Walk, ki je privabila udeležence iz vseh 50 ameriških zveznih držav, vseh kanadskih provinc in 37 različnih držav. To je del zaveze soustanoviteljice Jo Ann Taylor, da se ljudje selijo - praksa, ki jo je oblikovala tako, da hodi vsak dan v zadnjih štirih letih. Taylor poudarja, da sta ključa doslednost in zagon majhna. "Nekoga je mogoče sprva motivirati, da začne izvajati fitnes program, toda če to ne postane navada, nima moči, " pravi. "Postopna vadba, kot je cilj hoje vsaj 10 minut vsak dan, se zdi dosegljiva."
The Walking Connection vsako leto gosti World Wide Walk, ki je privabila udeležence iz vseh 50 ameriških zveznih držav, vseh kanadskih provinc in 37 različnih držav. To je del zaveze soustanoviteljice Jo Ann Taylor, da se ljudje selijo - praksa, ki jo je oblikovala tako, da hodi vsak dan v zadnjih štirih letih. Taylor poudarja, da sta ključa doslednost in zagon majhna. "Nekoga je mogoče sprva motivirati, da začne izvajati fitnes program, toda če to ne postane navada, nima moči, " pravi. "Postopna vadba, kot je cilj hoje vsaj 10 minut vsak dan, se zdi dosegljiva."
4. »Padec je nesreča. Odstopanje je izbira. "
Med vsemi motivacijskimi citati na stenah na mestu I Can Move Again (ICMA) v Provoju v Utahu je ta citat najbolj odmeven s strankami, pravi lastnik Jack Mahoney. Wellness in fitnes center skrbi za tiste, ki trpijo zaradi bolečin, ki segajo od artritisa do fibromialgije do lupusa. "Ti ljudje se morajo zelo potruditi, da bi delali najpreprostejše stvari v življenju… vendar se odločijo vstati, " pravi Mahoney. Moč takšnih motivacijskih citatov je bila pred kratkim preizkušena s študijo šestih različnih bolnikov z artritisom, ki so 12 tednov sodelovali v programu, zasnovanem za ICMA. Program je združil vajo z elementi pozornosti, meditacije, vizualizacije in glasbe, ki vsebuje subliminalne trditve. Ob zaključku so udeleženci doživeli izboljšave v 86 od 96 testiranih meritev fizičnega, socialnega in čustvenega zdravja.
Med vsemi motivacijskimi citati na stenah na mestu I Can Move Again (ICMA) v Provoju v Utahu je ta citat najbolj odmeven s strankami, pravi lastnik Jack Mahoney. Wellness in fitnes center skrbi za tiste, ki trpijo zaradi bolečin, ki segajo od artritisa do fibromialgije do lupusa. "Ti ljudje se morajo zelo potruditi, da bi delali najpreprostejše stvari v življenju… vendar se odločijo vstati, " pravi Mahoney. Moč takšnih motivacijskih citatov je bila pred kratkim preizkušena s študijo šestih različnih bolnikov z artritisom, ki so 12 tednov sodelovali v programu, zasnovanem za ICMA. Program je združil vajo z elementi pozornosti, meditacije, vizualizacije in glasbe, ki vsebuje subliminalne trditve. Ob zaključku so udeleženci doživeli izboljšave v 86 od 96 testiranih meritev fizičnega, socialnega in čustvenega zdravja.
5. "Ne govori. Ne misli. Samo naredi… zdaj!"
