Prehranske vlaknine omogočajo prebavno pravilnost in vam pomagajo, da se po jedi počutite polno dlje. Prehrana, bogata z vlakninami, lahko celo zmanjša tveganje za resne bolezni, kot je rak debelega črevesa, je pokazala študija, objavljena v Journal of American Medical Association leta 2005. Nedavni razvoj žit za zajtrk z dodatnimi dodatki vlaknin olajša nalogo zaužitja. vaš dnevni priporočljivi vnos prehranskih vlaknin. Vendar pa lahko ta žita privedejo do neželenih stranskih učinkov, še posebej kmalu po prvem vnosu v vašo prehrano.
Napihnjenost
Eden od pogostih stranskih učinkov vlaknin žitaric je napihnjenost trebuha, nenormalen in neprijeten občutek polnosti v trebuhu. To se pogosto zgodi, saj lahko izredno visoka vsebnost vlaknin nekaterih vlaknin žitaric sprva šokira prebavni sistem, saj vaše telo morda ni navajeno prebaviti hrane, ki je tako bogata z vlakninami. AskDrSears.com razlaga, da napihnjenost lahko nakazuje preveč vlaknin v vaši prehrani. Počasi povečujete vnos prehranskih vlaknin z vlakninami, namesto da se hitro preusmerite iz prehrane z vlakninami na prehrano, bogato z vlakninami, svojemu telesu omogočite, da se počasi prilagaja svoji novi prehrani in lahko zmanjša neprijetno napihnjenost.
Driska
Drugi možni stranski učinek uživanja vlaknin žitaric je driska, poroča AskDrSears.com. Doslednost blata določajo številni dejavniki, vključno s časom, ko prebavljena hrana počiva v debelem črevesu ali debelem črevesju. Blatu, ki ostane v debelem črevesu dolgo, postane suh, kar lahko vodi do zaprtja. Blatu, ki prehitro prehaja skozi debelo črevo, vodi do vodnega ohlapnega blata ali driske. Ker vnos vlaknin poveča hitrost prehajanja hrane skozi prebavni trakt, lahko drastično povečate vnos vlaknin z vlakninami, da se stolček prehitro premakne skozi debelo črevo in povzroči drisko. Postopno vnašanje vlaknin žitaric v vašo prehrano lahko pomaga preprečiti prebavne stranske učinke, vključno z drisko, tako da telesu omogočite, da se prilagodi novi prehrani.
Uredba krvnega sladkorja
V redkih primerih lahko drastično povečanje vnosa vlaknin z uživanjem vlaknin žitaric povzroči resnejše stranske učinke. Medline Plus, ki ga vodi Nacionalni inštitut za zdravje, pojasnjuje, da lahko blond psilij, vrsta vlaknin, ki jih dodajo nekatera vlaknasta žita, vpliva na raven sladkorja v krvi. Glukozo v krvi uravnavajo številni hormoni in tkiva, ki preprečujejo, da bi raven sladkorja v krvi postala previsoka ali nizka. Blond psyllium lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in tako prepreči konice krvnega sladkorja, ki se lahko pojavijo po zaužitju predelanih ogljikovih hidratov ali sladkorjev. Ta učinek vlaknin žitaric se lahko izkaže za koristne za diabetike z visokim krvnim sladkorjem, vendar bi lahko bil škodljiv, če že tvegate nizek krvni sladkor ali hipoglikemijo. Če imate katero koli krvno ali presnovno motnjo, se pred spremembo prehrane vedno posvetujte z zdravnikom, da se izognete negativnim stranskim učinkom.
