Televizijske večerje vam omogočajo, da hitro in brez veliko načrtovanja dobite poceni obrok na mizi, na voljo pa so številne izbire, tako da boste našli nekaj, ki vas privlači. Lahko so nadzorovane s kalorijami in viri bistvenih hranilnih snovi. Večina predelanih živil pa ni tako zdrava kot njihovi nepredelani sorodniki, zdrava prehrana pa vključuje sveže pripravljene obroke, kadar koli je to mogoče.
Primerjajte TV večerje z alternativami
TV večerje niso zdrave, če je alternativa doma pripravljen obrok z nepredelanimi sestavinami, kot so sveža zelenjava, polnozrnate žitarice in piščanec ali ribe. V primerjavi z nepredelano hrano so na TV večerjah lahko več natrija in sladkorja. Na primer, 3-unčna porcija pečene govedine nima sladkorja in le 48 miligramov natrija, medtem ko ima del makaronov in sira z govedino 479 miligramov natrija in 10 gramov sladkorja. Televizijske večerje vsebujejo tudi konzervanse, ki so lahko nezdravi, poroča Univerza Columbia. TV večerje so lahko bolj zdrave kot nekatere druge možnosti, na primer pobiranje obroka iz pogona hitre prehrane ali naročanje pice, ko pridete domov. Ti zamrznjeni obroki so lahko tudi vaša najboljša možnost, če so edina na voljo alternativna predelana hrana, na primer čips ali prigrizki.
Komponente, ki jih je treba iskati v TV večerji
Izberite TV večerjo, ki ponuja vsaj eno porcijo zelenjave. Vsebovati naj bi tudi vir pustih beljakovin, kot so piščančja prsa ali ribe, in polnozrnate žitarice, na primer rjavi riž ali testenine iz polne pšenice ali škrobnata zelenjava, na primer sladki krompir ali buča. Primeri vključujejo ocvrto kozico z zelenjavo in rjavim rižem, testenine iz polne pšenice s piščančjimi prsmi in brokolijem ter puranje prsi s sladkim krompirjem in stročjim fižolom. Izberite obrok brez zrnja ali škrobne zelenjave, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Kalorije in esencialna hranila
Nekatere TV večerje se lahko prilegajo vašim meram kalorij in tako preprečite neželeno povečanje telesne teže. Televizijske večerje z enim postrežbo pomagajo s kontrolo porcije. Goveje meso in fižol sta vira železa, ki je sestavina zdravih rdečih krvnih celic, goveje meso in grah v pečici vsebujeta pet miligramov železa ali 22 odstotkov dnevne vrednosti. Večerja s sirom zagotavljata kalcij, ki pomaga ohranjati zdravje kosti. 1-skodelica servirane zamrznjene sira lazagne zagotavlja 199 miligramov kalcija ali 20 odstotkov dnevne vrednosti. Zelenjava, polnozrnate žitarice in fižol so vir prehranskih vlaknin, kar pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Preberite oznako hranilne vrednosti, da ugotovite, koliko kalorij in hranljivih snovi vsebuje večerja.
Številne pogoste izbire so visoko maščobne
Piščančje, puranje in goveje lončke, makaroni in sir ter lazanje, lahko vsebujejo veliko maščob in nasičenih maščob. Goveja pita iz govejega mesa vsebuje 30 gramov maščobe in 11 gramov nasičenih maščob, 10-unčna porcija zamrznjenega mesa in sira lazanje, pa 13 gramov skupne maščobe in 6 gramov nasičenih maščob. Nasičene maščobe zvišujejo raven holesterola in lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, zdrava odrasla oseba na 2.000 kalorični dieti pa naj ne bi prejela več kot 22 gramov na dan. Izberite TV večerje z nizko vsebnostjo maščob in tako omejite porabo nasičenih maščob.