Preboleti mentalni blok je lahko polovica bitke, ko poskušate začeti novo fitnes rutino. "Za tiste, ki tega še ne storijo", je pogosto fizična, mentalna in / ali čustvena odpornost, "pravi strokovnjak za izvedbe Chris Weiler, ki je zgornji citat izoblikoval za svoje stranke. "Mnogi od teh tako porabijo veliko časa za razmišljanje, načrtovanje in" vedo, da bi morali ", vendar pogosto ne sprejmejo dovolj pomembnih ukrepov, da bi vplivali na vedenjske spremembe." Za razvijanje trajnih navad se Weiler zavzema, da bi vsak dan naredili en "majhen, izvedljiv korak" k zastavljenemu cilju ali cilju fitnesa. Okrepite dejanje tako, da si vzamete minuto, da zapišete dejanje korak naprej in znova, dokler ne napolnite ene strani. Nato pa "Vstani in naredi!" spodbuja Weilerja
Preboleti mentalni blok je lahko polovica bitke, ko poskušate začeti novo fitnes rutino. "Za tiste, ki tega še ne storijo", je pogosto fizična, mentalna in / ali čustvena odpornost, "pravi strokovnjak za izvedbe Chris Weiler, ki je zgornji citat izoblikoval za svoje stranke. "Mnogi od teh tako porabijo veliko časa za razmišljanje, načrtovanje in" vedo, da bi morali ", vendar pogosto ne sprejmejo dovolj pomembnih ukrepov, da bi vplivali na vedenjske spremembe." Za razvijanje trajnih navad se Weiler zavzema, da bi vsak dan naredili en "majhen, izvedljiv korak" k zastavljenemu cilju ali cilju fitnesa. Okrepite dejanje tako, da si vzamete minuto, da zapišete dejanje korak naprej in znova, dokler ne napolnite ene strani. Nato pa "Vstani in naredi!" spodbuja Weilerja
6. "Čez eno uro želite biti znojni ─ ali vam je žal?"
Danielle Diamond, Xen Strength Yoga, običajno dela s svojimi zasebnimi vaditelji dvakrat tedensko po eno uro, ko pa niso skupaj, jim Diamond prepusti zgornji citat, da jih motivira, da se še naprej gibljejo ─ in v njeni odsotnosti predstavljajo ─. "Povem jim, naj se vprašajo, ali se jim je kdaj počutilo slabo, potem ko so se potisnili na vadbo, " pravi Diamond. " 'Seveda ne.' Ampak vedno se počutijo dobro uro kasneje, če so zapravili čas na Facebooku, namesto na svoji joga preprogi. " Izbira za selitev je zagotovo opolnomočna. V raziskavi iz leta 2014, ki jo je izvedel Harris Interactive, je bilo 54 odstotkov ljudi, ki so uspešno opravili fitnes program, bolj srečne.
Danielle Diamond, Xen Strength Yoga, običajno dela s svojimi zasebnimi vaditelji dvakrat tedensko po eno uro, ko pa niso skupaj, jim Diamond prepusti zgornji citat, da jih motivira, da se še naprej gibljejo ─ in v njeni odsotnosti predstavljajo ─. "Povem jim, naj se vprašajo, ali se jim je kdaj počutilo slabo, potem ko so se potisnili na vadbo, " pravi Diamond. " 'Seveda ne.' Ampak vedno se počutijo dobro uro kasneje, če so zapravili čas na Facebooku, namesto na svoji joga preprogi. " Izbira za selitev je zagotovo opolnomočna. V raziskavi iz leta 2014, ki jo je izvedel Harris Interactive, je bilo 54 odstotkov ljudi, ki so uspešno opravili fitnes program, bolj srečne.
7. "Ni pomembno, kako počasi greš, dokler se ne ustaviš."
Konfucijeva modrost se lahko uporablja na skoraj katerem koli življenjskem področju - in kondicija ni izjema. "Živimo v svetu, zasvojenem s takojšnjimi rezultati, " pravi osebna trenerka Marija Brilaki, ustanoviteljica spletnega mesta Fitness Reloaded. "V kombinaciji z mislimi na vse ali nič, verjamemo, da če ne delamo 30 ali 60 minut vadbe na dan, potem je nesmiselno. Konfucij svetuje, da nam ni treba iti hitro. V redu je, da gremo počasi; pomembno je, da se ne odpovedujemo. Tako se zgodi resnični napredek. " V ta namen Brilaki verjame, da so vsakodnevni majhni koraki ključnega pomena za ohranjanje zagona ─ ne glede na to, ali gre po stopnicah namesto z dvigalom ali telovadi le pet minut na dan. Ugotovite svoja realna izhodišča in poglejte, kaj je od tam mogoče.
