Redna vadba zagotavlja številne koristi za zdravje, vključno z nižjim krvnim tlakom, povečano energijo, zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni in nekatere vrste raka ter uravnavanjem telesne teže. Včasih pa lahko posamezniki razvijejo boleče glavobole dan po naporni vadbi.
Lahko sprejmete različne preventivne ukrepe za zmanjšanje ali odpravljanje glavobola, ki ga povzročajo vadbe. Če se vaš glavobol sčasoma poslabša ali povzroči druge zdravstvene težave, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom.
Glavoboli po vadbi
Glavoboli, ki se pojavijo dan po vadbi, so znani kot naporni glavoboli. Vaje, vključno s plavanjem, tenisom, veslanjem, dvigovanjem uteži in pohodom na višini, so povezane s povzročanjem glavobolov.
Vaje glavoboli so razvrščeni v dve kategoriji. Klinika Mayo pojasnjuje, da so za glavobole pri primarni vadbi značilne utripajoče bolečine na obeh straneh glave po intenzivni vadbi.
Glavoboli pri sekundarni vadbi imajo enake simptome kot primarni glavoboli, vendar so povezani z dvojnim vidom, bruhanjem, izgubo zavesti in togostjo vratu in lahko trajajo nekaj dni dlje kot primarni glavoboli.
Dehidracija je pogost vzrok
Prekomerna prekomerna aktivnost in naporna aktivnost pogosto povzročijo, da telo proizvaja več znoja, kar povzroči dehidracijo. Pogost stranski učinek dehidracije je razvoj glavobola, poroča Nacionalna fundacija za glavobol.
Velika nadmorska višina in napor sta tudi dejavnika, ki povzročajo glavobole pri vadbi, saj lahko ustvarijo pomanjkanje kisika v krvi in mišičnih tkivih, kar poruši pH ravnovesje v krvi, na primer presežek mlečne kisline.
Izogibanje glavobolom, ki jih povzročajo vaje
Hidratacija je ključnega pomena za preprečevanje primarnih glavobolov, ki jih povzročajo vadbe. Med vadbo pijte vodo in še posebej po vadbi. Svoje zaloge elektrolitov po vadbi dopolnite z uživanjem športnih pijač. Zaužijte obrok kompleksnih ogljikovih hidratov tri do štiri ure pred vadbo, da boste imeli dovolj energije za svoje delo.
Po vadbi zaužijte beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, da napolnite zaloge energije in uravnavate raven krvnega sladkorja v telesu. O zdravljenju glavobola se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Za občasne glavobole pri vadbi lahko pred vadbo vzamete protivnetna zdravila, kot so naproksen ali indometacin, svetuje American Migraine Foundation.
Preprečevanje in rešitev
Morda boste morali zmanjšati intenzivnost ali dolžino režima vadbe. Mogoče bi se radi izognili vadbi z močnim udarcem, kot sta tek ali kickboxing, če imate nagnjenost k razvoju glavobolov z napora, saj te vrste vadbe povečujejo stres na glavi, vratu in hrbtu.
Ko telovadite, si počasi olajšajte tudi vadbo z večjo intenzivnostjo, tako da se pravilno ogrejete in na koncu vadbe upočasnite s pravilno rutino ohlajanja, pravi Ameriški svet za vadbo.
Osnovna zdravstvena stanja
Če glavoboli trajajo ves dan po treningu ali se poslabšajo sčasoma ali vam povzročijo vrtoglavico ali slabost želodca ali vas zavirajo pri opravljanju vsakodnevnih opravil, je pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Morda se spopadate s sekundarnimi glavoboli, ki jih lahko povzročijo osnovne zdravstvene težave, ugotavlja ameriška fundacija za migracije. Takšna stanja lahko odražajo resnejšo težavo in morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč, če vas boli takšen glavobol.
