Lizin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga človeško telo ne more proizvesti, telo pa ga potrebuje za pravilno delovanje. Lizin najpogosteje najdemo v govejem mesu, ribah, piščancu in soji, lahko pa ga najdemo tudi v fižolu in mlečnih izdelkih. Povprečna odrasla oseba potrebuje približno.85 g lizina na dan. Posamezniki, ki telovadijo, imajo lahko koristi od 1 g do 3 g lizina na dan.
Sinteza mišic
Lizin najdemo v izobilju v skeletnih mišicah. Ima pomembno vlogo pri izgradnji in vzdrževanju skeletnega mišičnega tkiva. Nizka raven lizina je povezana z upočasnitvijo sinteze beljakovin. Sinteza beljakovin je bistvena za pomoč telesu pri obnovi mišic po vadbi. Ko vadite mišice, se mišični proteini razgradijo. Lizin pomaga pri obnovi mišičnega tkiva, saj pomaga pri postopku okrevanja po vadbi.
Lizin in vitamin C
Lizin, tako kot večina aminokislin, ne deluje sam. Aminokisline se pogosto kombinirajo z vitamini, minerali in drugimi spojinami v telesu, da tvorijo druge aminokisline. Lizin se zlahka kombinira z vitaminom C, zlasti kadar so koncentracije lizina v telesu visoke. Ko se lizin kombinira z vitaminom C, ga bo vaše telo pretvorilo v drugo aminokislino, karnitin. Karnitin pomaga telesu presnavljati maščobne zaloge in uravnava kisik. Ko telovadite, to pomeni, da bo vaše telo učinkovitejše pri kurjenju maščob in oddajanju kisika mišicam, ki to potrebujejo.
Lizin in arginin
Tako kot sposobnost lizina, da se kombinira z vitamini, se lahko tudi njegovi učinki izboljšajo, če ga zaužijemo skupaj z drugimi aminokislinami. Arginin je pogojno nebistvena aminokislina, kar pomeni, da bo telo večino časa proizvedlo dovolj, tako da prehranski viri niso potrebni. Dokazi kažejo, da se raven človeškega rastnega hormona, ko najdemo skupaj lizin in arginin, skupaj povečata v plazmi. Povečanje prisotnosti človeškega rastnega hormona pomaga športnikom graditi mišice in povečati atletske zmogljivosti.
Anti-katabolični učinek
Katabolizem je proces razpada tkiv. Ko telovadite, telo preide v katabolično stanje. Po vadbi je pomembno, da ta katabolični učinek obrnemo in vstopimo v anabolično stanje, kar je stanje rasti tkiv. Ugotovljeno je bilo, da lizin zmanjšuje hitrost razgradnje beljakovin v telesu, zato deluje kot anti katabilna spojina. S tem ko upočasnite hitrost razgradnje beljakovin, lažje postane vaše telo po vadbi anabolično in si opomore in gradi mišice.