Konfucijeva modrost se lahko uporablja na skoraj katerem koli življenjskem področju - in kondicija ni izjema. "Živimo v svetu, zasvojenem s takojšnjimi rezultati, " pravi osebna trenerka Marija Brilaki, ustanoviteljica spletnega mesta Fitness Reloaded. "V kombinaciji z mislimi na vse ali nič, verjamemo, da če ne delamo 30 ali 60 minut vadbe na dan, potem je nesmiselno. Konfucij svetuje, da nam ni treba iti hitro. V redu je, da gremo počasi; pomembno je, da se ne odpovedujemo. Tako se zgodi resnični napredek. " V ta namen Brilaki verjame, da so vsakodnevni majhni koraki ključnega pomena za ohranjanje zagona ─ ne glede na to, ali gre po stopnicah namesto z dvigalom ali telovadi le pet minut na dan. Ugotovite svoja realna izhodišča in poglejte, kaj je od tam mogoče.
8. "Abs so narejeni v kuhinji."
Kristin Shaffer je kot tekmovalka v fitnesu na nacionalni ravni ugotovila, da so ključ do uspešnega hujšanja čiste, dosledne prehranjevalne navade. "Veliko ljudi, zlasti žensk, se drži lažnega prepričanja, da lahko izniči slabo prehrano, vendar to preprosto ni res, " pravi Shaffer, ki je tudi ustanovitelj spletnih spletnih skupnosti Figure & Bikini in FAB University. Da bi sprejel pravilen način prehranjevanja, Shaffer spodbuja ljudi, da vsak teden porabijo nekaj ur za pripravo obrokov in jih razdelijo v posamezne zabojnike. "Preprosto zagrabite zabojnike, polne zdravih dobrot in pojdite, " pravi Shaffer. "To je moja vrsta hitre hrane."
Kristin Shaffer je kot tekmovalka v fitnesu na nacionalni ravni ugotovila, da so ključ do uspešnega hujšanja čiste, dosledne prehranjevalne navade. "Veliko ljudi, zlasti žensk, se drži lažnega prepričanja, da lahko izniči slabo prehrano, vendar to preprosto ni res, " pravi Shaffer, ki je tudi ustanovitelj spletnih spletnih skupnosti Figure & Bikini in FAB University. Da bi sprejel pravilen način prehranjevanja, Shaffer spodbuja ljudi, da vsak teden porabijo nekaj ur za pripravo obrokov in jih razdelijo v posamezne zabojnike. "Preprosto zagrabite zabojnike, polne zdravih dobrot in pojdite, " pravi Shaffer. "To je moja vrsta hitre hrane."
9. "Jejte več, manj se gibajte."
Zakaj bi morali sprejeti obratno mantro "Jejte manj, več se gibajte?" Julie Fredrickson, soustanoviteljica Minimum viable Fitness, meni, da stara modrost ni realna ali učinkovita za tiste, ki imajo zaseden mobilni način življenja. "Ugotovili smo, da je tradicionalna mantra prav nasprotno tistemu, kar dobro deluje, ko si vedno preobremenjen z več stvarmi, " pravi Fredrickson. Namesto tega strankam svetuje, naj se osredotočijo na vaje za donosnost naložb, kot so kombinirana dvigala, in da svoje telo napajajo z več visoko beljakovinsko hrano in vlaknato zelenjavo, namesto da preprosto zavirajo vnos hrane. Rezultat? Trajnostnejša fitnes in prehrana.
Zasluge: peredniankina / iStock / Getty ImagesZakaj bi morali sprejeti obratno mantro "Jejte manj, več se gibajte?" Julie Fredrickson, soustanoviteljica Minimum viable Fitness, meni, da stara modrost ni realna ali učinkovita za tiste, ki imajo zaseden mobilni način življenja. "Ugotovili smo, da je tradicionalna mantra prav nasprotno tistemu, kar dobro deluje, ko si vedno preobremenjen z več stvarmi, " pravi Fredrickson. Namesto tega strankam svetuje, naj se osredotočijo na vaje za donosnost naložb, kot so kombinirana dvigala, in da svoje telo napajajo z več visoko beljakovinsko hrano in vlaknato zelenjavo, namesto da preprosto zavirajo vnos hrane. Rezultat? Trajnostnejša fitnes in prehrana.
