Če zaužijete banano kot prigrizek za malico, verjetno ne boste odkimali za mizo, vendar pa lahko kopanje po eni spanju izboljša kakovost vašega spanja. Minerali in aminokisline v banani pomagajo sprostiti vaše telo. Povezovanje večerne banane z drugo hrano, ki spodbuja spanje, prinaša še večje koristi.
Kalij in spanec
Banane so napolnjene s kalijem, mineralom, ki služi kot mišični relaksant, kar vam lahko pomaga, da se telo počuti pripravljeno zaspati. Ena velika banana vsebuje 487 miligramov kalija, kar je približno 10 odstotkov ustreznega vnosa tega minerala za odrasle.
Izvor magnezija
Drugi dragocen mineral, ki prevladuje v bananah, je magnezij. Tako kot kalij tudi magnezij pomaga sprostiti mišice, zaradi česar so živila, bogata z magnezijem, koristna kot pripomočki za spanje. Ena velika banana ima 37 miligramov magnezija. Ta znesek predstavlja približno 12 odstotkov ustreznega vnosa žensk in približno 9 odstotkov moških.
Slepni triptofan in melatonin
Banane vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki je dragocena pri vašem prizadevanju, da bi zaspali. Triptofan se pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki spodbuja spanje, in je vzrok za "puranjo meglo" po dnevu zahvale, ki jo lahko doživite. Sadež je tudi vir melatonina, ki je pogosto znan kot "hormon spanja". V majhni študiji na odraslih se je raven melatonina v krvi znatno dvignila približno dve uri po zaužitju banane, kaže raziskava, objavljena v Journal of Pineal Research. Ko se raven melatonina povečuje, se začnete počutiti zaspano, kar vam lahko pomaga zaspati.
Banane in toplo mleko
Operite si večerni prigrizek z bananami s kozarcem toplega mleka, da povečate verjetnost, da boste imeli dobro spanje. Mleko je še en vir triptofana, ki zagotavlja povečanje serotonina, zaradi katerega se lahko počutite pripravljeni na posteljo. Tako banana kot mleko sta bogata z ogljikovimi hidrati, ki pomagajo spodbujati spanec. Kombinacija banane in kozarca toplega mleka je veliko bolj učinkovita kot srkanje kozarca vina. Alkohol pred spanjem lahko privede do lažjega spanca.
