Diastolični krvni tlak je pritisk na stene arterije med srčnimi utripi. Diastolični tlak je ponavadi opisan v kombinaciji s sistoličnim tlakom (pritisk, ki se izvaja na vaši arterijski steni med srčnim krčenjem), in je nižji od obeh številk pri odčitku krvnega tlaka. Pri zdravih posameznikih diastolični krvni tlak ostane enak med kardiovaskularno vadbo.
Vadba in diastolični krvni tlak
Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na diastolični krvni tlak, vključno s količino krvi v telesu (volumen krvi), količino, ki jo kri črpa v vaše arterije z vsakim utripom (volumen kap) in kako pogosto vaše srce črpa novo kri v arterije (srčni utrip). Da bi zadovoljili povečano potrebo kisika v mišicah, se vsi ti dejavniki med vadbo povečajo. Če želite med vadbo ustvariti več prostora za povečan pretok krvi, se vaše arterije razširijo, tako da diastolični krvni tlak ostane enak.
Položaj telesa
Vaš diastolični krvni tlak ni popolnoma enak ves dan. Vaše stene arterij se razširijo in stisnejo, tako da ustvarite pritisk, ki bo pomagal najučinkoviteje dovajati kri na različne dele telesa, ne glede na vašo aktivnost. Ko ste pokonci (bodisi hodite ali stojite na mestu), mora arterijski tlak pomagati krvi premagati težo, da bi dosegel dele telesa nad srcem. Ko ležite (plavate ali berete knjigo), krvi ni treba premagati gravitacije, zato se vaše stene arterij sprostijo in vaš diastolični krvni tlak ostane nizek.
Vadba s hipertenzijo
Ni vsak diastolični krvni tlak med vadbo enak. Če imate blokirane ali otrdele arterije, se morda ne bodo dovolj razširile, da bi med telovadbo povečale pretok krvi, zato poveča diastolični tlak. Blokirane in neelastične arterije lahko povzročijo slaba prehrana, starost, genetika ali dejavniki življenjskega sloga. Izvajanje diastoličnega tlaka, ki se poveča za več kot 20 mmHg nad počivalnimi vrednostmi (ali večjim od 115 mmHg), je znak, da se vaše telo ne more spoprijeti z zahtevami, ki jih postavlja vaš kardiovaskularni sistem, in morate takoj prenehati z vadbo.
Nizek krvni tlak in vadba
Diastolični krvni tlak lahko takoj po vadbi pade nevarno nizek. Če vam srčni utrip pade, preden se arterija začne skrčiti, vam srce ne bo črpalo dovolj krvi, da bi napolnila razširjene arterije. Brez zadostne količine krvi diastolični tlak pade in kisik ne more priti do možganov. Obdobje umiritve na koncu vadbe počasi upada vaš srčni utrip in omogoča, da se arteriji skrajšata, pri čemer vzdržuje diastolični tlak. Športniki, ki že imajo nizek krvni tlak, naj med vadbo pijejo tekočino, da preprečijo nadaljnji padec volumna krvi (in s tem pritiska) zaradi dehidracije.
Opozorila
Posvetujte se z zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za vadbo. Bolniki s hudo hipertenzijo (sistolični tlak večji od 175 mmHg) ne smejo telovaditi. Posamezniki s hipertenzijo ne smejo izvajati napornega ali težkega dvigovanja in med dvigovanjem uteži ne smejo zadržati diha.