10. "Poletna telesa si zaslužijo pozimi."
Čeprav se lahko podate v zasneženo pokrajino, se zdi kot zastrašujoče opravilo, lahko vadba v mrazu ustvari vroče telo ─ in morda celo izboljša vašo zmogljivost. Študija, objavljena v "Medicina in znanost v športu in vadbi", je pokazala, da se je z naraščanjem temperatur upočasnila zmogljivost tekačev. Če se zunaj odpravite na kakšno hladno vadbo v hladnem vremenu, lahko tudi pomagate telesu, da gori več energije in se izognete povečanju telesne teže.
Zasluge: Dirima / iStock / Getty ImagesČeprav se lahko podate v zasneženo pokrajino, se zdi kot zastrašujoče opravilo, lahko vadba v mrazu ustvari vroče telo ─ in morda celo izboljša vašo zmogljivost. Študija, objavljena v "Medicina in znanost v športu in vadbi", je pokazala, da se je z naraščanjem temperatur upočasnila zmogljivost tekačev. Če se zunaj odpravite na kakšno hladno vadbo v hladnem vremenu, vam lahko pomaga tudi, da telo gori več energije in se izogne povečanju telesne teže.
Čeprav je Edward Stanley, grof iz Derbyja, prvič predstavil to osebo leta 1873, je živelo že več kot stoletje, zahvaljujoč svoji sposobnosti, da ljudi usmeri na pot do fitnesa in dobrega počutja. Nešteto študij se je strinjalo s Stanleyjevo trditvijo, ki kaže, da lahko odločitev za aktivno izboljšanje vašega zdravja znatno izboljša. Harvardski raziskovalci so na primer ugotovili, da je sedeče vedenje, kot je dolgotrajno gledanje televizije, povezano z "znatno zvišanim tveganjem" za debelost in diabetes tipa 2. Dobra novica? Tudi pri lahki do zmerni aktivnosti je bistveno manjše tveganje za tovrstne težave. Moral zgodbe: vsak dan poiščite način, kako se premakniti!
Zasluge: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesČeprav je Edward Stanley, grof iz Derbyja, prvič predstavil to osebo leta 1873, je živelo že več kot stoletje, zahvaljujoč svoji sposobnosti, da ljudi usmeri na pot do fitnesa in dobrega počutja. Nešteto študij se je strinjalo s Stanleyjevo trditvijo, ki kaže, da lahko odločitev za aktivno izboljšanje vašega zdravja znatno izboljša. Harvardski raziskovalci so na primer ugotovili, da je sedeče vedenje, kot je dolgotrajno gledanje televizije, povezano z "znatno zvišanim tveganjem" za debelost in diabetes tipa 2. Dobra novica? Tudi pri lahki do zmerni aktivnosti je bistveno manjše tveganje za tovrstne težave. Moral zgodbe: vsak dan poiščite način, kako se premakniti!
12. "Cilji brez rokov so samo sanje."
Angelique Millis, certificirana trenerka in ustvarjalka vadbe Fit in 30, ve, kako se je potruditi, da bi se postavili v fitnes. Potem ko je na fakulteti zgubila 40 kilogramov, je izgubila 40 kilogramov in si zdaj pripisuje učinkovite cilje za svoje uspešno hujšanje. "Postavitev ciljev je bila tako sestavni del moje preobrazbe, " pravi Millis. "Brez ciljev ni natančnega merila za napredek pri doseganju tistega, kar želite iz življenja." Millis predlaga, da si vzamete čas za oblikovanje strategije za hujšanje z določitvijo ciljev in opisom korakov za njihovo izvajanje. Ko si postavite cilje, se lahko za uspeh tudi sami predstavite z motivacijskimi slikami in vizualnimi opomniki. Študija nizozemske raziskovalke Esther Papies je ugotovila, da so dieteti, ki so jim opomnili svoje cilje, boljši pri samoregulaciji, ko jih je skušal jesti slabo.
