Če ste namenjeni temu, da bi se tonirali abs, je večji trebuh verjetno zadnja stvar, ki jo želite. Ampak, če delate samo ab vaje, se vam lahko želodec dejansko poveča. Namesto tega se morate osredotočiti na vadbo telesne pripravljenosti, ki vključuje kurjenje maščob in zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane.
Namig
Če vam želodec štrli, trebušne vaje verjetno niso razlog. Izgorevanje maščob vam bo pomagalo, da se želodec sprime, ko gradite trebušne mišice.
Izgorevajte maščobo ali gradite mišice
Če želite napneti abs, morate doseči dva cilja. Najprej morate kuriti maščobe, kar je pogosto krivec, če vam želodec štrli. Medtem ko ab vaje, kot so drobtine, kurijo nekaj kalorij, ne bodo spali dovolj maščob, da bi lahko shujšali na trebuhu.
Vzpostavljanje mišic z ab vaje bo povzročilo razliko le, če boste tudi izgubljali maščobe. V nasprotnem primeru lahko gradnja mišic pod plastjo maščobe dejansko ustvari vaš želodec nekoliko večji.
Oteklina po vadbi
Ko telovadite, vam srce hitro pretaka kri v mišice in organe, kar lahko povzroči, da se vaše želodčne mišice začasno napihnejo in izgledajo večje. Vadba povzroči tudi mikroskopske solze v mišicah.
Proces celjenja teh solz povzroča večje mišice. Toda te solze povzročajo tudi začasno vnetje. Če ne kurite maščobe, lahko začasno otekanje mišic ab postane težje.
Preveč kalorij
Naredite lahko na tisoče drobcev in vsak dan pretečete 10 milj in še vedno ne vidite sprememb v pasu. Da bi dosegli svoje cilje na fitnesu, morate vzpostaviti ravnovesje med odstranjevanjem kalorij iz svoje prehrane in njihovim izgorevanjem z vadbo.
Znebiti se morate 3.500 kalorij za vsak kilogram, ki ga želite izgubiti, in če boste prenajedli, bo ta cilj nemogoč. V srednjem delu lahko zgubite težo, kar bo povzročilo, da bodo vaša prizadevanja odpadla.
Ab Toning the Right Way
Vaje za trebuh lahko pomagajo okrepiti vaše jedro in vaše mišice, ko odvajate maščobo, postanejo bolj vidne. Rutine, ki vključujejo ab vaje, kot so kapetanski stol, krčenje koles in valjček z žogo, so najučinkovitejše za toniranje mišic ab, pravi Ameriški svet za vadbo.
Upoštevajte svojo držo
Slaba drža vam lahko naredi večji trebuh, kot je v resnici. Ko ohranjate pravilno držo, je hrbtenica v poravnavi. V tem položaju bi morali imeti majhen lok v spodnjem delu hrbta. Vendar pa prevelik lok povzroča stanje, imenovano hiperlordoza. To je lahko posledica tesnih mišic v prednjem delu bokov ali šibkih ab mišic. Pojavi se lahko tudi z odvečno trebušno maščobo.
Krepitev ab mišic in pozornost na način, kako sedite in stojite, lahko pomagata izboljšati držo in preprečujeta, da bi se vaš želodec strgal.
