Za najem osebnega trenerja vam ni treba biti bogata zvezdnica ali tekmovalec v izjemni TV-oddaji za hujšanje. Čeprav je priljubljena podoba mišičastih moških in žensk, oblečenih v trenirke ob izčrpanih laječih nalogah, debelih odjemalcev, ki se krepijo na izgubljenih kilogramih, je več kot biti trener kot uporabljati tehnike vrtanja. Dober trener bi moral vzgajati in motivirati. Zamislite si trenerja kot lastnega prilagojenega trenerja fitnesa.
Pogovorite se o potrebah, ocenite kondicijo
Vaš osebni trener vas bo najprej vprašal, kaj želite od svojega treninga, na primer izgubo teže, moč in prožnost, izboljšanje zdravja srca in ožilja ali kombinacijo vsega naštetega.
Vaš trener bo nato presodil vašo trenutno raven telesne pripravljenosti ob upoštevanju vseh trenutnih zdravstvenih stanj ali omejitev. Pogosto vam bo izmeril telesno sestavo in preveril vašo težo ter vam dal preizkuse moči in vzdržljivosti.
Postavite dolgoročne in kratkoročne cilje
Nato bo vaš trener postavil kratkoročne in dolgoročne cilje. Kratkoročni cilji so merljivi dejavniki, na primer izguba določene kilograme, toniranje določenih delov telesa ali povečanje teže, ki jo lahko dvignete v nekaj tednih. Dolgoročni cilji so doseganje izrazite izgube teže, fleksibilnosti ali moči ter izboljšanje splošnega zdravja v enem letu ali več in ohranitev za celo življenje.
Narediti načrt
Vaš osebni trener vam bo nato ustvaril prilagojen načrt za doseganje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev na področju fitnesa. Trenerji bodo z mešanjem treningov pogosto mešali aerobne vaje, kot so hoja, tek ali uporaba tekalne steze in eliptičnih strojev. Nekateri trenerji v načrt dodajo šport, skupinski aerobni ples ali tečaje pilatesa. Pogosto je vključen prehranski načrt, da sovpada z vašim fitnesom.
Pokažite, kako je storjeno
Naslednji korak po ustvarjanju vašega osebnega načrta je, da vas trener nauči kako izvajati vaje in se prepričajte, da jih izvajate pravilno. Položaj telesa je ključnega pomena pri večini vaj in naloga osebnega trenerja je, da vas spremlja, poskrbite, da vaje izvajate varno in učinkovito ter da po potrebi spremenite program. Trener mora biti tudi certificiran iz prve pomoči in vam mora nuditi pomoč, če ste v stiski ali se poškodujete zaradi vadbe.
Motivirajte in razveselite
Ena najpomembnejših vlog osebnega trenerja je, da vas motivira za uspeh v svojih ciljih in vas razveseljuje, da se potrudite po svojih najboljših močeh. Vadba naj bi bila zabavna. Učinkovit trener vam bo pokazal, kako se s svojo vadbo izogniti dolgočasju, pa tudi, kako se potisniti k uspehu, ko se počutite, kot da obupate.