Zasluge: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, certificirana trenerka in ustvarjalka vadbe Fit in 30, ve, kako se je potruditi, da bi se postavili v fitnes. Potem ko je na fakulteti zgubila 40 kilogramov, je izgubila 40 kilogramov in si zdaj pripisuje učinkovite cilje za svoje uspešno hujšanje. "Postavitev ciljev je bila tako sestavni del moje preobrazbe, " pravi Millis. "Brez ciljev ni natančnega merila za napredek pri doseganju tistega, kar želite iz življenja." Millis predlaga, da si vzamete čas za oblikovanje strategije za hujšanje z določitvijo ciljev in opisom korakov za njihovo izvajanje. Ko si postavite cilje, se lahko za uspeh tudi sami predstavite z motivacijskimi slikami in vizualnimi opomniki. Študija nizozemske raziskovalke Esther Papies je ugotovila, da so dieteti, ki so jim opomnili svoje cilje, boljši pri samoregulaciji, ko jih je skušal jesti slabo.
Ne glede na to, ali želite shujšati 10 ali 100 kilogramov, se člani Weight Watchers naslanjajo na to mantro kot opomin, da je usvajanje novih zdravih navad ključnega pomena za trajno hujšanje. "Mnogi ljudje k hujšanju pristopijo kot dieta, " pravi voditeljica Lisa Crozier, ki je s programom izgubila 30 kilogramov. "Hitro in skrajno se spreminjajo, običajno vključujejo prikrajšanje in zahtevajo nadčloveško moč v upanju, da bodo videli hitre rezultate. Potem se pogosto ne znajo držati tako drastičnih ukrepov in obupati, saj se počutijo poražene." Crozier kot drugo priporoča, da začnete z majhnimi, preprostimi spremembami življenjskega sloga, ki jih je lažje vzdrževati ─ na primer redno nakupovanje zdrave hrane; nošenje monitorja aktivnosti; ustvarjanje pravic za delno nadzorovane, razumne popustitve; in iskanje skupnosti podobno mislečih, ki si prizadevajo za dobro počutje in hujšanje.
Zasluge: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesNe glede na to, ali želite shujšati 10 ali 100 kilogramov, se člani Weight Watchers naslanjajo na to mantro kot opomin, da je usvajanje novih zdravih navad ključnega pomena za trajno hujšanje. "Mnogi ljudje k hujšanju pristopijo kot dieta, " pravi voditeljica Lisa Crozier, ki je s programom izgubila 30 kilogramov. "Hitro in skrajno se spreminjajo, običajno vključujejo prikrajšanje in zahtevajo nadčloveško moč v upanju, da bodo videli hitre rezultate. Potem se pogosto ne znajo držati tako drastičnih ukrepov in obupati, saj se počutijo poražene." Crozier kot drugo priporoča, da začnete z majhnimi, preprostimi spremembami življenjskega sloga, ki jih je lažje vzdrževati ─ na primer redno nakupovanje zdrave hrane; nošenje monitorja aktivnosti; ustvarjanje pravic za delno nadzorovane, razumne popustitve; in iskanje skupnosti podobno mislečih, ki si prizadevajo za dobro počutje in hujšanje.
14. "Življenje se začne na koncu vašega območja udobja."
Avtor Neale Donald Walsch ni govoril o fitnesu, vendar te besede zagotovo veljajo. Za tiste, ki šele stopijo v žleb, je lahko začetek fitnes rutine izziv in včasih celo neprijetno prizadevanje. Vendar se življenje resnično lahko začne ─ ali vsaj podaljša ─ ko začnete z vadbo kot del vsakodnevne rutine.
Zasluge: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesAvtor Neale Donald Walsch ni govoril o fitnesu, vendar te besede zagotovo veljajo. Za tiste, ki šele stopijo v žleb, je lahko začetek fitnes rutine izziv in včasih celo neprijetno prizadevanje. Vendar se življenje resnično lahko začne ─ ali vsaj podaljša ─ ko začnete z vadbo kot del vsakodnevne rutine.
15. "Nehaj govoriti jutri."
