Vzroki za bolečino mišic
Medtem ko natančnega vzroka bolečine v mišicah še nismo natančno opredelili, prevladuje teorija, da je bolečina v mišicah posledica drobnih solz v mišicnih vlaknih med vadbo. Ko vam telo popravi te solze, lahko to povzroči bolečino v mišicah. Druge teorije vključujejo, da lahko mišični krči in prekomerno raztezanje privedejo do mišične bolečine.
Beljakovine za obnovo mišic
Eden od načinov, kako si lahko pomagate pri preprečevanju vnetih mišic, je, da v eni uri po končani vadbeni vadbi zaužijete nekaj beljakovin. Pojdi vprašaj Alice !, zdravstveni vir z univerze Columbia, priporoča, da po vadbi zaužijemo živila, ki vsebujejo beljakovine, kot arašidovo maslo na toastu, narezano puranje na bagelu ali beljakovinski šejk, da zmanjšamo bolečino z zakasnitvijo. Vključitev vira ogljikovih hidratov je pomembna pri uživanju beljakovin po viru vadbe. To je zato, ker ogljikovi hidrati povzročajo, da vaše telo sprošča inzulin, kar pomaga beljakovinam, da vstopijo v telesne celice.
Uporaba telesa
Uživanje beljakovin skoraj takoj po vadbi lahko telesu pomaga, da si opomore od aktivnosti. Vaše telo uporablja beljakovine za obnovo raztrganih mišičnih vlaken v telesu, kar pomaga zmanjšati bolečino mišic. Čas je pomemben pri uživanju beljakovin po vadbi - hitreje boste zaužili beljakovine, prej bo vaše telo začelo popravljati mišična vlakna. Ker vaše telo lahko naenkrat absorbira le toliko beljakovin, bi moralo zaužiti med 15 in 25 grami beljakovin zadostno za popravilo. Vaše telo uporablja nekatere vire beljakovin učinkoviteje kot drugi. Visokokakovostni beljakovinski viri vključujejo kazeinske in sirotkine beljakovine.
Po uri
Medtem ko vaše telo potrebuje beljakovine za stalno vzdrževanje mišične mase, uživanje beljakovin po uri po vadbi morda ni tako dragoceno pri preprečevanju bolečine v mišicah. Razlog za to je, da se razpad mišic začne, ko končate z vadbo. Telesu je potreben čas, da porabi beljakovine, tudi beljakovine, ki jih po vadbi hitro zaužijete, da popravi mišična vlakna. Zato uporaba beljakovin v urah po vadbi morda ne bo pomagala tako učinkovito v boju proti bolečinam v mišicah.