Ko so vam predstavljeni s sočnim burgerjem ali okusno pico, je enostavno reči, da "bom začel z dieto… jutri." Nisi sam ─ odlaganje prehrane in fitnesa je precej pogosto in pogosto povzroči cikel negativnega vedenja. "Tako enostavno se ujeti v nekaj, se počutiti utrujeni ali se preveč motiti, " pravi Katie Shattuck s spletnega spletnega mesta za fitnes MoveMeFit. "Ne glede na razlog, smo si vsi rekli:" Jutri bom boljši. " Potem pride jutri in naredimo isto. " Če želite spodbuditi preteklost odlašanja, se poskusite izogniti sprožilnim situacijam in določite roke ─ in namesto tega oblikujte nagrade, ki bodo spodbudile, da se teh rokov lotite.
Ko so vam predstavljeni s sočnim burgerjem ali okusno pico, je enostavno reči, da "bom začel z dieto… jutri." Nisi sam ─ odlaganje prehrane in fitnesa je precej pogosto in pogosto povzroči cikel negativnega vedenja. "Tako enostavno se ujeti v nekaj, se počutiti utrujeni ali se preveč motiti, " pravi Katie Shattuck s spletnega spletnega mesta za fitnes MoveMeFit. "Ne glede na razlog, smo si vsi rekli:" Jutri bom boljši. " Potem pride jutri in naredimo isto. " Če želite spodbuditi preteklost odlašanja, se poskusite izogniti sprožilnim situacijam in določite roke ─ in namesto tega oblikujte nagrade, ki bodo spodbudile, da se teh rokov lotite.
16. "Nikoli ni prepozno, da bi bili tisti, ki ste morda bili."
Inštruktorica Maria Groten iz Austina v Teksasu s kolesarskim kolesarstvom RIDE v zaprtih prostorih vedno ponuja zgornji pregovor (ki ga pripisujejo avtorju Georgeu Eliotu) kot motivacijski odhod za svoje učence, potem ko so se potopili in zavrteli pot do konca zahtevnega razreda. "Všeč mi je ta citat, ker me spominja, da se življenje s starenjem ne konča, " pravi Groten. "Nikoli ni prepozno, da se sanje uresničijo." In nikoli ni prepozno, da bi se začeli ukvarjati: Študija, objavljena novembra 2013 v "British Journal of Sports Medicine", je pokazala, da moški in ženske, starejše od 63 let, ki so začele telovaditi pozneje v življenju, še vedno doživljajo pomembne zdravstvene koristi, kot je na primer bolezen, brezplačno, izogibanje depresiji in ohranjanje zdravih možganskih funkcij.
Inštruktorica Maria Groten iz Austina v Teksasu s kolesarskim kolesarjenjem RIDE v zaprtih prostorih vedno ponuja zgornji pregovor (pripisan avtorju Georgeu Eliotu) kot motivacijski odhod za svoje učence, potem ko so se potopili in zavrteli pot do konca zahtevnega razreda. "Všeč mi je ta citat, ker me spominja, da se življenje s starenjem ne konča, " pravi Groten. "Nikoli ni prepozno, da se sanje uresničijo." In nikoli ni prepozno, da bi se začeli ukvarjati: Študija, objavljena novembra 2013 v "British Journal of Sports Medicine", je pokazala, da moški in ženske, starejše od 63 let, ki so začele telovaditi pozneje v življenju, še vedno doživljajo pomembne zdravstvene koristi, kot je na primer bolezen, brezplačno, izogibanje depresiji in ohranjanje zdravih možganskih funkcij.
Kateri citati vas najbolj motivirajo?
Ali uporabljate motivacijske citate, s katerimi boste lažje dosegli cilje na fitnesu? Če je odgovor da, kateri je vaš najljubši citat? Zakaj te pomaga motivirati? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Zelo radi bi se slišali od vas!
Ali uporabljate motivacijske citate, s katerimi boste lažje dosegli svoje cilje na fitnesu? Če je odgovor da, kateri je vaš najljubši citat? Zakaj te pomaga motivirati? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Zelo radi bi se slišali od vas!
